jednym z największych obaw, że ludzie mają, gdy cierpią z powodu lęku jest idea, że ich doświadczenie faktycznie reprezentuje stan fizyczny lub medyczny, a nie tylko psychologiczny. Na przykład możesz martwić się o chorobę, która nie została jeszcze odkryta przez lekarzy i możesz czuć, że lekarze wielokrotnie popełniają błędy, gdy mówią, że twoje objawy są po prostu spowodowane lękiem.

to duży problem dla osób cierpiących na lęk, ponieważ kiedy martwisz się, że masz coś poważniejszego niż lęk, przekonasz się, że twój niepokój wzrasta każdego dnia. Stajesz się bardziej dostrojony do swojego ciała i zaczynasz martwić się o swoje zdrowie, zwiększając ryzyko ataków lękowych. Trudności z połykaniem jest częstym objawem dla osób, które utknęły w tym cyklu lęku.

GERD, lęk i inne choroby

ważne jest, aby pamiętać, że problemy z połykaniem mogą być oznaką innych zaburzeń, takich jak choroba refluksowa przełyku (GERD). Podczas gdy zaburzenia te nie powodują lęku na własną rękę, osoby z lękiem często uważają, że zaburzenia te przyczyniają się do ich istniejącego lęku, czasami co gorzej.

dlatego ważne jest, abyś naprawdę zrozumiał, jakie masz objawy, które można przypisać lękowi; i jak możesz na nie reagować. Czasami może być konieczne skonsultowanie się z lekarzem, aby wykluczyć możliwe schorzenia, które są podstawą objawów.

lęk i świadomość ciała

kłopoty z połykaniem to przerażający objaw lęku i taki, który nie ma większego sensu dla tych, którzy z nim walczą. Dlaczego nerwowość miałaby utrudniać przełykanie?

jednak istnieje kilka powodów, że problemy z przełykaniem występuje, i wszystkie one odnoszą się do wspólnego problemu dla osób z lękiem – nadwrażliwość na ich doznania cielesne.

większość tego, co robi twoje ciało, jest automatyczna. Oddychasz i mrugasz, nie myśląc o tym. Twoja ręka chwyta rzeczy, nie myśląc o ruchach każdego palca. Połykasz również automatycznie, bez świadomego decydowania się na samodzielne poruszanie mięśniami gardła.

ale kiedy zmagasz się z lękiem – szczególnie z atakami lękowymi – twój umysł zbytnio skupia się na działaniach, które normalnie są automatyczne i zmusza je do świadomości. Nadal masz zdolność do połykania, ale kiedy połykasz, nie czujesz się już jak naturalny odruch, ponieważ twój umysł jest zbyt skupiony na tym, jak się czuje.

inne przykłady nadmiernej wrażliwości na ruchy ciała

ten rodzaj problemu jest powszechny u osób doświadczających lub zbliżających się do ataku lęku. Objawy nie są związane tylko z połykaniem:

• możesz czuć, że twoje nogi lub stopy nie chodzą naturalnie.
• możesz czuć się tak, jakby twój język urósł lub nie pasował do Twoich ust.
• możesz czuć, że twoje palce mrowią i nie mogą prawidłowo uchwycić przedmiotów.
• możesz czuć, że nie mówisz normalnie.

Ruchy i odczucia stają się mniej automatyczne. Jest mało prawdopodobne, aby zadławić (chociaż Dławienie może wystąpić w rzadkich przypadkach), ale twoje ciało jest tak przytłoczone lękiem, że to, co zawsze było automatyczną odpowiedzią na twoje ciało, wydaje się teraz czymś, czego potrzebujesz świadomie i celowo. Ta myśl nie jest jednak trafna: nadal jesteś w stanie połykać naturalnie, nawet jeśli nie czujesz tego w ten sposób.

czasami nie masz problemów

Kiedy masz lęk, twój niepokój może również sprawić, że skupisz się na konkretnym odczuciu – takim jak konieczność przełknięcia. Za każdym razem, gdy skupiasz się na doznaniu, możesz spróbować je wymusić. Jeśli spróbujesz zbyt często wymuszać Połykanie, czasami może się okazać, że nie jesteś w stanie tego zrobić, ponieważ twoje ciało tak naprawdę „nie musi”.”

więc możesz nie mieć problemów z połykaniem, ale możesz próbować połykać częściej niż twoje ciało potrzebuje.

jak zmniejszyć lęk przed trudnościami w połykaniu

Jeśli okaże się, że masz problemy z połykaniem, pierwszą rzeczą do zrobienia jest wziąć powolny oddech. Biorąc powolny oddech, często jesteś w stanie zrelaksować się wystarczająco, aby uświadomić sobie, że nie jesteś w rzeczywistości dławiąc się jedzeniem – to po prostu biorąc swój czas idąc do gardła.

zobacz, czy możesz połknąć trochę wody. Woda jest łatwiejsza do połknięcia niż inne pokarmy i płyny. Tak długo, jak można połykać wodę, będziesz w stanie przypomnieć sobie, że Twój odruch połykania działa i że być może jesteś po prostu overthinking problemu.

również rozpraszanie uwagi jest pomocne. W okresach intensywnego niepokoju musisz przestać skupiać się tak bardzo na doznaniach, których doświadczasz. Nie zawsze można zatrzymać atak paniki natychmiast po jej rozpoczęciu, ale można spróbować head go przez rozpraszanie siebie tak, że nie koncentrują się tak bardzo na odruchu połykania. Możesz spróbować:

• zanurzenie się w technologii normalnie technologia nie jest najlepszą rzeczą do życia z niepokojem. Ale jeśli czujesz wysoki niepokój, takie jak oglądanie telewizji. słuchanie muzyki lub granie w uspokajającą grę może odwrócić uwagę od tego, co dzieje się w twoim ciele. Może to pomóc uzyskać większe poczucie kontroli, tak że niepokój nie jest tak przytłaczająca.
• zadzwoń do kogoś Telefony to świetna rozrywka. Rozmowa z kimś, komu ufasz, może pomóc Ci poczuć się wspieranym i bezpiecznym, co z kolei może pomóc Ci poczuć się spokojniejszym.
• oddech wolniejszy oddech odgrywa znaczącą rolę w atakach paniki. Kiedy masz atak lęku, masz tendencję do oddychania w sposób, który jest zbyt szybki. Zwolnij oddech najlepiej jak potrafisz, i wstrzymaj oddech trochę między wdychaniem a wydechem, abyś mógł utrzymać oddech w powolnym i stałym tempie.

te strategie mogą zmniejszyć nasilenie objawów lęku lub paniki. Jeśli poziom lęku są obniżone, można zmniejszyć prawdopodobieństwo czujesz się jak masz problemy z przełykaniem.

długotrwała redukcja lęku

trudności w połykaniu są objawem lęku, więc samo w sobie trudno jest przestać bez jakiejś szerszej interwencji. Musisz znaleźć sposób, aby zatrzymać przeżywa objawy lękowe ogólnie, jeśli chcesz uniknąć trudności z połykaniem. Co możesz zrobić, aby kontrolować swój lęk w dłuższej perspektywie?

najpierw zawsze odwiedzaj lekarza. Podczas gdy problemy z połykaniem jest bardzo często objawem lęku, będziesz chciał mieć pewność, że nie cierpisz na refluks kwasu lub którykolwiek z innych zaburzeń, które mogą przyczynić się do problemu. Te rodzaje zaburzeń mogą być traktowane oddzielnie, i wiedząc, że masz lub nie mają ich jest ważną częścią kontrolowania lęku.

będziesz musiał zobowiązać się do skutecznego programu redukcji lęku – jeden na podstawie objawów lękowych, dzięki czemu będziesz w stanie doświadczyć mniej ogólnego lęku. Powinieneś przyjrzeć się lokalnym możliwościom terapeutycznym, szczególnie terapeutom, którzy pracują z terapią poznawczo-behawioralną. Dostępne są również opcje leczenia (porozmawiaj z lekarzem lub psychiatrą) i wiele skutecznych technik samopomocy do rozważenia. Lęk jest stanem do opanowania, więc rozważ skorzystanie z okazji, aby zacząć go rozwiązywać.

podsumowanie:

Sam lęk nie utrudnia połykania, ale prowadzi do ogólnej świadomości mięśni gardła, które mogą powodować problemy z połykaniem. Pomaga zrozumieć, dlaczego te problemy występują w celu ich leczenia. Istnieją pewne strategie, które mogą ułatwić Połykanie, ale zajęcie lęk ogólny powinien być priorytetem.