w kwietniu napisałem artykuł opisujący moją krytykę CrossFit, za którą otrzymałem sporo opinii, zarówno dobrych, jak i złych. Niektóre punkty doprowadziły do dalszej dyskusji, a niektórzy ludzie trollowali stronę, podczas gdy inni faktycznie nauczyli się czegoś nowego. Jednak nadal wydaje się, że istnieją pewne nieporozumienia i nieporozumienia, które chcę wyjaśnić.

ale najpierw chciałbym zacytować Dr Kennetha Jaya, który otrzymał podobne opinie od Crossfitterów do niektórych swoich artykułów. Jego Słowa mądrości: „brak przywiązania emocjonalnego.”Jak nam przypomina,” jesteśmy skłonni porzucić swoją opinię-ponieważ w nauce nie masz prawa do własnej opinii; masz tylko prawo do tego, o co możesz się spierać.”

więc bez zbędnych ceregieli, chciałbym odnieść się do niektórych typowych problemów, które ludzie mieli z moim artykułem.

1) to lepsze niż ludzie nic nie robią. Nie cieszysz się, że zdjąłeś je z kanapy?

uwielbiam to, że CrossFit podnieca ludzi do fitnessu. Uwielbiam to, że wspiera społeczność ludzi pracujących razem i wzajemnie się motywujących.

czy to zmienia moje zdanie na temat jego programowania (lub jego braku)? Absolutnie nie. Korzyści z coraz ludzi z kanapy są przeważone przez stres, który jest umieszczany na ich ciała. Potencjał urazu w CrossFit jest drastycznie zwiększony, gdy nowicjusze wskakują w niego, zwłaszcza jeśli certyfikacja i wiedza ich trenera są wątpliwe.

powiedzmy, że na kanapie siedzi osoba z nadwagą. Kiedy siedzą na kanapie, mają wiele opcji, które mogą podjąć, aby poprawić swoją sytuację. Jeśli wskoczą do crossfitu i doznają urazu, który stawia ich z powrotem na kanapie, opcje, które mają, są teraz ograniczone. Dla niektórych osób, które doświadczyły ekstremalnych urazów, takich jak rhabdomyalysis lub udar mózgu, ich życie może ulec drastycznej zmianie i mogą nigdy nie być w stanie wykonywać ponownie.

są to oczywiście skrajne przykłady, ale pojęcie ma zastosowanie do każdego stopnia obrażeń. Istnieją znacznie bezpieczniejsze i bardziej wydajne sposoby, aby ludzie z kanapy i pracować z nimi w rutynowych, które będą lepiej realizować swoje cele niż wod cookie-cutter o bardzo wysokiej intensywności.

2) widziałem tyle poprawy od robienia crossfitu. To zmieniło moje życie!

oczywiście, że tak. Jeśli przechodzisz od niczego do czegoś, zobaczysz rezultaty. Badania wykazały, że niewprawne osoby wykazują korzystne odpowiedzi na prawie każdy protokół wdrożony, a ich zyski są często w bardzo wysokim tempie. Można było osiągnąć ten wynik z prawie każdego programu ćwiczeń.

Dlaczego CrossFit działa tak dobrze dla Ciebie, skoro osobiście nie widziałeś wyników z niczego innego, czego próbowałeś? Odpowiedź znajduje się w aspekcie społeczności CrossFit: byłeś odpowiedzialny przed kimś, miałeś kolegów cierpiących, miałeś społeczność, z którą porównywałeś swoje liczby i czasy.

wniosek z tego zjawiska jest taki, że wszelkie korzyści, które zauważysz od CrossFit jako początkujący, których nie zauważyłeś w innych schematach treningowych, są czysto społeczne i wynikają z większego zaangażowania w program ćwiczeń. W przypadku braku tego czynnika społecznego nauka mówi, że początkowe reakcje fizjologiczne są zasadniczo takie same dla każdego wybranego programu treningowego.

więc dlaczego nie zastosować tego samego zobowiązania do takiego, które jest dostosowane do Twoich potrzeb i celów, przy zachowaniu bezpieczeństwa jako priorytetu?

3) Moja siłownia jest inna. Moi trenerzy uczą właściwej formy i powstrzymują mnie, jeśli robię to źle. Moja siłownia ma program intro, przez który każdy musi przejść, zanim będzie mógł zrobić WODs. Jeśli nie trenowałeś na mojej siłowni, nie możesz komentować.

mogę, bo CrossFit ma bardzo wyraźny styl treningu, do którego przylega większość siłowni. Jeśli robisz CrossFit,to robisz WODs, które są publikowane na głównej stronie CrossFit każdego dnia, lub coś bardzo bliskiego. Mogę uogólnić, ponieważ CrossFit ma kluczowe podobieństwa w swoich treningach, które składają się na jego podstawowe wady: podnoś wiele razy, podnoś szybko, nie odpoczywaj, kontynuuj, dopóki nie możesz już. Jest to całkowicie zawarte w Termin CrossFit, AMRAP: jak najwięcej powtórzeń, jak to możliwe.

chociaż może to nie być problem przez minutę lub dwie pompki lub podciągnięcia, staje się to wielką sprawą, gdy jest Olimpiada lub podnoszenie mocy. Dlaczego? Ponieważ, jak Kraemer et al. stan ” ćwiczenia całego ciała, takie jak Power snatch i power clean, zostały uznane za najbardziej skuteczne ćwiczenia zwiększające siłę mięśni, ponieważ wymagają szybkiej produkcji siły, aby pomyślnie zakończyć każde powtórzenie.”

oznacza to, że ćwiczenia te wymagają dużej siły na każdą reprezentację, aby wykonać je poprawnie, czego nie można utrzymać w przypadku zestawów o dużej objętości, takich jak te wymienione poniżej:

przykładowe wod (z rund kwalifikacyjnych CrossFit Games 2014):

WOD 1: Ukończ jak najwięcej powtórzeń w 8 minut (Mężczyźni/Kobiety):

• 135/95-lb. deadlifts, 10 powtórzeń
• 15 skoków box, 24/20 cali?
• 185/135-lb. deadlifts, 15 powtórzeń
• 15 skoków box, 24/20 cali?
• 225/155-lb. deadlifts, 20 powtórzeń
• 15 skoków box, 24/20 cali?
• 275/185-lb. deadlifts, 25 powtórzeń
• 15 skoków box, 24/20 cali??
• 315/205-lb. deadlifts, 30 powtórzeń
• 15 skoków box, 24/20 cali?
• 365/225-lb. deadlifts, 35 reps
• 15 Box jumps, 24/20-inch

wod 2: 60 clean and jerks (135 / 95 lb.). Limit Czasu: 7 minut

treningi, takie jak te wymienione powyżej, proszą organizm, aby spróbował uderzyć w siłę szczytową, aby uzyskać więcej powtórzeń, niż pozwala na to fizjologia ciała. Na przykład, Chiu et al. stwierdzono w „modelu zmęczenia sprawności”, że testerzy wykazywali zmniejszoną prędkość ruchu, zmniejszoną siłę szczytową i zmniejszoną szybkość rozwoju siły po zaledwie czterech zestawach pięciu powtórzeń przysiadów szybkościowych. Jeśli twoje tempo siły i siły szczytowej zmniejszą się po zaledwie 20 powtórzeniach przysiadów prędkości, z przerwami odpoczynku, jak możesz oczekiwać utrzymania szybkiej produkcji siły przez 30, 40 lub 60 kolejnych wyrwań lub czyszczenia?

kolejne badanie przeprowadzone przez Skurvydas et al. wykazano większe zmęczenie o niskiej częstotliwości, a następnie zmniejszenie optymalnych pozycji u osób wykonujących 100 skoków kroplowych w porównaniu do 50 skoków kroplowych, stwierdzając, że większa skala ćwiczeń powoduje pogorszenie formy i wzrost zmęczenia mięśni. Co oznacza, że jeśli robisz WOD, lub coś podobnego, jesteś wprowadzenie nadmiernego stresu na swoje ciało poprzez sub-optymalnej formie, kumulujące efekty zmęczenia, i brak planowanego czasu regeneracji.

podczas gdy każda osoba jest inna ze względu na genetykę, taki schemat treningu z czasem spowoduje rozkład ciała. Pytanie więc nie brzmi, czy będzie to miało wpływ na twoje ciało, ale raczej jak długo potrwa, aby mieć wpływ na twoje ciało? Możesz nękać swoje ciało przez bitwę lub dwie, ale jest to wojna, którą ostatecznie przegrasz.

4) ludzie po prostu muszą być mądrzy w tym, jak wykonują treningi CrossFit. Ludzie powinni ocenić swoją siłownię i swoich trenerów i upewnić się, że wiedzą, o czym mówią.

Kiedy masz ludzi, którzy być może nie pracowali przez całe życie lub którzy byli zwykłymi użytkownikami siłowni, nie możesz zakładać, że znają właściwe pytania, które należy zadać, właściwy sposób na rozgrzewkę, jak rozpoznać oznaki zmęczenia, kiedy ich Forma się pogorszyła lub inteligentny czas na zatrzymanie treningu.

dobra metoda szkolenia rozpoznaje to i zapewnia, że jego instruktorzy są odpowiednio przeszkoleni, aby kształcić swoich członków na te przedmioty i pomagać im w stosowaniu tych przedmiotów do szkolenia. Dobra metoda treningu spotyka ludzi tam, gdzie są i pomaga im dotrzeć tam, gdzie muszą być, bez rzucania ich natychmiast na głęboką wodę.

badania wykazały, że próba zrobienia zbyt wiele zbyt szybko prowadzi do zmęczenia i przetrenowania, ponieważ organizm nie jest w stanie fizjologicznie dostosować się do stresu. Rezultatem jest zazwyczaj ekstremalne bolesność i / lub obrażenia.

każda dobra metoda treningowa powinna zajmować się zapobieganiem urazom i podejmować środki w celu zapewnienia, że uczestnicy są odpowiednio oceniani przed wykonaniem treningów, aby określić, czy są gotowi na intensywność przepisanego treningu. Każda dobra metoda szkolenia powinna zapewniać elastyczność tym, którzy jeszcze się nie dostosowali lub nie dostosowali. Dobra metoda treningowa nie zakłada, że uczestnik zna prawidłowy postęp.

udane programy treningowe zależą od projektu programu, właściwego instruktażu, wyznaczania celów, oceny, prawidłowego przepisywania ćwiczeń i postępów ukierunkowanych na indywidualne cele. Ogólne zasady progresji to celowa zmienność, specyficzność i stopniowy wzrost stresu podczas treningu, dzięki czemu wymagania na układ nerwowo-mięśniowy są stopniowo zwiększane, a nie natychmiast zszokowane i zastrzelone.

dwa dominujące rodzaje przetrenowania w ćwiczeniach oporowych to zbyt wysoka intensywność i zbyt duża objętość, które są integralną częścią crossfitu. Tak więc nie ma inteligentnego lub bezpiecznego sposobu na trening CrossFit, z wyjątkiem drastycznej zmiany, w którym to przypadku technicznie nie jest CrossFit. Klasyczny trening CrossFit jest zasadniczo błędny zgodnie z aktualnymi standardami naukowymi i metodologią w dziedzinie siły i kondycji.

mam naprawdę duży problem ze sposobem, w jaki Kultura CrossFit stara się zrzucić całą odpowiedzialność na poszczególnych członków. Obciążają przeciętną osobę próbą znalezienia dobrego trenera, zadając odpowiednie pytania dotyczące certyfikatów, oceniając treningi, oceniając siebie i swój poziom sprawności oraz oceniając poziom bezpieczeństwa treningów i pudełek. Ze względu na mnogość informacji i dezinformacji w świecie fitness, są to nieuzasadnione oczekiwania wobec ogółu społeczeństwa, gdy ich zdrowie jest na linii.

5) w każdym sporcie są dobrzy i źli trenerzy, nie tylko CrossFit.

no oczywiście. Nie zaprzeczam. Ale” modny ” aspekt crossfitu pozwolił mu zbyt szybko się rozwijać i ułatwił początkującym rozpoczęcie trenowania początkujących. Nie mówię, że nie ma złych trenerów osobistych, ale trener osobisty prawdopodobnie nie nauczy Cię robić Igrzysk Olimpijskich lub wyciągów z dużą ilością wagi i / lub prędkości.

w badaniu dotyczącym treningu siłowego, Kraemer et al. zwróć uwagę, że wyciągi te ” wymagają dodatkowego czasu na naukę, a odpowiednia technika jest niezbędna.”Ćwiczenia i treningi, które wykorzystuje CrossFit, drastycznie zwiększają niebezpieczeństwo związane z złym trenerem. Znaczenie posiadania wykwalifikowanego i kompetentnego trenera podsumowuje Pearson, et al., którzy zwracają uwagę, że ” skuteczność każdego programu treningowego jest określona przez zdolność specjalisty ds. siły i kondycji do efektywnego wykorzystania zasad naukowych jako podstawy do podejmowania wielu decyzji na co dzień w odniesieniu do indywidualnego rozwoju programu treningowego dla sportowca.”

rozumiem, że niektórzy trenerzy i boksy są lepsi od innych, ale powinien to być wymóg korporacyjny z nadzorem, który obecnie nie istnieje. CrossFit Sp. Z O. O., starając się uniknąć odpowiedzialności i umożliwić „funkcjonowanie wolnego rynku”, zasadniczo powiedział, że zadanie to nie jest ich problemem ani odpowiedzialnością i że nie będą odgrywać żadnej roli w kontroli jakości. Zamiast tego, założyciel Greg Glassman został zacytowany, mówiąc: „Crossfit może cię zabić”, a także stwierdzając: „mamy terapię urazów w CrossFit—zwaną STFU.”

takie rażące lekceważenie bezpieczeństwa i dobrego samopoczucia Crossfitterów jest całkowicie niewybaczalne. Dlaczego pozwolić ciału wziąć bicie bycia krową gotówkową na piramidę biznesową, która ostatecznie nie ma Twojego najlepszego interesu? Po co pozwalać sobie na wykorzystanie, aby przynosić korzyści innym? Celem ćwiczeń i lekkiej atletyki jest osiągnięcie zdrowia, kondycji i wydajności; dlatego każdy właściwie opracowany program treningowy powinien być w 100 procentach oparty na trosce i trosce o jednostkę i powinien być przeprowadzany z nastawieniem na bezinteresowną służbę.

na koniec dnia, to treningi, które mnie w końcu interesują: brak personalizacji, brak programowania, brak progresji, zbyt wysokie powtórzenia, zbyt mało odpoczynku i skupienie się na szybkości wykonywania ćwiczeń, a nie Jakości ćwiczeń. Tego typu treningi, w połączeniu z prawdopodobieństwem trenera z certyfikatem weekendowym, sprawiają, że CrossFit jest szczególnie niebezpieczny.

6) Wszystkie sporty i zajęcia sportowe mają ryzyko kontuzji. CrossFit niczym się nie różni. Więc nie powinniśmy grać w piłkę nożną ani biegać?

to wcale nie znaczy. Oczywiście istnieje ryzyko kontuzji w każdym sporcie, a nawet w świecie ogólnej sprawności.

jednak nie można porównać jabłek i pomarańczy, porównując CrossFit do lekkoatletyki. Aby porównać ryzyko urazu, trzeba by porównać wskaźniki urazów w treningu siłowym i kondycyjnym dla tych sportów. Sportowcy w sportach takich jak piłka nożna lub Tor spędzają czas w siłowni i na torze lub polu ćwicząc i trenując, aby zapobiec urazom podczas ich rzeczywistej wydajności i spowodować adaptacje nerwowo-mięśniowe.

trening siłowy w programach sportowych w szczególności celuje w słabości, które prowadzą do kontuzji i niedostatecznych wyników. Różnica polega na tym, że CrossFit próbuje zrobić sport z tego treningu, zamiast postrzegać go jako metodę zapobiegania kontuzjom. Czyniąc trening siłowy i kondycyjny konkurencją liczby wyciągów lub szybkości, CrossFit kompromituje te cele treningowe, a zamiast tego czyni uczestnika podatnym na kontuzje.

ponadto sportowcy rozpoznają ryzyko związane z rywalizacją w swoim sporcie na bardzo wysokim poziomie. Ci ludzie nie tylko próbują uzyskać ” fit ” przez konkurowanie, starają się być w górnej percentyl ich sportu i wiele razy starają się zarabiać na życie, robiąc to. Czy istnieje bardzo wysoki wskaźnik urazów wśród piłkarzy? Oczywiście, ale nie zdejmę przeciętnej osoby z kanapy lub z lokalnej siłowni i nie umieszczę ich w poduszkach i nie wyślę ich do gry, aby byli w formie. Nie zamierzam łapać mamy trójki dzieci i umieszczać jej na torze, aby biegała sprintem lub przez płotki, aby schudła.

jednak CrossFit zabiera tych ludzi i umieszcza ich w programach o wysokiej intensywności ze złożonymi wyciągami i wysokimi powtórzeniami ćwiczeń pomocniczych, podczas gdy elitarni sportowcy rozwijają się przez lata opierając się na postępach z przeszłości, kierując się wysoko wykwalifikowanymi profesjonalistami. To jest różnica.

***

podsumowując, przeprowadzono wiele prac naukowych, które dotyczą podstawowych wad i wynikających z nich problemów bezpieczeństwa związanych z crossfitem (o których więcej szczegółów można znaleźć na moim blogu. Od braku indywidualizacji po przetrenowanie, istnieje naukowa podstawa argumentu przeciwko Crossfitowi i jego losowej, „uniwersalnej metodologii”. Fizjologia ćwiczeń jest złożonym tematem, do którego mam nadzieję, że wniosłem pewną jasność dla czytelników mojego początkowego artykułu.

moim celem nie jest rozpalanie ludzi; moim celem jest edukacja i rozmowa o czymś, o czym wielu ludzi może nie chcieć rozmawiać. Wiele osób nie zna ryzyka związanego z crossfitem i chcę, aby ludzie byli w stanie podjąć świadomą decyzję. Ostatecznie jednak jest to decyzja każdej osoby do podjęcia, a jeśli osoba akceptuje ryzyko i stres, który jego/jej ciało będzie musiało znosić, to jest to wybór jednostki.

uwielbiam to, że CrossFit był w stanie stworzyć spójną społeczność, która jest podekscytowana pracą, jednak musimy upewnić się, że nasze pragnienie bycia częścią czegoś nie pokonuje naszych zdolności rozumowania.

Uwaga: Dziękuję i uznaję mojego kolegę absolwenta, Phillipa Scruggsa, za jego pomoc w przyswajaniu dokumentów, ułatwianiu dyskusji i dostarczaniu pomocnych edycji podczas mojego procesu pisania. Aby uzyskać bardziej szczegółowe spojrzenie na moje badania, odwiedź moją stronę internetową.

Erin Simmons ma tytuł magistra biologii. Pracowała dla Departamentu Obrony jako wykonawca w laboratorium fizjologii, a obecnie pracuje nad doktoratem w rybołówstwie w Teksasie a&M. Była studentka sportu, jest wolontariuszką asystentką trenera krajowych drużyn lekkoatletycznych i stworzyła własną markę fitness i porad zdrowotnych z Erin Simmons Fitness.