Jeśli zawsze miałeś problemy z odchudzaniem i utrzymaniem go, możesz mieć „zatkanie hormonalne”, które utrzymuje podwyższoną wartość zadaną.

w skrócie, setpoint odnosi się do poziomu zmagazynowanego tłuszczu, który organizm pracuje, aby utrzymać poprzez regulację apetytu i metabolizmu poprzez hormony, geny i mózg, niezależnie od ilości kalorii, które przyjmujesz lub ćwiczysz.

widzisz, jest w tobie niewidzialna siła, która spiskuje, aby przylgnąć do dodatkowych kilogramów, i nie ma to nic wspólnego z kaloriami, punktami, posiłkami wysyłkowymi, ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi lub jakimkolwiek konwencjonalnym nonsensem dietetycznym, który cię karmił — i to cię zawodziło przez większość twojego życia.

to, co naprawdę cię powstrzymuje-i to, co może Cię na stałe uwolnić-to twoja wartość zadana. Oto dobra wiadomość: jest to coś, co można kontrolować. A kiedy ją kontrolujesz, zachowujesz naturalną chudość.

jak twoje hormony wpływają na Twoją masę

nie możesz jej usłyszeć ani zobaczyć, ale cały czas w tobie dzieje się mnóstwo pogawędek. Twoje jelita, narządy, tkanki mięśniowe i tkanki tłuszczowe stale komunikują się z twoim układem nerwowym i mózgiem za pośrednictwem przekaźników chemicznych zwanych hormonami. „Mówią” na przykład o tym, ile paliwa według nich potrzebujesz, aby utrzymać swoją wagę na stałym poziomie. Jeśli czują, że jesteś narażony na ryzyko spadku wagi poniżej wartości zadanej, przekazują komunikaty chemiczne, które napędzają apetyt i apetyt, a codzienne spalanie kalorii.

Kiedy jesz wysokiej jakości kalorie, ta rozmowa idzie dobrze. Wyższej jakości kalorie wyzwalają hormony spalające tłuszcz. Stosuje się odpowiednią ilość hormonów i komunikuje się pożądany komunikat: „spalaj tkankę tłuszczową.”

jednak, gdy jesz kalorie niskiej jakości, przetworzone, to tak, jakby linie telefoniczne się psowały. Twoje ciało nie ma dobrego pojęcia, ile paliwa potrzebujesz. Hormony stają się „rozregulowane”, a twoje ciało wymaga więcej jedzenia i gromadzi kalorie, ponieważ nie wie, co się dzieje i błądzi po stronie nie głodujących.

Ten „blok hormonalny” podnosi wartość zadaną, a zatem wyzwala 24/7/365 wzrost apetytu i łaknienia oraz spadek energii i spalania kalorii. Więcej kalorii i mniej kalorii jest to, co prawie każda komórka w organizmie mówi ci zrobić, aby przetrwać. Nawet jeśli nie zacisnąć zęby i trzymać się diety głodowej i codziennego joggingu, to hormonalne zatkanie spowoduje, że organizm do przechowywania więcej kalorii jesz jako tłuszcz, podczas spalania mniej off podczas ćwiczeń. Innymi słowy, robisz to, co mówi instruktor „boot camp”:” starasz się bardziej”, ale podstawowa ludzka Biologia powoduje, że twoje ciało walczy, przechowując więcej i spalając mniej.

jakie hormony wpływają na mój poziom?

jak widać, hormony odgrywają ogromną rolę w regulacji wartości zadanej. Na szczęście nie jesteś na ich łasce. Możesz wiele zrobić, aby kontrolować swoje hormony i ich wpływ na kalorie, kalorie i wartość zadaną. Musisz tylko zrozumieć, czym są i jak działają. Istnieje kilka głównych hormonów, które wpływają na nastawę i jak dobrze twoje ciało spala tłuszcz.

leptyna

komórki tłuszczowe wytwarzają hormon zwany leptyną, który sygnalizuje mózgowi, kiedy ma wystarczającą ilość jedzenia. W miarę wzrostu zapasów tłuszczu, wydzielana jest więcej leptyny, podróżując do mózgu z wiadomością: „Twój poziom tkanki tłuszczowej rośnie, więc zamierzam sprawić, że poczujesz się pełny i wierny, więc nieświadomie” jedz mniej i ćwicz więcej.”Jeśli poziom tłuszczu spada, podobnie jak poziom leptyny, a twój mózg otrzymuje silny sygnał hormonalny, aby jeść więcej i palić mniej. Leptyna-nie siła woli-napędza Twoją motywację do jedzenia i poruszania się.

zanim padniesz ofiarą reklam internetowych suplementów leptyny, zrozum: Osoby z nadwagą mają już dużo leptyny (pamiętaj, że jest wydzielana proporcjonalnie do ilości tłuszczu na ciele). Problem polega na tym, że wartość zadana wzrasta, gdy cierpisz na „oporność na leptynę”, w której hormon nie jest w stanie przekazać swojej wiadomości. Dlatego zwiększenie poziomu leptyny w leczeniu podwyższonej wartości zadanej jest tak wydajne, jak dodawanie wody do akwarium bez dna.

możesz upewnić się, że leptyna wykonuje swoją pracę, lecząc załamania metaboliczne powodujące „oporność na leptynę.”Zgadnij, co pogarsza załamania metaboliczne? Konwencjonalne niskokaloryczne, wysokowęglowodanowe diety głodowe.

grelina

ten hormon polega na apetycie. Pamiętaj, że kiedy zmniejszasz kalorie i nie jesz, twoje ciało się buntuje. Zaczyna bronić wyższej wartości zadanej. W ramach tej obrony, Twój mózg sygnalizuje wzrost greliny, aby dostać się do jedzenia więcej. Przy tradycyjnych dietach głodowych wzrasta grelina. Jest to kolejny wielki powód, dla którego tradycyjne diety zawiodły. Sprawiają, że jesteś bardziej głodny i każą ci jeść pokarmy, które spowodowały zatkanie hormonów w pierwszej kolejności! Znowu „ty” nie robisz nic złego.”Grelina jest raczej poza równowagą, a Ty podejmiesz odpowiednie środki, aby ją odzyskać.

insulina

nie możemy mówić o hormonach spalających tłuszcz bez mówienia o insulinie, która jest produkowana w trzustce. Aby glukoza dostała się do komórek, aby mogła zostać spalona na paliwo, musi otworzyć „drzwi” do komórek. Te drzwi są receptorami insuliny na powierzchni komórek. Zadaniem insuliny jest doprowadzenie glukozy do komórek przez te receptory.

kiedy organizm trawi cukry i skrobię, którą spożywasz, rozkłada je na glukozę, która zostaje wchłonięta do krwioobiegu. Twoja insulina automatycznie zwiększa się, aby przenieść glukozę do komórek.

Jeśli jesz zbyt dużo słodkiej, skrobiowej, wysoko przetworzonej żywności, poziom glukozy pozostaje podwyższony dłużej niż jest to konieczne. Więcej insuliny jest wyrzucane i musi pracować w nadgodzinach. Gdy insulina jest podwyższona 24/7, receptory insuliny na komórkach tak się do tego przyzwyczajają, że przestają ją rozpoznawać-stan znany jako insulinooporność. Pomyśl o tej sytuacji jak o zablokowanych drzwiach; one (receptory komórkowe) po prostu się nie otwierają.

insulina musi nadal wykonywać swoją pracę usuwania glukozy z krwiobiegu, jednak, gdy większość komórek w organizmie nie „otworzyć się” do niego, insulina nie ma wyboru, jak zabrać glukozę gdzie indziej: do komórek tłuszczowych. Komórki tłuszczowe zawsze przyjmą więcej energii do przechowywania. Inicjuje to błędne koło wysokiego poziomu insuliny, wysokiego poziomu glukozy we krwi i, oczywiście, większego magazynowania tłuszczu. Jeśli ten cykl trwa wystarczająco długo, wszystkie beztłuszczowe komórki w twoim ciele krzyczą: „głodujemy!”Powoduje to, że ciało reaguje zwiększając swoją wartość zadaną. W wyniku tego wzrostu pojawia się otyłość, insulinooporność, cukrzyca typu 2 i cukrzyca. Dlatego utrzymanie poziomu insuliny w ryzach ma kluczowe znaczenie nie tylko dla zapobiegania cukrzycy, ale także dla utrzymania zdrowej, niskiej wartości zadanej i wagi.

Testosteron

hormon ten jest powszechnie uważany za męski hormon, ale zarówno mężczyźni, jak i kobiety potrzebują odpowiedniego poziomu testosteronu, aby utrzymać niską wartość zadaną. Większość dorosłych kobiet ma taki sam poziom testosteronu jak 10-letni chłopiec. To część powodu jest trudniejsze dla kobiet, aby spalić tłuszcz i budować mięśnie niż to jest dla mężczyzn. Niski poziom testosteronu sprzyja magazynowaniu tłuszczu i stanom zapalnym. Nadmiar testosteronu u kobiet, zwłaszcza w okresie menopauzy, wiąże się z insulinoopornością i tłuszczem z brzucha. Możesz zobaczyć, dlaczego posiadanie tego hormonu we właściwej równowadze jest tak ważne.

Jedzenie wielu rafinowanych węglowodanów i produktów sojowych obniży poziom testosteronu i podniesie wartość zadaną, zarówno u mężczyzn, jak i kobiet. Z drugiej strony, odżywcze białka i tłuszcze pełnowartościowe, a także „ekscentryczne” ćwiczenia optymalizują testosteron, obniżając wartość zadaną.

Estrogen

podobnie jak testosteron, estrogen jest obecny zarówno u mężczyzn, jak i kobiet, choć jest wyższy u kobiet. Jednak kilka lat przed menopauzą poziom estrogenów u kobiety zaczyna spadać — co sprawia, że jej ciało trzyma się tłuszczu. Dobrą wiadomością jest to, że te same czynniki odżywiania i stylu życia, które optymalizują poziom testosteronu, aby faworyzować niższą wartość zadaną, zmieniają również estrogen w lepszej równowadze zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn.

hormony stresu

wydzielane przez nadnercza, hormony stresu biorą udział w Sygnałach wagi i głodu. Jednym z najbardziej wpływowych na wartość zadaną i wagę jest kortyzol.

wśród wielu funkcji kortyzolu jest wyzwalanie uwalniania insuliny, aby uzyskać glukozę do komórek, aby energia mogła radzić sobie z krótkotrwałym stresem. To część odpowiedzi organizmu na stres. Jeśli Tygrys zacznie cię gonić (typowy rodzaj krótkotrwałego stresu, z którym borykają się ludzie przez większość naszej historii), szybko potrzebujesz paliwa. Wtedy kryzys się kończy, glukoza zostaje spalona, a reakcja relaksacyjna stopniowo przywraca systemy organizmu do normy.

jest to normalna i ratująca życie odpowiedź Twojego organizmu. Problem polega na tym, że twoje ciało reaguje na wszystkie stresy w ten sam sposób. Jeśli doświadczasz problemów małżeńskich, zmartwień finansowych, stresu w pracy, głodu lub zmartwień, poczucia winy i wstydu z powodu wagi, to wszystko „Tygrys ściga cię teraz” z perspektywy twojego ciała.

to nie jest dobre, ponieważ te chroniczne źródła stresu powodują, że twoje ciało wydziela kortyzol, jakbyś zawsze miał rację, stając się przekąską tygrysa. Ponieważ kortyzol stymuluje uwalnianie insuliny, hormon ten również pozostaje podwyższony, a w oparciu o to, czego się dowiedziałeś o insulinie, jest to bardzo złe.

ale czekaj, jest coś jeszcze. Insulinooporność spowodowana tym chaosem kortyzolu wyzwala sprzężenie zwrotne do mózgu wskazujące, że komórki nie otrzymują glukozy, co następnie prowadzi do apetytu na więcej glukozy. Zgadnij, gdzie znajdziesz najwięcej glukozy? Cukier i skrobia. Wiesz, co sprawia, że odchudzanie prawie niemożliwe? Intensywne łaknienie cukru i skrobi. Ponadto, teraz wiesz, dlaczego kiedy się zestresowany, komfort żywności pragną zawsze obraca się wokół cukru i skrobi. Dlaczego? Twój mózg „myśli”, że potrzebuje glukozy, aby zapobiec tygrysowi przed rozerwaniem Cię na pół, więc w końcu rozrywasz worek chipsów ziemniaczanych na pół dla własnego przetrwania.

krótko mówiąc, przewlekle podwyższony kortyzol prowadzi do zwiększonej insuliny, insulinooporności, pragnienia cukru i skrobi, jeszcze większej ilości insuliny, jeszcze bardziej intensywnych pragnień, podwyższonej wartości zadanej, przyrostu masy ciała, cukrzycy typu 2.

hormony tarczycy

restrykcyjna, głodowa dieta spowalnia funkcjonowanie tarczycy i metabolizm, podnosząc w ten sposób wartość zadaną. Tarczyca wytwarza hormony tarczycy: nieaktywną formę zwaną tyroksyną (T4) i aktywną formę zwaną trijodotyroniną (T3). T4 jest transportowany przez krew, a gdy dotrze do każdej komórki, jest przekształcany do aktywnej formy T3.

oba hormony regulują metabolizm, co z kolei wpływa na nastawienie wraz z sercem, mózgiem, trawieniem i innymi układami ciała. Więc jeśli tarczyca nie jest kołysanie i toczenia, może mieć wpływ na prawie każdy aspekt zdrowia.

najczęstszym problemem jest niedoczynność tarczycy lub niedoczynność tarczycy, gdzie poziom hormonów tarczycy jest mniejszy niż optymalny. Wśród głównych objawów są zmęczenie, uczucie zimna, suchość skóry, przyrost masy ciała (około 5 do 20 funtów), insulinooporność, depresja, wypadanie włosów i problemy z pamięcią. Więcej kobiet niż mężczyzn cierpi na niedoczynność tarczycy, głównie ze względu na wahania hormonów podczas różnych zmian życiowych: początek dojrzewania, podczas i po ciąży, w okresie menopauzy lub tuż przed menopauzą oraz podczas menopauzy.

inne hormony nastawcze

cholecystokinina (CCK) jest hormonem, który bierze udział w sytości. Badania wykazały, że przejadanie się może sprawić, że receptory na komórkach będą mniej wrażliwe na CCK. Powoduje to kolejne błędne koło: Im więcej jedzenia o niskiej jakości jesz, tym mniej twoje ciało rozpoznaje sygnał do spowolnienia.

adiponektyna jest kolejnym hormonem, który wpływa na wartość zadaną. Wydzielany przez komórki tłuszczowe, pomaga regulować poziom cukru we krwi i wspomaga spalanie tłuszczu. W połączeniu z leptyną odwraca insulinooporność. Poziom ustabilizuje się, gdy obniżysz wartość zadaną i zastąpisz skrobię i słodycze niestarannymi warzywami i odżywczymi białkami, a także poprawisz swoją kondycję.

tu nie chodzi o liczenie kalorii-ani o siłę woli

wiem, że to dużo do przyjęcia. Ale zrozum, że wszyscy mamy zadaną wartość-i to właśnie decyduje o tym, jak szczupli lub nadwaga jesteśmy długoterminowi. Nie liczenie kalorii ani tradycyjne formy ćwiczeń. Kiedy zwiększyć jakość jedzenia, ćwiczeń i nawyków, obniżyć swój setpoint-i dostać swoje ciało do spalania tłuszczu, a nie przechowywać go.

o to właśnie chodzi w diecie Setpoint. Usuwa siłę woli, wstyd i poczucie winy z równania wagi i cukrzycy. Kończy frustrację i dietę jo-jo. Zatrzymuje bolesne i kosztowne konsekwencje zdrowotne cukrzycy i robi to ze sprawdzonym systemem, który uwolni naturalnie szczupłą osobę w tobie raz na zawsze.