zmęczenie oczu jest jedną z konsekwencji życia w erze cyfrowej. (Dowiedz się więcej) objawy zmęczenia oczu mogą być niepokojące i mogą mieć długoterminowe konsekwencje. (Dowiedz się więcej)

jedno skuteczne podejście do radzenia sobie z napięciem oczu w wyniku korzystania z urządzeń cyfrowych do korzystania z reguły 20-20-20. (Dowiedz się więcej) regułę można bardzo łatwo stosować regularnie. (Dowiedz się więcej)

technika 20-20-20 jest prosta i działa. (Dowiedz się więcej) istnieją nawet badania na poparcie jego stosowania. (Dowiedz się więcej)

oprócz Zasady 20-20-20 istnieją inne metody zapobiegania lub zmniejszania zmęczenia oczu, takie jak stosowanie kropli do oczu i regulacja jasności ekranu. (Dowiedz się więcej)

zmęczenie oczu

Mayo Clinic informuje, że korzystanie z urządzeń cyfrowych i komputerów jest jedną z najczęstszych przyczyn zmęczenia oczu. Wiele osób gapi się na komputery godzinami dziennie, zwiększając ryzyko, że rozwiną znaczne zmęczenie oczu.

poniżej znajdują się objawy zmęczenia oczu:

• niewyraźne widzenie
• suchość w oczach
• bóle głowy
• swędzenie i podrażnienie oczu
• zaczerwienienie
• łzawienie oczu

zmęczenie oczu można porównać do pozostawania w tej samej pozycji przez wiele godzin. Twoje oczy muszą od czasu do czasu zrobić sobie przerwę, aby mogły działać najefektywniej.

konsekwencje zmęczenia oczu

w ankiecie Rada ds. wzroku stwierdziła, że ponad połowa badanych rodziców zgłosiła, że ich dzieci doświadczają objawów zmęczenia oczu związanych z użyciem ekranów cyfrowych.

długoterminowe efekty wpatrywania się w ekrany cyfrowe nie są dobrze zbadane, ale blask z ekranów może prawdopodobnie przyczynić się do rozwoju krótkowzroczności lub krótkowzroczności. Może również istnieć związek między przewlekłym zmęczeniem oczu i rozwojem zwyrodnienia plamki żółtej związanego z wiekiem, poważną chorobą oczu, która może znacząco wpływać na widzenie (szczególnie widzenie centralne lub zdolność widzenia i skupienia się na przedmiotach w centrum pola widzenia).

w przyszłości badania naukowe mogą ujawnić zaskakujące związki między napięciem oczu, wykorzystaniem komputerów i urządzeń cyfrowych oraz zaburzeniami widzenia.

Jaka jest zasada 20-20-20?

jednym ze sposobów na zmniejszenie zmęczenia oczu od spędzania długiego czasu wpatrując się w urządzenie cyfrowe jest użycie Zasady 20-20-20.

zgodnie z American Optometric Association, prosta zasada mówi, że za każde 20 minut spędzonych na patrzeniu na urządzenie cyfrowe lub ekran komputera, powinieneś spojrzeć na coś innego, co znajduje się 20 stóp dalej przez okres 20 sekund.

Jak korzystać z reguły?

co 20 minut powinieneś zrobić sobie 20-sekundową przerwę od patrzenia na swoje urządzenie cyfrowe lub ekran komputera. Podczas tej przerwy, spójrz na coś innego, co jest około 20 stóp dalej.

oto kilka strategii, które pomogą Ci egzekwować regułę:

• Ustaw alarm na smartfonie na co 20 minut.
• Ustaw cel około 20 stóp dalej, aby na niego spojrzeć.
• wyjrzyj przez okno na 20 sekund co 20 minut (skupiając się na czymś około 20 stóp dalej).
• po prostu zamknij oczy i zrelaksuj się co 20 minut przez około 20 do 30 sekund.
• wstajesz co 20 minut i spacerujesz po pokoju, patrząc z dala od ekranu komputera. Pomoże to w poruszaniu się, ponieważ siedzenie przez dłuższy czas jest również szkodliwe dla zdrowia.

prosta i skuteczna

zasada 20-20-20 nie została opracowana przez laików. Według czasów Optometrii został opracowany przez optometrystę jako metoda robienia częstych przerw od wpatrywania się w ekran komputera lub inne urządzenie cyfrowe, aby zmniejszyć zmęczenie oczu.

American Academy of Ophthalmology i American Optometric Association popierają stosowanie zasady 20-20-20 jako metody zmniejszania zmęczenia oczu.

wspierane przez badania

istnieje kilka małych badań sugerujących, że studenci, którzy okresowo koncentrują swoją wizję na innych obiektach podczas korzystania z komputera przez dłuższy czas, rozwinęli mniej objawów syndromu widzenia komputerowego.

ten syndrom występuje, gdy ludzie patrzą na ekrany komputera przez dłuższy czas. Główne objawy to suchość oczu lub łzawienie oczu, niewyraźne widzenie i zmęczenie oczu.

inne sposoby zapobiegania zmęczeniu oczu

reguła 20-20-20 została zaprojektowana, aby dać oczom częste przerwy od komputera i jest skuteczną metodą zapobiegania zmęczeniu oczu.

istnieje kilka innych działań, które możesz podjąć oprócz używania reguły.

• używaj bez recepty kropli do oczu, takich jak sztuczne łzy, aby złagodzić niektóre objawy zmęczenia oczu.
• zainstaluj na swoim komputerze antyodblaskową osłonę ekranu.
• Dostosuj ustawienia ekranu, aby nie były tak jasne; Zmień czcionki, aby tekst był większy; Zmień tło (czarny tekst na białym tle wydaje się mniej obciążać oczy); i dostosuj inne ustawienia komputera, aby zmniejszyć zmęczenie oczu.
• miej oczy na odległość ramienia lub więcej od ekranu komputera.
• dbaj o swoje oczy. Regularnie wykonuj badania kontrolne, aby upewnić się, że Twoje oczy działają prawidłowo, a soczewki korekcyjne są odpowiednie dla Twoich potrzeb.

zmęczenie oczu – objawy i przyczyny. (Październik 2018). Klinika Mayo.

nadwyrężenie oczu. Rada Wizji.

20/20/20 American Optometric Association.

Dekonstrukcja Zasady 20-20-20 dla cyfrowego zmęczenia oczu . (Luty 2018). Czasy Optometrii.

Komputery, urządzenia cyfrowe i zmęczenie oczu. (Marzec 2016). American Academy of Ophthalmology.

zespół widzenia komputerowego—częsta przyczyna niewyjaśnionych objawów wzrokowych w epoce nowożytnej. (Czerwiec 2017). International Journal of Clinical Practice.