wszyscy jesteśmy wyczerpani i zepchnięci do granic możliwości przez miesiące społecznego dystansowania, a ostatnie wiadomości, że przypadki rosną w wielu stanach, są szczególnie przerażające.

chociaż możesz mieć ochotę zerwać maskę i udać się do baru, istnieją bardziej produktywne sposoby radzenia sobie z wyzwaniami, przed którymi stoimy. I rzeczywiście, pobyt w domu może być najlepszym rozwiązaniem w ciągu najbliższych kilku tygodni, niektórzy eksperci twierdzą. Jest to również dobry czas, aby uczyć się i ćwiczyć odporność.

jako profesor rozwoju człowieka i Nauk o rodzinie na University of Connecticut uważam, że te bezprecedensowe zmiany miały znaczący i niekorzystny wpływ na zdrowie psychiczne Amerykanów. I nie ma końca w zasięgu wzroku. Jeśli kiedykolwiek jakaś chwila wymagała zrozumienia pojęcia odporności, to jest to.

odporność to umiejętność przystosowania się do przeciwności losu lub stresującego wydarzenia życiowego. Badania nad odpornością mają bogatą historię, sięgającą lat 50.; badania te koncentrowały się na dzieciach dorastających w środowiskach wysokiego ryzyka. Bardziej współczesne badania analizują, w jaki sposób dostosowujemy się do traumatycznych wydarzeń, takich jak rak, klęski żywiołowe i terroryzm.

odporności można się nauczyć

podczas gdy niektórzy badacze sugerują, że odporność jest „cechą podobną”-to znaczy wbudowaną w osobowość – inni twierdzą, że można ją nauczyć i nabyć w późniejszym życiu. Niektórzy mówią nawet, że przeciwności przynoszą potencjalne korzyści. „Nie ma nic lepszego niż przeciwności losu”, powiedział aktywista Malcolm X. ” każda porażka, każde złamanie serca, każda strata, zawiera swoje własne ziarno, własną lekcję, jak poprawić się następnym razem.”

ból i cierpienie podczas tej pandemii jest niezaprzeczalnie realne dla wszystkich. Jednak szczególne segmenty populacji są nieproporcjonalnie dotknięte, szczególnie te z istniejącymi wcześniej zaburzeniami zdrowia psychicznego i używaniem substancji.

statystyki

prawie co piąty dorosły w USA (ponad 46 milionów) żyje z chorobą psychiczną. Jeden na 12 (około 19 milionów) zgłasza zaburzenie używania substancji. Prawie 9 milionów dorosłych żyje z obu. Najwyższe wskaźniki chorób psychicznych występują u młodych dorosłych w wieku od 18 do 25 lat (25,8%), najniższe u osób powyżej 50 roku życia (13,8%), z większą liczbą kobiet (22%) niż mężczyzn (15%). Ponadto liczby te odzwierciedlają 12-letni trend wzrostowy.

pandemia stanowi teraz dodatkowe wyzwania w zarządzaniu zarówno zdrowiem psychicznym, jak i zaburzeniami używania substancji. Wizyty w celu psychoterapii i zarządzania medycznego zostały odwołane lub zakłócone; istnieje więcej izolacji społecznej, straty, niepewności i zmartwień.

utrata i cierpienie mogą zmienić osobę, ale wiele wpłynie na jej trajektorię, w tym składniki biologiczne, środowiskowe, behawioralne i psychologiczne. Każdy stresor życia, do pewnego stopnia, jest poza naszą kontrolą. Jak długo potrwa pandemia? Kiedy możemy wrócić do szkoły? Do pracy? Kiedy możemy zatrzymać społeczną izolację? W osłonie twarzy? Jakie źródła informacji zdrowotnych są godne zaufania? Wszystkie ważne pytania, ale są też niewiadome i niepewne; nie chcemy utknąć na ich temat.

strategie, które pomagają

powinniśmy raczej skupić się na tym, co jest pod naszą kontrolą. Kilka przykładów: nasza ocena sytuacji, nasza reakcja behawioralna na stresor, nasz wybór, z kim spędzamy czas i nasze zarządzanie codzienną rutyną. Badania pokazują, że kiedy ludzie odporni stawiają czoła przeciwnościom losu, szukają dobra pośród stresu. Angażują się w kontrolowane aspekty swojego życia – takie jak rodzina, osobiste zdrowie i oddawanie się społeczności. Opracowują zdrowy system wsparcia społecznego z odpornymi wzorami do naśladowania, koncentrując się na ludziach, którzy je podnoszą. (I nadal można je zobaczyć na Zoom.) Ci, którzy są nieelastyczni, fatalistyczni lub katastroficzni, nie są częścią systemu wsparcia społecznego.

zarządzają emocjami towarzyszącymi stresowi poprzez techniki regulacji emocjonalnej. Wykorzystują również techniki radzenia sobie z problemami; poszukiwanie faktycznych informacji o zdrowiu z renomowanych źródeł, takich jak CDC, jest jednym z przykładów.

dbałość o siebie jest krytyczna-fizycznie, psychicznie i duchowo. Aktywność fizyczna Promuje nie tylko zdrowie, ale także nastrój; jeśli siłownia jest zamknięta, spróbuj rzeczy, które możesz robić w domu lub okolicy, takich jak joga, turystyka, jazda na rowerze i spacery. Medytacja i ćwiczenia uważności pomogą Ci pozostać skoncentrowanym. Wyszukiwarka Google może przynieść wiele darmowych i opartych na dowodach aplikacji, które uczą, jak regulować emocje i ćwiczyć uważność.

jak pomóc swoim dzieciom

kultura rodzicielska naszego społeczeństwa jest stworzona, aby zapewnić naszym dzieciom komfort. Z tego powodu wiele dzieci jest źle przygotowanych do radzenia sobie z nieoczekiwanymi i nieuniknionymi niepowodzeniami. Wszyscy posiadamy potencjał, by wzrastać jako istoty ludzkie, kiedy znajdujemy się w niewygodnych sytuacjach.

dlatego pandemia jest dla naszych dzieci momentem do nauki. Pokazanie im, jak skutecznie dostosować się do stresujących wydarzeń, może zaszczepić ich w obliczu przyszłych kryzysów. Więc nie używaj katastroficznych terminów, gdy dyskutujesz z nimi o wirusie. Bądź szczery co do niepewności – można powiedzieć, że nie masz wszystkich odpowiedzi. Ale naucz ich, że wszystkie emocje są normalne; sztuczka polega na tym, jak nimi zarządzasz. Dzięki temu dzieci uczą się, jak tolerować niepewność i opracowywać strategie rozwiązywania problemów.

i najważniejsze: odporność modelu. Nasze dzieci patrzą i słyszą to, co robimy i mówimy. Te same zachowania, które chcemy zobaczyć u naszych dzieci, powinny znaleźć odzwierciedlenie w tym, jak reagujesz na stresujące wydarzenia życiowe. Bądź spokojny, konsekwentny i pamiętaj-odporne dzieci stają się odpornymi dorosłymi.

w miarę jak nadal poruszamy się po niezbadanych wodach, jest to okazja do kultywowania silniejszego narodu. Stosując strategie odporności w czasie pandemii, będziemy bardziej przygotowani na następny nieunikniony kryzys.