jak schudłem 8 funtów w dwa tygodnie za pomocą Dr Oz 2-tygodniowa szybka dieta odchudzająca. Chodzi o prawdziwe jedzenie i żadnych śmieci. Podobało mi się!

Dr. Oz 2-tygodniowa dieta szybkiego odchudzania

pierwsze urodziny mojego dziecka były w kalendarzu, a im bliżej było, tym bardziej się denerwowałam, próbując schudnąć. Wiem, że jest wielu ludzi, którzy powiedzą mi, żebym była cierpliwa z wagą dziecka, żeby po prostu zdrowo się odżywiać i to odpadnie, żeby dalej karmić, wszystkie tego typu rzeczy. W przeszłości te wskazówki działały dla mnie, ale kilka rzeczy się zmieniło i przestały działać. To był czas, żebym coś zrobił. Coś wielkiego.

oto kilka powodów, dla których Tym razem zdecydowałam się na pełnowartościową dietę:

• urodziłam swoje piąte dziecko ponad rok temu. Z moją pierwszą, drugą, a nawet trzecią ciążą waga znacznie się zmniejszyła, ale pięć to dużo.
• mam ponad 30 lat. Ponownie, waga wydawała się zejść trochę łatwiej, zanim skończyłem 30 lat, prawie 2 lata temu.
• nie mam czasu na trening. Oczywiście, prowadzę aktywny tryb życia (5 dzieci 9 i mniej zrobi to tobie). Spacerujemy, pływamy i uprawiamy ogród, ale ja nie chodzę na siłownię i naprawdę się nie pocę. W ciągu roku szkolnego robię znacznie lepiej, ale tego lata ćwiczyłem zero razy.
• jem już całkiem zdrowo. Myślę, że moje ciało jest przyzwyczajone do dobrego jedzenia i świetnie utrzymuje wagę. Mam wrażenie, że niektórzy ludzie mogą wyciąć napoje gazowane i fast foody i schudnąć, ale ja już nie jem tych rzeczy, więc trudniej jest po prostu wyciąć trochę tu i tam i zobaczyć wyniki.

przeprowadziłem wiele badań, kiedy zdecydowałem, że potrzebuję jumpstartu, aby schudnąć, i zdecydowałem, że 2-tygodniowa dieta szybkiego odchudzania dr Oz jest tym, co chciałem zrobić. Idee za to były naprawdę rzeczy, które rezonowały z mojej filozofii żywności i opinii na temat tego, co uważam za zdrowe odżywianie.

nie oglądam serialu Dr Oz, ale trafiłam na tę dietę w Internecie. Czytałem o tym, oglądałem program, który został nakręcony na ten temat i myślałem o tym przez półtora tygodnia, zanim zdecydowałem, że chcę go wypróbować. Poczułam, że jest to zgodne z tym, co czuję, że zdrowe odżywianie jest. Nie wiem zbyt wiele o Doktorze Oz.; Czułem się trochę nieufny, jeśli chodzi o umieszczenie zbyt dużej akcji w jego tytule doktora, ponieważ on też jest gospodarzem programów telewizyjnych, ale im więcej czytałem, tym bardziej myślę, że ma całkiem dobre pomysły, które opowiada ludziom. On naprawdę popycha całe jedzenie i wycinanie rzeczy takich jak sztuczne słodziki, pszenica i cukry, i to jest coś, co mogę dostać za. Nie wiem, czy wszystko, co mówi, należy brać sobie do serca (bo dosłownie Nie wiem, czym jest, czy nie mówi ludziom. Ponownie, nie bardzo Oglądam program), ale ogólnie myślę, że ma kilka pomysłów i zasad na temat swoich diet, programów i programów. Myślę, że program stara się „sprzedawać” diety, wyniki i rzeczy, które ludzie chcą, aby widzowie dostroili się do oglądania, ale to jest strona reklamowa i widzę to, co jest warte. To wciąż biznes.

dieta dwutygodniowa Dr Oz jest dość restrykcyjna. Mówi ci, co możesz jeść, a to wypełnia kartkę papieru, co oznacza, że jest mnóstwo rzeczy, których nie możesz jeść. Chodzi o to, że masz domowej roboty shake rano, jeść 6 uncji kurczaka, indyka lub ryby, jeden kubek zwykły grecki jogurt, ½ szklanki brązowego ryżu, a następnie wszystkie warzywa o niskiej glikemii, które chcesz. Kiedy pierwszy raz na niego spojrzałem, myślałem tylko o rzeczach, których nie można było zjeść. Trochę mięsa i milion warzyw brzmiało okropnie. Kiedy spojrzeć na listę warzyw, choć, lista obejmuje soczewicę, nerki i fasola garbanzo, i squash. Jeśli możesz jeść soczewicę i fasolę, to naprawdę zmienia grę (fakt, że nie możesz jeść roślin strączkowych, fasoli i soczewicy na diecie Whole30 jest głównym powodem, dla którego nigdy nie próbowałem!). Kiedy zacząłem szukać, mogłem zrobić różne rzeczy z soczewicy i ciecierzycy. Zamiast czuć się jak musiałem jeść tylko warzywa, przesunąłem moje myślenie bardziej wegańskie jedzenie. Nie będę weganinem całe moje życie, ale na pewno mogę to zrobić przez 2 tygodnie (i to nie była nawet dieta wegańska – nadal jesz ten kubek jogurtu plus 6 uncji chudego mięsa…).

na stronie jest zaskakująco mało informacji na temat diety. Myślałem, że znajdę więcej, ale niewiele tam jest.

oto, co możesz zjeść:

co możesz zjeść:

Obudź się: Zacznij dzień od kubka gorącej wody i 1/2 cytryny.
śniadanie smoothie: Użyj tego przepisu.
Zielona herbata: najlepiej ekologiczna.
białko: jedna porcja mięsa (kurczaka, indyka lub ryby) dziennie.
węglowodany: 1/2 szklanki gotowanego brązowego ryżu dziennie (inaczej bez węglowodanów/skrobi).
tłuszcze: dobre tłuszcze z umiarem (np. oliwa z oliwek i awokado).
mleczarnia: 1 szklanka 2% zwykłego jogurtu greckiego dziennie (inaczej bez nabiału).
warzywa: Nielimitowane warzywa o niskiej glikemii (patrz lista) i bulion Detox (przepis tutaj).
przekąski: Hummus, ogórki, kilka garści orzechów.

Jeśli chcesz przeczytać więcej, Oto informacje, które możesz przeczytać:

• przegląd 2-tygodniowej diety odchudzającej Dr Oz
• instrukcje dotyczące diety (tak krótkie!)
• dieta podsumowana na 2 stronach
• FAQ o diecie

może jest więcej informacji jeśli jesteś członkiem Dr. Strona Oz, ale nie wiem. O ile wiem, możesz kliknąć trochę na tych stronach i mówi ci, co możesz, a czego nie możesz jeść bez znacznie większego kierunku niż to.

dlatego tu jestem. Bardzo podobała mi się ta dieta i udało mi się to zrobić, ale naprawdę chcę zaoferować Ci dodatkowy wgląd, aby Jeśli chcesz zrobić dietę, masz lepsze miejsce, aby zacząć.

oto moje dwa grosze na to, co można zjeść:

Obudź się: Zacznij dzień od kubka gorącej wody i 1/2 cytryny-nienawidziłam tego i zrobiłam to tylko raz, więcej o tym w dalszej części postu.
śniadanie smoothie: Użyj tego przepisu-uwielbiam to! To był mój pierwszy raz naprawdę przy użyciu proszku białkowego (kupiłem ten brązowy ryż w proszku na Amazon) i bardzo mi się podobało. Wiem, że proszek białkowy jest bardzo popularny, ale zawsze czułem, że nie było to dużo ” całego jedzenia.”Ale zrobiłem teraz dużo czytania, a proszek białkowy jest czymś,co będę używał codziennie od teraz. To niesamowite, jak pełna cię trzyma. I dodatkowy bonus, to hamujący apetyt! Jestem na nim sprzedany i od teraz będę go dodawał do moich koktajli.
Zielona herbata: Najlepiej organiczne-ja też tego nie zrobiłem, więcej o tym później.
białko: jedna porcja mięsa (kurczaka, indyka lub ryby) dziennie-to może nie brzmi jak dużo, ale czułem, że jest dużo mięsa! Zrobiłem lepiej, jeśli podzieliłem go na dwie mniejsze porcje, ponieważ cały 6 uncji było trochę za dużo dla mnie, aby chcieć jeść na jeden posiłek. Bardziej podobało mi się to, że chciałem mieć ryby. Nie kupuję go za dużo, ale miałem go raz w tygodniu i po prostu mi się podobał. To było warte kosztów, ponieważ czułem się jak pyszne uczta. Istnieje styl życia lub dieta zwana dietą śródziemnomorską. Nie jestem od tego ekspertem, ale z tego co czytałem, ta dieta jest do niej podobna. Może to być pomocne, aby wiedzieć, że kiedy robisz to i szukasz własnych receptur do zrobienia.
węglowodany: 1/2 szklanki gotowanego brązowego ryżu dziennie (inaczej bez węglowodanów / skrobi) – ja tego nie zrobiłem. Nie czułam, że tego potrzebuję, bo nie miałam ochoty na węglowodany. Zjadłem tyle ciecierzycy, soczewica, i fasola, że byłem coraz dużo węglowodanów, i nie czułem się jak muszę dodać je tylko dlatego, że mogłem.
tłuszcze: Dobre tłuszcze z umiarem – np. oliwa z oliwek i awokado) – Niech żyje oliwa z oliwek i awokado. Były tak satysfakcjonujące i pyszne.
nabiał: 1 szklanka 2% zwykłego jogurtu greckiego dziennie – inaczej bez nabiału) – nie mogłam znaleźć 2% w naszym małym sklepie, więc przez pierwsze kilka dni używałam beztłuszczowego. Ale czułem się bardzo głodny, więc zacząłem mieszać pełnoziarniste mleko z beztłuszczowym i byłem o wiele szczęśliwszy. To było trudniejsze do włączenia, niż myślałem. Gdybym robił falafel i sos tzatziki lub miał chili, mógłbym je zjeść w tych rzeczach. Gdybym nie miał przepisu na moim planie posiłków, w którym mógłbym łatwo dodać grecki jogurt, to dodałbym go do mojego smoothie rano (pyszne!). To było zbyt trudne do po prostu jeść zwykły i nie podobało mi się to jako dip warzywny, że inni ludzie mogą zrobić (zbyt kwaśny). Jestem prawie pewien, że jogurt jest tam dla probiotyków, a także trochę wapnia, więc nie czułem, że to naprawdę miało znaczenie, gdy w ciągu dnia jem go.
warzywa: Nielimitowane warzywa niskoglikemiczne (patrz lista) i bulion Detox (przepis tutaj) – Hurra za to, że nie trzeba liczyć kalorii! Uwielbiałem mieć nieograniczony dostęp do warzyw. Pewnie masz dość sałatki, ale można mieć wszystkie pieczone, na parze, grillowane, i surowe warzywa, które chcesz! Bardzo podobała mi się ta elastyczność. Było również interesujące zobaczyć, co było uważane za niskoglikemiczne, a co nie. marchew, słodkie ziemniaki i kukurydza były wszystkie z listy, ale można było jeść wszystkie papryki i pomidory chciałeś.
przekąski: Hummus, ogórki kiszone, kilka garści orzechów – znowu, to było dla mnie bardzo „śródziemnomorska dieta”. Kochałam, kochałam, kochałam, miałam hummus na przekąskę. To takie pyszne. Ogórki sprawiają, że tuńczyk milion razy lepiej, i podoba mi się, że mówi ” kilka garści orzechów.”Czasami, gdy próbuję być zdrowy, kończę jedząc milion migdałów, ponieważ nie mogę myśleć o niczym innym. Mają jeszcze dużo kalorii i tłuszczu (choć jest dobrze, rzeczy nadal muszą być z umiarem). Próbowałem jeść nie więcej niż dwie porcje (łącznie 2 uncje) dziennie orzechów. Kilka dni jadłem trochę więcej, ale nie miałem ręki w słoiku przez cały dzień, co czasami czuję.

przez dwa dni z rzędu miałam normalny apetyt na cukier. Trzeciego dnia miałam ochotę na masło orzechowe. To było wszystko, o czym mogłem myśleć przez dosłownie dwa dni. Zrobiłem trochę czytania o tym, dlaczego ludzie pragną masła orzechowego lub orzechowego. Ten artykuł na głód żywności był bardzo wnikliwy i przydatny. Twoje ciało jest takie mądre! Zwykle oznacza to, że potrzebujesz więcej tłuszczu, białka lub magnezu. Czułem, że mam białko i magnez pod kontrolą (biorę dobry suplement magnezu, plus dużo soczewicy i nasion lnu w smoothie mają go), ale nie byłem tak pewien tłuszczu. Zamiast dać się łaknąć, zwiększyłem ilość orzechów, które jadłem o uncję i dodałem całe awokado do mojego dnia (wkładam połowę jednego do mojego smoothie rano na kilka dni). Podmieniłam też ten beztłuszczowy jogurt. To naprawdę pomogło. Przestałem pragnąć prawie wszystkiego, byłem pełny między posiłkami, a przekąskę zjadłem tylko kilka razy w środku popołudnia (co jest dla mnie niezwykłe).

istnieje wiele rodzajów niesamowite wegańskie przepisy, które są pyszne! Zrobiłam falafel (smażony na patelni) z sosem tzatziki (dzięki temu jogurtowi jesz codziennie!), chili, hamburgery z soczewicy, grillowany kurczak i warzywa, jeden arkusz łosoś pan z warzywami, moja ulubiona czerwona soczewica i squash curry, sałatka taco (z soczewicą i fasolą przyprawione do mojego „mięsa”), zupa z soczewicy, sałatka szefa kuchni, i mnóstwo innych pysznych rzeczy, które po prostu zmodyfikowany, aby zmieścić się w parametrach diety.

w dwa tygodnie schudłam 8 kilo. Miałem nawet kilka naprawdę ciężkich dni i nie jadłem tak dobrze, jak mogłem. Myślę, że schudłbym bliżej 10 funtów, gdybym zrobił tak samo w drugim tygodniu, jak w pierwszym. Wiem, że część tej wagi to masa wody (kiedy nie jem ziaren, jestem znacznie mniej nadęty, więc niektóre z nich to masa wody na pewno), więc gdybym miał jeść to, co chciałem teraz, gdy to się skończyło, odzyskałbym co najmniej połowę tej wagi w ciągu zaledwie kilku dni. Biorąc to pod uwagę, był to świetny start do utraty wagi mojego dziecka. To była trampolina, że musiałem kontynuować dietę, aby schudnąć.

Oto rzeczy, których nie zrobiłam dobrze na Dr Oz. Dieta dwutygodniowa:

• jest przepis na bulion warzywny, który powinieneś zrobić. Zrobiłam to pierwszego dnia diety, ale tak naprawdę jej nie używałam. Chyba nie rozumiem, do czego to służy. Myślę, że jeśli czujesz się głodny, możesz go rozgrzać i popijać? Nie jestem pewien. Skończyło się na gotowaniu soczewicy w bulionie i robieniu zupy, ale tak naprawdę Nie wiem, dlaczego potrzebuję jej pod ręką.
• na diecie można pić zieloną herbatę (bo kawa nie jest dozwolona). Nie piję kofeiny ze względów zdrowotnych i religijnych i nie zamierzałem zaczynać tylko z tego powodu. Słyszałem, że zielona herbata może zwiększyć metabolizm, a także ograniczyć głód. Nie użyłem go, więc nie wiem, jak to może pomóc, a może nie. Średnia utrata masy ciała na pokazie wyniosła 9 funtów (a kilka osób schudło nawet do 20!), a może zielona herbata w tym pomogła.
• powinieneś pić kubek ciepłej wody z połową cytryny każdego ranka, aby wspomóc metabolizm. Zrobiłam to pierwszego dnia i było obrzydliwe i strasznie bolał mnie brzuch. Nie zrobiłem tego po pierwszym dniu.
• ja, podobnie jak wielu ludzi, mam pewne (lub wiele) problemy z emocjonalnym jedzeniem. To było naprawdę trudne do ogarnięcia, ale dobre w tym samym czasie. Jednego dnia zjadłam 6 ciasteczek, a drugiej nocy nie mogłam zrobić sobie innego posiłku. jadłam jajka i tosty z dziećmi. Więc nie robiłem rzeczy perfekcyjnie, a to dawało mi poczucie winy. Ale po przeciwnej stronie rzeczy, widziałem również czasy, w których mogłem zwrócić się do jedzenia, a nie zrobiłem.

więc nawet nie zrobiłem wielu rzeczy, które powinieneś i nadal czuję, że to było naprawdę udane. Część mnie zastanawia się, jak wyglądałaby moja utrata masy ciała, gdybym zrobiła wszystko idealnie, ale alsa.

rzeczy, które mam wrażenie, poszły naprawdę dobrze na diecie:

• podobało mi się, że mogę jeść tyle warzyw, ile chcę. Gdybym był naprawdę głodny, zjadłbym je. Gdybym tylko się nudził, to bym pominął, bo tak naprawdę nie chciałem ich aż tak bardzo.
• szybko mi przeszło z apetytem na cukier. Przez pierwsze dwa popołudnia chciałam zjeść słodką popołudniową przekąskę lub banana, ale potem nie czułam super cukru.
• uwielbiałam to, jak się czułam. Po tym, jak zorientowałem się, że potrzebuję więcej tłuszczu, byłem naprawdę zadowolony z tego, co jem i ilości.

rzeczy, które naprawdę pomogły mi odnieść sukces:

Planowanie posiłków, planowanie posiłków, planowanie posiłków! Nie mogę tego powiedzieć wystarczająco. W dniach, kiedy wiedziałam, co jem, po prostu to robiłam. Kiedy weźmiesz myślenie z diety, więcej niż połowa pracy jest wykonywana. Łatwo było mi trzymać się tego, co zaplanowałem. Kilka dni, w których nie spojrzałam na mój plan lub nie zdecydowałam się na to, były moimi najgorszymi dniami. Nie dostałam jogurtu, nie wiedziałam, co zrobić i co zaplanować. Więc kiedy nadszedł czas na jedzenie, trochę skrzydlałem, a potem czułem się mniej zadowolony i bardziej głodny.

mój plan posiłków pomógł mi również wypracować to, co będę robić w sytuacjach towarzyskich, które zawsze są trudne podczas diety. W ciągu moich dwóch tygodni zorganizowałam przyjęcie urodzinowe dziecka w moim domu, moja siostra i jej mąż spędzili tu dwie noce, a przyjaciółka ze studiów i jej rodzina spędzili noc w drodze na zjazd rodzinny. Wiedziałem, że przyjdą ludzie i odpowiednio to zaplanowałem.

zaplanowałem rzeczy, które mógłbym zjeść i każdy inny też.

na urodziny dziecka zaplanowałam hamburgery i hot dogi dla wszystkich i zrobiłam sobie hamburgery z soczewicy. Więc nie jadłem sałatki ziemniaczanej, fasolka po pieczeniu, lub ciasto, ale miałem hamburgera na bułce sałaty z gauc i czułem się całkowicie zadowolony. Było świetnie.

pewnego wieczoru zrobiłam zupę z siostrą i zrobiłam spaghetti i klopsiki dla mojej koleżanki ze studiów i jej rodziny. Wszyscy mieli makaron, chleb, lody i arbuza. Nie jadłem klopsiki, ale umieścić sos na cukinii i miał stronę zielonej fasoli. Nie zrobiłem całego oddzielnego posiłku, ale po prostu dostosowałem to, co zrobiłem i co zjadłem, tak aby wszystko spotkało się w środku.

planuj, planuj, planuj! To w 100% Klucz do sukcesu.

mój plan posiłków:

oto prosta lista tego, co planowałem zjeść w ciągu dwóch tygodni:

śniadanie: Smoothie, że dieta mówi do jedzenia (łatwe!), oto ten przepis.
przekąski: wszystkie warzywa, kilka garści orzechów, ogórki kiszone, hummus.

dzień 1

obiad: Falafel + Tzatziki. Podobał mi się ten przepis od szczypty Mniam i ten przepis od minimalistycznego piekarza. Każdą bułkę tartą lub mąkę zamieniłam na mąkę kokosową. Tzatziki to kubek zwykłego jogurtu, 1 pokrojonego w kostkę ogórka, sok z połowy cytryny i sól, pieprz, płatki czerwonej papryki i kminek do smaku, łatwe!
Kolacja: Crock Pot Butternut Squash i Curry z soczewicy (przepis w mojej zamrażarce do powolnej kuchenki ebook, pobierz go tutaj) nad pieczonym kalafiorem (możesz mieć trochę ryżu tutaj, jeśli chcesz). Rodzina zjadła curry z ryżem i pieczonym kalafiorem na boku.

Dzień 2

obiad: sałatka-Rzymska, pomidory, grillowany lub pieczony kurczak (zrób to luzem za pomocą tego przepisu), fasola, papryka, cebula, z tym sosem sałatkowym z pieczonego czosnku (bez sera wymienionego w przepisie).
Kolacja: Kalafior crust pizza (kiedyś ten przepis i zwieńczona go z wszelkiego rodzaju warzyw i kurczaka, było ok, ale z serem byłoby znacznie lepiej). Rodzina miała normalną pizzę.

Dzień 3

obiad: Falafel + Tzatziki.
Kolacja: kawior Kowbojski + grillowany kurczak (fasola, grillowany kurczak, awokado, pomidory, japaleno, papryka, kolendra, sok z limonki, sól + pieprz + kminek do smaku). Rodzina zamieniła to w burrito.

dzień 4

obiad: tuńczyk + awokado + ogórki kiszone na okładach sałaty.
Kolacja: Burgery z soczewicy na bułeczkach sałaty z awokado. Rodzina miała normalne hamburgery.

dzień 5

obiad: sałatka (taka sama jak powyżej).
Kolacja: Chili. Podałem go z chlebem kukurydzianym dla rodziny.

dzień 6

obiad: resztki burgerów z soczewicy.
Kolacja: resztki Chili. To była dla mnie niedziela, więc spakowałam to do domu mili na naszą normalną niedzielną kolację. Łatwiej było przynieść własne rzeczy, niż jej martwić się o to, co robi; to nie było nic wielkiego.

dzień 7

obiad: Curry od 1 dnia nad pieczonym kalafiorem (porcjowałem resztki curry i włożyłem do lodówki, to był świetny łatwy posiłek).
Kolacja: ryba + pieczone warzywa (rodzina miała to plus arbuz i chrupiący chleb).

dzień 8

obiad: Falafel + Tzatziki.
kolacja: sałatka taco z mielonym indykiem (rodzina miała normalne tacos z mielonym indykiem).

dzień 9

obiad: tuńczyk + awokado + ogórki kiszone na okładach sałaty.
Kolacja: sos do makaronu na cukinii + fasolka szparagowa (rodzina miała klopsiki w sosie i zwykły makaron).

Dzień 10

obiad: Falafel + Tzatziki.
Kolacja: zupa z soczewicy (rodzina miała to plus chleb).

Dzień 11

obiad: Curry od pierwszego dnia nad pieczonym kalafiorem (porcjowałem resztki curry i włożyłem do lodówki, było to świetne łatwe danie).
Kolacja: zupa z soczewicy

dzień 12

obiad: sałatka jak wyżej.
Kolacja: jedna patelnia pieczona kiełbasa z kurczaka i warzywa (rodzina zjadła to na ryżu).

dzień 13

obiad: Curry od 1 dnia nad pieczonym kalafiorem (porcjowałem resztki curry i włożyłem do lodówki, to był świetny łatwy posiłek).
Kolacja: łosoś z grillowanymi warzywami.

Dzień 14

obiad: gotowany kurczak z pieczarkami z pesto.
kolacja: sałatka Szefa Kuchni (Rodzina zjadła to ze wszystkimi warzywami plus ser, szynka i jajka na twardo + ranczo).

nie jest smakowity ani doskonały, ale smakował całkiem nieźle. Czułem, że mam wystarczająco dużo różnorodności i wszystko było całkiem proste. Poza tym, kiedy dobrze jem, moja rodzina też dobrze je. Podoba mi się. Może to być coś, na co patrzysz i dokonujesz własnych korekt, ale powinno to być świetne miejsce na początek. Bardzo lubiłem robić curry z mojej zamrażarki do powolnej książki kuchenki w pierwszym dniu, a następnie trzymając go w zamrażarce. To było świetne łatwe posiłki i miło było mieć go pod ręką.

inne przepisy, które spojrzałem, ale nie zawarte: klopsiki z soczewicy, fajitas grzyby, Chili Lime soczewica tacos, i kilka innych zabawnych przepisów wegańskich.

jedzenie poza domem:

w ciągu dwóch tygodni zjadłem je dwa razy, czego nie planowałem. Pierwszy był w Cafe Rio, ponieważ wybraliśmy się na szybką wycieczkę do miasta (2 godziny drogi), aby kupić samochód (którego nie dostaliśmy, boo). Mam małą sałatkę z czarną fasolą, sałatą, grillowanym kurczakiem, salsą i gauc. Drugi raz była rodzinna randka, aby zobaczyć naszą lokalną społeczność prezentującą sztukę Annie. Zabraliśmy trójkę najstarszych dzieci i chcieliśmy, żeby to była wyjątkowa randka. Postanowiłem to zrobić w ostatniej chwili, więc nie wpisałem tego do mojego planu. Poszliśmy do Wendy ’ s (istnieje bardzo niewiele opcji jedzenia w następnym małym mieście nad, ale wiedziałem, że Wendy ma dobre sałatki). Więc dostałem małą sałatkę śródziemnomorską i było w porządku. Nie umieścić na dressing, ponieważ miał syrop kukurydziany i rzeczy w nim, ale miał zieleni, kurczak, jakiś rodzaj pieczonych pomidorów, i trochę ciecierzycy i białej fasoli. Nie było to niesamowite, ale nie było to całkowicie obrzydliwe „sałatka” z sałatą lodową, jak większość miejsc ma.

więc jedzenie na mieście było dla mnie trudne i niesatysfakcjonujące. Jemy na mieście tak rzadko, że naprawdę lubię, gdy to robię. Próbowanie diety i jedzenia na mieście nie było dla mnie Zabawne. Niektórzy lubią wygodę, ale wolę jeść w domu.

co karmiłem moją rodzinę podczas diety:

włączyłem to, co moja rodzina jadła co noc na obiad wraz z tym, co jadłem w planie posiłków. Zrobiłem wiele normalnych rzeczy, takich jak PB&J ’ s, quesadillas i kanapki z grillowanym serem na lunch.

zaczęłam tę dietę w tygodniu, w którym mój mąż był na obozie harcerskim i nie powiedziałam mu nawet, że jestem na niej dopiero kilka dni po powrocie do domu. Szczerze mówiąc, nawet nie zauważył. Nie zrobiłem z tego wielkiej sprawy, po prostu to zrobiłem. Nigdy nie użyłem słowa” dieta „przy moich dzieciach, nigdy nie powiedziałem „nie mogę tego jeść” i zrobiłem punkt, aby nie robić z tego wielkiej sprawy. Nie chcę, żeby moje dzieci uważały mnie za dietetyka. Chcę być zdrową, zrównoważoną mamą, która modeluje to dla swoich dzieci. Przez całe 14 dni były chyba tylko 3 razy pytali, dlaczego jem to, czy nie jem tamto i po prostu powiedziałem, że to brzmiało dla mnie dobrze. Nie zrobiłem też etykiety „zdrowe”. Kiedy zapytali, czy chcę coś przekąsić, po prostu powiedziałem: „nie, dziękuję” i ruszyliśmy dalej. To nie było nic wielkiego, bo nie zrobiłem z tego nic wielkiego. Myślę, że to ważne, jeśli chodzi o dietę w domu pełnym innych ludzi.

dokąd zmierzam:

To mój pierwszy dzień poza dietą i próbuję policzyć makra (węglowodany, tłuszcz i białko). Używam tej strony do obliczania moich potrzeb makro. Uwielbiałem wszystkie bezmięsne posiłki w tej diecie (zawsze byłem fanem bezmięsnych posiłków, więc to było świetne), więc staram się dowiedzieć, jak uzyskać wystarczającą ilość białka, nie przechodząc na moje węglowodany, a nie tylko jedzenie Tony mięsa (więc nie mój dżem). Spróbuję tego przez miesiąc i zobaczę, dokąd mnie to zaprowadzi. Czuje się trochę bardziej elastyczny, ale po prostu nie jestem pewien, czy wiem, jak to zrobić dobrze (ale zawsze jestem na wyzwanie, jeśli chodzi o zdrową żywność!). Chcę jednak schudnąć. Nadal jestem o 15 funtów od mojego celu, a teraz to rzeczywiście czuje się jak mogę osiągnąć, że (konieczności utraty ponad 20 funtów czułem się bardzo nieosiągalne). To był tylko Start, którego potrzebowałem.

napisałem to, bo chciałem ci pomóc! Daj mi znać, jeśli masz jakieś inne pytania, a ja chętnie na nie odpowiem. To może nie być dla wszystkich i nie jestem lekarzem, ale to działało dobrze dla mnie i czuję, że było to coś, o czym warto powiedzieć intranetom 🙂 Enjoy!

aktualizacja: Minęły już 2 tygodnie od diety i liczenie makr jest o wiele trudniejsze niż myślałam, choć widzę sukces. Jestem w dół w sumie 10 funtów teraz, choć nie byłem bardzo sumienny na makra. Ja też nie przytyłem z powrotem, co jest dobre. Będę Cię informował.