bycie kuloodpornym polega na wprowadzaniu prostych zmian w rutynie i zauważaniu, czy te zmiany poprawiają Twoje wyniki. Ze wszystkich dużych ruchów zdrowotnych, które możesz wykonać, oto zmiana, która może mieć największy potencjał wpływu: pij więcej wody.

woda jest kluczem do każdej funkcji w organizmie, od procesów takich jak metabolizm i funkcje narządów do smarowania stawów i struktury komórkowej. Odwodnienie może zmniejszyć siłę i wytrzymałość, a badania pokazują, że nawet niewielkie odwodnienie może sprawić, że zamglony mózg.

skąd wiesz, że pijesz wystarczająco dużo? Twoje siki są jednym z najbardziej oczywistych bio-wskaźników tego, jak dobrze traktujesz swoje ciało. Poniższa tabela kolorów moczu może określić, czy kolor w toalecie wskazuje, że pijesz odpowiednią ilość wody. Podczas gdy twój SIKU może wskazywać na szersze problemy zdrowotne, należy pamiętać, że jest to tylko przewodnik-jeśli masz problemy zdrowotne, upewnij się, że do lekarza.

jakiego koloru są Twoje siki?

chyba rzadko zaglądasz do toalety. Ale opłaca się poświęcić chwilę i upewnić się, że kolor tego, co jest w misce, jest odpowiedni odcień. Oto, co oznacza kilka wspólnych odcieni:

• Wyczyść: jesteś zbyt nawodniony. Musisz ograniczyć wodę.
• Chardonnay: to zdrowy kolor. Dostajesz wystarczająco dużo wody.
• sok jabłkowy: na miejscu! Nawilżasz odpowiednią ilość.
• żółty zakreślacz: możesz mieć to po zażyciu witaminy B.
• ocet jabłkowy: jesteś na skraju odwodnienia. Napij się wody.
• Ciemna herbata: jesteś odwodniony. Przestań. Wypij szklankę wody i pij więcej wody przez resztę dnia.

jak często sikasz?

denerwuje cię to, że musisz przestać to robić, aby znaleźć toaletę? A może unikasz wody, bo nocnik przerywa pracę? Każda z tych sytuacji jest powodem do niepokoju.

ile razy dziennie powinno się sikać? Dla większości ludzi chodzenie 4 do 10 razy dziennie to znak, że pijesz wystarczająco dużo wody. Jeśli sikasz mniej niż 4 razy dziennie, możesz być odwodniony, więc sprawdź tabelę kolorów moczu powyżej.

Jeśli regularnie sikasz częściej niż 10 razy dziennie, zwróć uwagę na kolor w misce. Jeśli jest krystalicznie czysty, możesz pić za dużo wody. Jeśli nie pijesz więcej niż zalecana ilość, skonsultuj się z lekarzem w celu wykrycia możliwego problemu zdrowotnego.

wszystko to zakłada, że pijesz odpowiednią ilość wody. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, ile eksperci sugerują, że powinieneś pić dziennie.

czy Twoje siki śmierdzą, są tłuste czy mętne?

możesz być zszokowany zauważeniem, że Twoje siki pachną inaczej niż zwykle lub nie są w 100% Jasne.

• jeśli zauważysz, że twój mocz jest lekko mętny, może to być spowodowane infekcją lub innym stanem zdrowia.
• jeśli ostatnio jadłeś rybę lub szparagi lub wypiłeś filiżankę kawy, możesz poczuć jej zapach w SIKU kilka godzin później.
• Jeśli Twoje siki pachną trochę jak amoniak, to znak, że twoje ciało jest odwodnione, więc wypij od razu szklankę wody.
• jeśli zauważysz inne dziwne zapachy, może to być spowodowane lekami, witaminami lub problemem zdrowotnym.

w razie jakichkolwiek wątpliwości należy skontaktować się z lekarzem.

ile powinienem wypić?

w latach 70.Dr Fredrick J. Stare promował ideę ośmiu szklanek wody dziennie, ale to pozostawia pewne wątpliwości. Jak duże są okulary? Czy siedzący mężczyzna o wzroście 160 cm potrzebuje tych samych okularów co koszykarz o wzroście 160 cm?

zalecenia Instytutu Medycyny (iom) dotyczące spożycia wody wynoszą 13-16 filiżanek wody dziennie dla mężczyzn i 9-11 filiżanek dla kobiet. Aby zrozumieć to w objętości, należy wziąć pod uwagę, że szklanka wody w restauracji mieści około 2 filiżanek, a osiem z tych szklanek spełnia maksymalne zalecenia IOM dla mężczyzn.

Jeśli myślisz, „Whoa, to dużo wody do picia,” nie martw się. Jest to przewodnik dotyczący całkowitej ilości wody, której potrzebujesz dziennie, w tym tego, co otrzymujesz z jedzenia i innych napojów. Twoje ciało jest najlepszym przewodnikiem dla nawodnienia. Pij, gdy jesteś spragniony, ale pamiętaj, aby sprawdzić się sam i spróbować łyka wody raz na jakiś czas — może to być wyzwalacz, który informuje, że potrzebujesz wody!

weź również pod uwagę, że gdy twoje ciało jest w ketozie, potrzebuje więcej wody. Jeśli jesz dietę ketonową, nie zdziw się, jeśli jesteś bardziej spragniony lub jeśli twój kolor moczu pokazuje, że musisz pić więcej. Dowiedz się więcej o ketozie i jej wpływie na organizm.

czy to musi być woda?

słyszałeś, że napoje z kofeiną, takie jak kawa i napoje gazowane, mogą Cię odwodnić. Ale niektóre badania zaprzeczają tej idei.

w jednym z badań osób otrzymujących różne kombinacje płynów nie stwierdzono różnicy w poziomie nawodnienia między tymi, które piły napoje zawierające kofeinę, a tymi, które nie piły. w innym badaniu porównano osoby, które piły kombinację napojów zawierających zwykłą wodę z tymi, które piły rzeczy inne niż woda, i nie stwierdzono różnicy w poziomie nawodnienia między grupami po dniu badania.

oczywiście zbyt dużo kofeiny spowoduje, że będziesz roztrzęsiony, a słodkie lub kremowe napoje mogą być źródłem nadmiaru kalorii i cukru. Kiedy jesteś spragniony, woda jest najzdrowszym zakładem.

Related: ten wykres kupy mówi ci, co dzieje się w twoim jelicie i jak to naprawić

dlaczego nie chce mi się pić?

możesz zauważyć, że godzinę temu czułeś się spragniony, ale uczucie odeszło. Ignorując pragnienie, nasze mózgi mogą dostosować się do czegoś, co nazywa się adaptacją neuronalną, podobną do ślepoty na nos. Innym mechanizmem zwanym prandial pragnienie jest impuls, który wyzwala potrzebę szklanki wody, gdy zaczynamy jeść, co pomaga nam uzyskać płyn, którego nasze ciała potrzebują do trawienia.

Jeśli po prostu nie czujesz się spragniony, nigdy, musisz stworzyć nawyk-jak zmuszanie się do picia szklanki wody najpierw, gdy się budzisz, jeden na lunch, a drugi po powrocie do domu z pracy. Po wypiciu łyka wody zwykle może to wywołać pragnienie, a jeśli jesteś odwodniony, prawdopodobnie będziesz chciał dokończyć całą szklankę.

jak pamiętać o piciu wody

pobyt nawodniony może mieć duży wpływ na wydajność fizyczną i poznawczą. Kiedy jesteś nawodniony, twoje ciało może działać optymalnie — będziesz miał maksymalną siłę i wytrzymałość na treningi, a także będziesz na szczycie swojej mentalnej gry.

oto wskazówki, jak pracować więcej wody w swoim życiu:

• chwyć szklankę wody, gdy jesz: Zwykle jesteś w pobliżu zlewu, jeśli robisz jedzenie, a picie wody jest kluczem do trawienia.
• Ustaw regularne wydarzenie „Pij wodę” w kalendarzu.
• filtrowana woda z kranu: kup dzbanek filtrujący lub użyj dozownika wody w lodówce, ponieważ większość z nich zawiera wbudowany filtr wody. Smakuje lepiej niż tap, i jest lepszy dla Ciebie.
• bądź przygotowany: przechowuj butelkę wody wielokrotnego użytku w biurze i w torbie na siłownię. Gdy pogoda jest ładna, trzymaj butelkę wody wielokrotnego użytku w samochodzie.
• weź szklany pojemnik ze szklaną słomką: nie będziesz chciał pić wody, jeśli smakuje jak plastik lub to, co wczoraj wypiłeś. Szkło jest najlepszym sposobem na utrzymanie filtrowanej wody wolnej od brutto smaków lub zanieczyszczeń.
• zmień temperaturę: jeśli zimna woda nie robi tego za Ciebie, rozgrzej ją lub rozgrzej do popijania. Zmienność jest tu kluczem.
• dodaj świeży, zdrowy smak: dodaj wycisk cytryny, pomarańczy lub limonki. Przygotuj się na to i dodaj gałązkę świeżego rozmarynu lub bazylii lub kilka truskawek i malin (uważaj, ile owoców dodajesz, jeśli próbujesz pozostać na diecie ketonowej).
• używaj mieszanek do napojów: mieszanki do napojów w proszku to łatwy sposób na pyszną wodę, ale sprawdź listę składników-potrzebujesz minimalnej ilości śmieci, takiej jak nadmiar cukru. Kolagen Protein Boosts to świetne sposoby na zwiększenie rutyny wodnej dzięki ukierunkowanemu wsparciu dla urody, stawów i jelit.