nie tylko jest silnym lekiem, który może leczyć organizm, ale może również przyspieszyć metabolizm. Ale oto klucz: jedzenie, które wybierzesz, musi być podyktowane twoim własnym unikalnym metabolizmem. Przełomowe badania pokazują, że tak jak rodzą się z określonej krwi lub ciała, jesteś również błogosławiony z określonego typu metabolicznego. Oznacza to, że te same pokarmy, które sprawiają, że wyglądasz wykończeniowo i pięknie, mogą sprawić, że ktoś inny przybierze na wadze i będzie wyglądał na spuchniętego lub zmęczonego.

istnieją trzy ogólne typy metaboliczne – A, B I C – wymienione poniżej. Każdy z nich wymaga wyjątkowego podziału posiłku na podstawie różnych ilości białka, tłuszczów i węglowodanów. Oczywiście wszystkie te ogólne podziały posiłków powinny zawierać szereg kolorowych owoców i warzyw.

Sprawdź każdy typ, a następnie weź quiz Dr Oz, aby dokładnie określić, do jakiej kategorii pasujesz.

metabolizm typu A

Jeśli jesteś typem a, uwielbiasz słone jedzenie, takie jak chipsy ziemniaczane, a także masz skłonność do niepokoju. Co prawdopodobnie nie zdajesz sobie sprawy, że częste napady lęku może być rzeczywiście spowodowane przez reakcję organizmu na jedzenie słonych lub tłustych pokarmów. Jako typ A masz również silny apetyt, często doświadczasz zmęczenia, jesteś rozmowny i posiadasz wychodzącą osobowość.

• silny apetyt
• pragnienie tłustych, słonych potraw
• zmęczenie i lęk
• rozmowny, otwarty

Jak jeść:

Jeśli jesteś typem A, spalasz białka i tłuszcze znacznie wydajniej niż spalasz węglowodany. Słone, tłuste łaknienie jedzenia, którego doświadczasz, wynika z zapotrzebowania organizmu na białko. W czasie posiłku płytka powinna składać się głównie z białka i rozkładu w następujący sposób:

• 50% białka
• 30% tłuszczów
• 20% węglowodanów

wybierz chude kawałki białka o ciemnym kolorze, takie jak wołowina, ciemne mięso kurczaka lub indyka oraz ryby, takie jak tuńczyk lub łosoś. Te ciemne kolorowe pokarmy są bogate w purynę, substancję w organizmie, która chroni i odżywia naczynia krwionośne.

Wybierz nabiał zawierający tłuszcz. Zgadza się! Typ A powinien jeść pełnotłusty ser, śmietanę, 2% mleka i jajka. Te produkty są dla ciebie lepsze niż niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne z cukrem. Pamiętaj, że tłuszcze pełne nie są uwodornione ani tłuszcze trans znajdujące się w przetworzonej żywności, takiej jak chipsy i ciasteczka. Tych paskudnych przedmiotów należy unikać bez względu na rodzaj metabolizmu.

jedz różne owoce i warzywa, ale unikaj zbyt wielu rafinowanych i skrobiowych. Są one obciążone cukrem i rzeczywiście dodać do niepokoju. Zamiast białych ziemniaków lub białego chleba sięgnij po pełnoziarniste płatki owsiane i pełnoziarniste makarony.

metabolizm typu B

Jeśli jesteś typem B, masz silne zamiłowanie do słodyczy – cukierków, lodów, ciastek, ciast, nazwij to. Twoje ciało jest rzeczywiście wołanie o zdrowych węglowodanów, ale jesteś pragnienie cukru zamiast. Jako typ B, masz również stosunkowo słaby apetyt, jesteś wrażliwy, napędzany, zorganizowany, czasami zestresowany, masz zależność od kofeiny, a także możesz walczyć z wagą.

• słaby apetyt
• pragnienie słodyczy
• wrażliwa
• ambitna, zorganizowana, zestresowana
• uzależniona od kofeiny
• walka z wagą

Jak jeść:

Jeśli jesteś typem B, najlepiej radzisz sobie na diecie niskotłuszczowej, stosunkowo niskobiałkowej, która obejmuje głównie dobre węglowodany, dużo owoców i warzyw oraz pełnoziarniste produkty. Twoja płyta mealtime powinna zawierać:

• 70% węglowodanów
• 20% białka
• 10% tłuszczów

Hurra dla typu B! Możesz jeść głównie posiłki oparte na węglowodanach. Jednak musisz jeść pełnoziarniste: jęczmień, brązowy ryż i chleb pełnoziarnisty itp.

pamiętaj, że potrzebujesz białka o niskiej zawartości białka, a nie białka. Wybierz białka o niskiej zawartości puryn, które są lekkie i chude: drób z białego mięsa, ryby białe, takie jak dorsz lub flądra, oraz białka pochodzenia roślinnego, w tym soczewica i ciecierzyca.

jedz niskotłuszczowe formy nabiału, takie jak ser, jogurt i mleko.

Aby zmniejszyć zależność od kofeiny, zacznij od zmniejszenia ilości kawy lub czarnej herbaty i zastąp ją zieloną herbatą.

metabolizm Typu C

Jeśli nie jesteś w stanie określić, czy jesteś typem A czy B i lubisz zarówno słodkie, jak i słone potrawy, prawdopodobnie jesteś typem C. Typ C to mieszane typy, które mają zmienne apetyty, mogą odczuwać zmęczenie, niepokój i nerwowość, mogą cierpieć bóle i bóle i mieć niewielkie problemy z kontrolą wagi.

• zmienny/nieprzewidywalny apetyt
• pragnienie słodkich i słonych potraw
• zmęczenie
• niespokojny, nerwowy
• może cierpieć bóle i bóle
• małe problemy z kontrolą wagi

Jak jeść:

Typ C ma zdolność do metabolizowania białek, tłuszczów i węglowodanów w równym stopniu, dlatego pragniesz zarówno słonych, jak i słodkich potraw. Talerz mealtime powinien być podzielony na trzy części:

• 33% białka
• 33% tłuszczów
• 33% węglowodanów

jako typ C możesz umieścić na swoim talerzu najwięcej tłuszczów. Wybierz mieszankę niskotłuszczowych i pełnotłuszczowych produktów spożywczych, takich jak niskotłuszczowy ser, jogurt, oliwa z oliwek itp.

mieszaj i łącz ciemne i jasne białka: jasne i ciemne mięso drób, wołowina, łosoś, dorsz, fasola nerkowa, soja itp.

ostatnia porcja talerza powinna zawierać dobre węglowodany, w tym różne pełnoziarniste i zdrowe warzywa skrobiowe: 100% pełnoziarniste pieczywo i zboża, słodkie ziemniaki, banany itp.

weź Dr Oz ’ s Metabolic Type Quiz, aby określić, jak należy jeść.