jak uzyskać spokojny sen?

zdrowa osoba dorosła wymaga 7-9 godzin snu na noc, a spanie mniej niż to może zmniejszyć liczbę cykli snu REM.

Jeśli cierpisz na sporadyczną bezsenność, może pomóc lek na sen dostępny bez recepty, taki jak Zzzquil Liquid lub Zzzquil LiquiCaps. Oba zawierają difenhydraminę, lek przeciwhistaminowy, który pomaga w leczeniu sporadycznej bezsenności, dzięki czemu można zasnąć w ciągu zaledwie 20 minut z pomocą snu bez nawyku. Jeśli szukasz podejścia wolnego od narkotyków, eksperci od snu w Vicks opracowali również melatoninę ZzzQuil PURE Zzzs jako suplement snu, który pomoże ci naturalnie zasnąć*, abyś mógł wziąć na siebie swoje jutro. Zawiera optymalny poziom melatoniny, aby nie marudzić następnego dnia*, który pomaga wspierać naturalny cykl snu oraz zastrzeżoną mieszankę składników botanicznych, w tym rumianku i lawendy. Rano po zażyciu melatoniny powinieneś obudzić się wypoczęty, zrelaksowany i ożywiony. Jeśli masz pełny sen (6 + godzin), ale nadal czujesz się oszołomiony po przebudzeniu, możesz przyjmować zbyt dużą dawkę melatoniny. Następnym razem zmniejsz dawkę, aby sprawdzić, czy to pomoże.

oprócz tych propozycji snu, warto upewnić się, że sypialnia daje najlepszą okazję do dobrego snu. Oznacza to wyłączenie wszelkich ekranów (telewizorów, tabletów, telefonów), wyłączenie termostatu i włączenie hałasu otoczenia, takiego jak wentylator lub łagodna, kojąca muzyka, aby pomóc ci spać spokojnie. Niektórzy uważają, że aromaterapia jest również pomocna. Chcesz upewnić się, że twój pokój jest tak ciemny, jak to możliwe, ponieważ pomaga to umysłowi powiedzieć ciału, że nadszedł czas na sen, a przestrzeganie tej samej procedury przed snem każdej nocy może pomóc poprawić jakość snu.Aby uniknąć budzika, który wstrząśnie tobą ze snu przed osiągnięciem etapu lekkiego snu, rozważ wcześniejsze pójście spać i zastąpienie alarmu dźwiękowego alarmem świetlnym. Alarmy świetlne budzą cię łagodniej, zwiększając ilość światła, aż ciemny pokój stanie się jasny, co również sygnalizuje twojemu ciału zmniejszenie melatoniny i pomaga popchnąć cię do lekkiego snu.