magnez dla dzieci:

magnez jest niezbędny dla 700 – 800 procesów enzymatycznych w całym organizmie i może być najciężej pracującym, najbardziej niezbędnym składnikiem odżywczym dla całkowitego zdrowia.

dzieci potrzebują magnezu do:

• sen
• nastrój
• koncentracja
• Energia
• oddychanie
• tworzenie DNA
• mocne kości i zęby
• zdrowe mięśnie i nerwy
• zarządzanie cukrem i insuliną we krwi
• trawienie, wchłanianie składników odżywczych i regularne jelita
• zdrowie serca i prawidłowe ciśnienie krwi
• Zdrowie hormonów

objawy niedoboru magnezu u dzieci

ogólnie rzecz biorąc, dwa z najczęstszych objawów niedoboru magnezu to zły sen i zaparcia, a to także dwa najczęstsze problemy rodziców, gdy przychodzi na zdrowie dzieci. Podobnie jak u dorosłych, gdy widzimy te dwa objawy-indywidualnie, ale szczególnie razem – powinniśmy od razu podejrzewać niedobór magnezu.

inne powszechne problemy z dzieciństwem mogą być często związane z niską zawartością magnezu w diecie. Często objawy te są uważane za normalne, w tym bóle wzrostu i skurcze, niekonsekwentna energia, nastroje, bóle głowy, bezsenność i częste przebudzenie. Faktem jest, że są one tylko „normalne”, ponieważ tak wiele dzieci nie je diety bogatej w magnez.

prosty niedobór magnezu może czasami wyglądać na poważniejszą chorobę lub zaostrzyć istniejącą chorobę, taką jak migreny, ADD, ADHD, autyzm i astma.

niektórzy badacze uważają, że niski poziom magnezu jest związany z trudnościami w uczeniu się ze względu na jego rolę w ochronie komórek, w tym DNA, przed metalami ciężkimi, w tym aluminium, rtęcią, ołowiem, kadmem, berylem i niklem. Z pewnością niska energia i słaba koncentracja mogą być związane z niewystarczającą ilością magnezu dla dzieci.

pod wpływem stresu dzieci mogą wykazywać więcej objawów niedoboru magnezu, ponieważ organizm wykorzystuje magnez do radzenia sobie z reakcją na stres. Nie jest więc niczym niezwykłym, aby zobaczyć szczyt lub nagły początek objawów niedoboru magnezu u dziecka, którego dieta nie uległa zmianie, ale które doświadcza nowej formy stresu.

ponieważ poziomu magnezu u dzieci nie można dokładnie zmierzyć za pomocą rutynowego badania krwi, najlepszym sposobem na rozpoznanie niedoboru magnezu jest zidentyfikowanie objawów, wraz ze zrozumieniem, w jaki sposób dieta i styl życia wpływają na zdrowie. Rodzice powinni zapoznać się z objawami niedoboru magnezu.

dlaczego dzieci mają niedobór magnezu

dane Health Canada pokazują, że około 40 – 75% kanadyjskich dorosłych nie otrzymuje minimalnych wymagań dotyczących magnezu dla dzieci. I oczywiście wielu ekspertów w dziedzinie zdrowia uważa, że minimalne wymagania są zbyt niskie.

Amerykanom brakuje magnezu głównie z powodu diety. Magnez występuje głównie w nieprzetworzonych pełnych ziarnach, roślinach strączkowych, nasionach, orzechach i ciemnych zielonych liściastych. Większość dorosłych nie je wystarczającej ilości tych produktów, aby spełnić ich wymagania dotyczące magnezu, i nie jest to mniej prawdziwe w przypadku dzieci.

rozważ najlepsze źródła magnezu:

• nasiona dyni 307 mg na ¼ filiżanki
• orzechy brazylijskie lub nasiona słonecznika 130 mg na ¼ filiżanki
• Black-Eyed peas w dawce 121 mg magnezu na ¾ filiżanki
• szpinak gotowany w dawce 157 mg na 1 filiżankę

bardzo niewiele dzieci je wystarczająco dużo tych produktów, aby spełnić ich wymagania dotyczące magnezu.

poza pomiarem spożycia, ważne jest, aby spojrzeć na czynniki dietetyczne i styl życia, które wyczerpują magnez. Każdy, kto spożywa dietę bogatą w wapń, cukier, a nawet białko zwierzęce (typowe dla wielu dzieci), wyczerpuje magnez, który dostają, ponieważ te pokarmy działają jak pijawki magnezowe.

ile magnezu potrzebują dzieci?

nawet przy zdrowej diecie trudno jest codziennie uzyskać wystarczającą ilość magnezu dla dzieci.

według Health Canada, dzieci w wieku:

• 1-3 potrzebują 80 mg magnezu dziennie
• 4-8 potrzebują 130 mg dziennie
• 9-13 potrzebuje 240 mg dziennie

w wieku nastoletnim chłopcy potrzebują więcej niż dziewczyny na podstawie obliczenia masy ciała:

• dziewczęta w wieku 14 – 18 potrzebują 360mg dziennie
• chłopcy w wieku 14 – 18 potrzebują 410mg dziennie

inni eksperci zalecają wyższe dzienne spożycie. Na przykład dr Carolyn Dean sugeruje, że dzieci spożywają 4-5 mg magnezu na funt masy ciała. 50 lb 7-letnie dziecko może zatem potrzebować do 250mg magnezu dziennie.
najlepszym sposobem, aby ocenić, czy dziecko otrzymuje wystarczającą ilość magnezu, jest ponowne przyjrzenie się objawom.

rozwiązywanie niedoborów magnezu u dzieci

chociaż trudno jest uzyskać wystarczającą ilość magnezu poprzez dietę, ogólne korzyści zdrowotne są znaczne, ponieważ pokarmy bogate w magnez należą do najzdrowszych na świecie.

spróbuj zwiększyć spożycie przez dziecko pokarmów bogatych w magnez.

• jednym z zaskakujących źródeł magnezu jest kakao w proszku, a lepiej surowe kakao. Spróbuj dodać go do koktajli i deserów bez cukru
• zwiększ pełnoziarniste
• dodaj nasiona, orzechy i rośliny strączkowe

uważaj na „mity magnezowe”. Często usłyszysz, że awokado, banany, jogurt i inne produkty spożywcze są dobrym źródłem magnezu. Porównaj rzeczywistą zawartość magnezu w tych produktach z codziennymi potrzebami dziecka(patrz wyżej). Często odkryjesz, że te „dobre źródła” nie są bardzo znaczącymi źródłami magnezu.

redukcja magnezu-pokarmy pijawkowe:

• Ogranicz słodkie pokarmy i rafinowane węglowodany
• Ogranicz nabiał
• Zastąp białka roślinne białkami zwierzęcymi
• jeśli dotyczy, ogranicz kofeinę

następnym krokiem jest Wybór dobrego suplementu – i wyeliminowanie tych suplementów, które mogą nasilić niedobór magnezu.

jeśli rutynowo uzupełniasz dietę swojego dziecka multiwitaminą, sprawdź na etykiecie zawartość wapnia. Wapń w suplemencie nigdy nie powinien być większy niż zawartość magnezu. Jeśli suplement Twojego dziecka ma więcej wapnia niż magnezu, uważaj. Nadmiar wapnia może być objawem niedoboru magnezu.

zbyt duża ilość witaminy D może również powodować objawy niedoboru magnezu. Jednak badania nad optymalnym spożyciem witaminy D są w tym momencie kontrowersyjne. Najlepszą radą jest, aby codziennie narażać się na słońce i unikać wysokich dawek witaminy D.

rzadko zdarza się znaleźć multiwitaminę dziecka, która ma wystarczającą ilość magnezu bez zbyt dużej ilości wapnia lub witaminy D.

i pamiętaj, że minerały w postaci tabletek są zwykle mniej efektywnie wchłaniane. Niektórzy eksperci sugerują, że tylko 10% minerałów w tabletce jest dostępnych dla organizmu.

Natural Calm 's Kid’ s Calm to wysoko przyswajalny napój magnezowy, identyczny z naszą najlepiej sprzedającą się formułą dla dorosłych, ale z łatwym do naśladowania dawkowaniem na etykiecie dla dzieci w wieku od 1 do 18 lat.

magnez bezpieczeństwo Dla Dzieci

magnez jest bardzo bezpiecznym suplementem. W przeciwieństwie do wielu składników odżywczych, magnez jest eliminowany z organizmu codziennie – w rzeczywistości musi być wymieniany co około 12 godzin.

korpus posiada wbudowany mechanizm awaryjny: gdy jest zbyt dużo magnezu, jest wydalany przez jelita, dlatego wiele osób doświadcza biegunki, gdy biorą zbyt dużo magnezu w jednym czasie.

nerki odgrywają kluczową rolę w wydalaniu nadmiaru magnezu. Z tego powodu każdy, kto ma istniejące lub podejrzewane problemy ze zdrowiem nerek, powinien skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji magnezu.

rodzice dzieci, które wcześniej chorują lub są na lekach, powinni również skonsultować się z lekarzem.