urozmaicaj swoją rutynę przygotowania posiłku dzięki tym zdrowym, zapakowanym w warzywa miseczkom z kurczaka smażonego ryżu. Łączą się w mniej niż 30 minut na jednej patelni i są pełne smaku!
smażony ryż był moim ulubionym Chińskim daniem dorastając, a teraz jako dorosły, nadal jest jednym z moich najlepszych 3 wybiera. Dziś tworzymy zdrowszą wersję tego klasyka, używając brązowego ryżu i dodając dużo warzyw i kurczaka na lunch zapakowany w białko, który pozwoli Ci trwać przez cały tydzień!

do bycia, będziesz potrzebował gotowanego ryżu. Lubimy używać brązowy ryż, ale biały ryż lub quinoa będzie również działać. Jeśli jesteś na diecie niskowęglowodanowej lub ketonowej, rozważ użycie smażonego ryżu kalafiorowego. Na warzywa, mrożone marchewki i groszek doskonale sprawdzają się w tym daniu.

następnym krokiem jest proste stir-smażyć kurczaka i warzywa, aż gotowane i miękkie, a następnie dodać gotowany ryż i sos sojowy. Podawać na ciepło lub podzielić na pojemniki do przygotowywania posiłków i skropić sriracha na pikantne kopnięcie. Ciesz się do 4 dni w lodówce lub zamrażaj do 2 miesięcy!

zdrowy kurczak i warzywko smażony ryż Prep

urozmaicić swój posiłek prep rutyny z tych zdrowych Veggie pakowane kurczaka smażony ryż posiłek prep miski. Łączą się w mniej niż 30 minut na jednej patelni i są pełne smaku!

5 from 6 votes

Print

Keyword: healthy, meal prep

Prep Time: 10 minutes

Cook Time: 10 minutes

Total Time: 20 minutes

Servings: 4

składniki

• 2 łyżki oliwy z oliwek lub sezamu lub oleju do wyboru
• 1 lb piersi kurczaka pokrojonej w kostkę o wielkości kęsa
• 1/2 szklanki cebuli pokrojonej w kostkę
• 1 czerwona lub zielona papryka pokrojona w kostkę
• 1 szklanka mrożonego groszku i mieszanki marchwi
• 1 ząbek czosnku mielonego
• 3 łyżki sosu sojowego niskosodowego
• sól i pieprz do smaku
• 4 szklanki ugotowanego brązowego ryżu

instrukcje

• podgrzać 2 łyżki oleju na dużej patelni lub patelni na średnim ogniu. Dodać kurczaka i obficie doprawić solą i pieprzem; gotować, aż kurczak jest właśnie ugotowany.
• dodaj cebulę, paprykę, marchew, groszek i czosnek i smaż przez 1 minutę. Dodać ryż i sos sojowy i Stir-smażyć przez 2-3 minuty lub aż gotowane przez.
• schłodzić przez 5 minut, a następnie podzielić na 4 pojemniki do przygotowywania posiłków i w razie potrzeby skropić sriracha. Pozostawić ryż do ostygnięcia przed schłodzeniem lub zamrożeniem. Aby podgrzać, kuchenkę mikrofalową na średnim poziomie przez 2 minuty lub do gotowania na parze.

wypróbowałeś ten przepis?Wspomnij @gimmedelicious lub oznacz # gimmedelicious!

• Pin1139 Share76
• Tweet Yummly727
• e-mail