5 powodów przegrzania

1. Tempo przemiany materii: im trudniej ćwiczy osoba, tym więcej ciepła będzie wytwarzać ciało.

2. Przewodzenie: ciepło unosi się z gorącej nawierzchni i jest przekazywane do ciała, a ciemniejsze powierzchnie, takie jak asfalt, pobierają więcej ciepła ze słońca.

3. Konwekcja: gorący wiatr, w przeciwieństwie do chłodnego wiatru, w rzeczywistości może dodać ciepła i zwiększyć temperaturę ciała.

4. Promieniowanie: światło słoneczne jest bardziej intensywne latem i wczesną jesienią, a jego promieniowanie podnosi również temperaturę ciała.

5. Parowanie( lub jego brak): wysoka wilgotność sprawia, że parowanie, najlepszy mechanizm chłodzenia organizmu, jest mniej wydajne, więc pot kapie z ciała, zamiast odparowywać i chłodzić.

co się dzieje, gdy przegrzewa się

mózg: zawroty głowy, ból głowy, utrata przytomności, niedostateczny przepływ krwi do mózgu. Co robić: połóż się w cieniu lub klimatyzacji, zmocz ciało i wypij napój sportowy.

pęcherz moczowy: jeśli kolor moczu jest „przezroczysty i nie Ciemnożółty, to ogólnie jest to dobra rzecz, ponieważ oznacza to, że jesteś dobrze nawodniony” – powiedział Gaddis. Co robić: Zmierz swój poziom nawodnienia przed ćwiczeniami.

Skóra: gęsia skórka pojawia się w obu skrajnych temperaturach. W upalne dni powstają, gdy krew napływająca do skóry nie rozprasza ciepła. Co robić: zwolnić i nawodnić.

żołądek: nudności, skurcze, czasami biegunka. „Zaburzenia żołądkowo-jelitowe” jest często wczesnym objawem, że organizm nie jest właściwie toleruje ciepło. Co robić: poszukaj napoju sportowego i cienia.

ręce i nogi: skurcze, skurcze. Skurcze cieplne są porównywalne do skurczów żołądka. Co robić: przestać ćwiczyć.

układ krążenia: mała objętość krwi. Pocenie się zmniejsza ogólną objętość krwi w organizmie, a ludzie pocą się bardziej w upalne dni, często powodując ” mniej płynu w zbiorniku.””Istnieje konkurencja między wysyłaniem krwi do mózgu, aby nie zasnąć, krwią do skóry, aby zachować chłód, a krwią do mięśni, aby utrzymać je w pracy” – powiedział Gaddis.

Wskazówki dotyczące odzyskiwania

zimne, mokre ściereczki: stosuje się do głównych naczyń krwionośnych, które pompują krew w pobliżu powierzchni skóry pod pachą i gdzie przednia część uda styka się z tułowiem. W przypadku przegrzania zimna, mokra ściereczka na tych miejscach-wraz z głową, która również ma znaczny przepływ krwi podczas ćwiczeń (dlatego zmienia kolor na czerwony) – pozwala większej ilości krwi przejść blisko chłodnego źródła i szybciej rozpraszać ciepło.

napój sportowy: osoby, które ćwiczą na świeżym powietrzu w upalne dni dłużej niż 30 minut, mają niższy poziom sodu i ryzykują „zatrucie wodą”, jeśli piją tylko wodę. Napoje takie jak Gatorade i Powerade zastępują płyny i sól traconą w pocie. Jeśli napój sportowy nie jest dostępny, ponownie nawodnij wodą i napojem bez kofeiny, który zawiera sód, taki jak mleko beztłuszczowe. Jedzenie baru sportowego lub owoców też pomaga.

Wąż, zimny prysznic: każdy, kto ma zawroty głowy lub zawroty głowy, powinien usiąść, aby uniknąć upadku. Najszybszym sposobem na ochłodzenie ciała jest odparowanie wody ze skóry. W klimatyzowanej łazience woda z zimnego prysznica paruje wydajniej, ponieważ w otaczającym powietrzu jest mniej wilgoci. Na Zewnątrz, wąż w cieniu wystarczy. Zdejmij jak najwięcej odzieży, aby zmaksymalizować powierzchnię skóry i upewnij się, że woda w wężu ochładza się przed zwilżeniem.