bycie w domu w zamknięciu sprawia, że większość z nas porusza się nieco mniej niż zwykle.

ledwo uderzamy w nasze codzienne kroki, nasze ciała są nieco sztywniejsze niż zwykle, a nasze kółka Apple Watch nie są prawie ukończone.

więc próbując dostać się do małych treningów w domu, z naszym najlepszym trackerem fitness w holu, jest właśnie tym, czego potrzebujemy, aby nasze ciała trochę się poruszały.

a teraz ekspert fitness ujawnił najlepsze ćwiczenia dla każdego typu ciała, wyjaśniając łatwe i skuteczne ruchy, które możesz wykonać, gdy jesteś w domu.

trener GlamFIT Studios i specjalista od myślenia o odchudzaniu Jenna Rigby wyjaśniła każdy kształt ciała i jak różne ćwiczenia działają na kształty.

Oto, jak wypracować kształt ciała…

najlepsze ruchy treningowe dla każdego kształtu ciała

„prostokąt to prosty typ ciała w górę iw dół, gdzie twoje pomiary są zwykle takie same we wszystkich obszarach”, wyjaśnia Jenna. „Kobiety z takim typem ciała często starają się tworzyć krzywe, które nie występują naturalnie.”

najlepsze ćwiczenia na bananowe kształty

” aby wzmocnić i stworzyć krzywe, poświęć poszczególne dni ćwiczeń określonym częściom ciała, które chcesz poprawić.

” na przykład, aby zbudować łup, musisz skupić się na budowaniu mięśni poprzez ćwiczenia pośladkowe, takie jak przysiady.

” gdy mięśnie muszą zostać stworzone, ważone ćwiczenia, takie jak deadlifts i ważone lonże, pomogą Ci szybciej zbudować te obszary.”

Pear) shape ćwiczenia

„trójkąt jest jednym z najczęstszych typów ciała, twoje ramiona i Biust są węższe niż biodra i masz tendencję do smukłych ramion.”

najlepsze ćwiczenia dla kształtów gruszek

” na początek skup się na spalaniu tłuszczu wokół upartych obszarów – można to osiągnąć poprzez treningi w stylu HIIT, które utrzymują cię w strefie spalania tłuszczu najdłużej.

„trzymaj każdy trening urozmaicony i skoncentrowany na równomiernym ćwiczeniu całego ciała. I nie zapomnij o tych pięknych ramionach!

„są już szczupłe, więc idealnie nadają się do szybkiego ujędrnienia i dobrze wyglądają w tych sukienkach bez rękawów.”

odwrócony trójkąt (Aka Jabłko) ćwiczenia kształtu

„Jeśli twoje ramiona i Biust są większe niż Twoje stosunkowo wąskie biodra, masz coś, co jest znane jako odwrócony trójkąt i często są postrzegane jako „top heavy”.”

najlepsze ćwiczenia dla apple shapes

” postawa jest kluczem do poprawy tego typu ciała. Spróbuj sparować klatkę piersiową i dzień pleców, aby zapewnić siłę w tych obszarach i pomóc podnieść swoją postawę.

„moim ulubionym ćwiczeniem na klatce piersiowej muszą być naciski, a boczne pulldown i Hyper back extension są świetne dla pleców.”

ćwiczenia w kształcie diamentu

” Jeśli masz szersze biodra niż ramiona, wąski biust i pełniejszą talię, masz tak zwany diamentowy kształt ciała”, wyjaśnia Jenna.

” dzięki temu możesz nosić trochę więcej ciężaru w górnej części nóg.”

najlepsze ćwiczenia na diamentowe kształty

„zacznij od zdefiniowania nóg – bieganie i chodzenie pod górę pomogą stworzyć tę definicję.

„Ten typ ciała również często ma naturalnie płaski brzuch, więc trening HIIT działa dobrze, aby zmaksymalizować spalanie tłuszczu w tym obszarze i pokazać swoje najlepsze cechy.

” moim ulubionym palnikiem brzucha muszą być rowery i leżące nogi.”

ćwiczenia na kształt klepsydry

” często najbardziej pożądany typ ciała, pośladki i Biust są dobrze zrównoważone, a talia jest również zdefiniowana”, mówi Jenna. „Twoje ciało jest na ogół w proporcji w całym.”

najlepsze ćwiczenia na kształty klepsydry

” Twoje treningi muszą być równomiernie zrównoważone we wszystkich obszarach ciała, aby uniknąć utraty tych krzywych.

„zaczynając od cardio i przechodząc na cały układ ciała rutynowych jest najlepszym sposobem, aby spalić tłuszcz równomiernie. Zajęcia obwodowe, CrossFit i taniec często działają dobrze dla tych typów ciała.”

Athletic shape exercises

” Jeśli jesteś naturalnie umięśniony, ale nie szczególnie kręty, masz wysportowaną sylwetkę – Twoje wymiary ramion i bioder są prawie takie same”, wyjaśnia Jenna.

„twoja talia jest węższa niż twoje ramię i biodra, ale nie jest przesadnie zdefiniowana i wygląda bardziej prosto w górę iw dół.”

najlepsze ćwiczenia dla atletycznych kształtów

” ten typ ciała jest idealny do treningu siłowego, a definicję mięśni można łatwo osiągnąć, aby stworzyć krzywe we wszystkich właściwych miejscach.

„przysiady i Deadlifty ćwiczenia złożone pomogą zbudować dolne krzywe ciała i supersets na biceps i triceps (biceps loki i triceps pull-down) zapewni ramiona zazdrośni przez wielu.”

Jenna dodał, ” ważne jest, aby pamiętać, że przy każdym typie ciała, cardio i spalanie tłuszczu zawsze pomoże poprawić swoją sylwetkę i uzyskać typ ciała wyglądający najlepiej.

„utrzymuj treningi początkowo koncentrując się na całym ciele, a następnie przejdź do ulepszania swoich najlepszych funkcji 3-6 miesięcy w rutynę. Tonowanie nie polega na utracie najlepszych funkcji, ale na obejmowaniu i pokazywaniu ich!”