białko, podobnie jak czytanie, ma fundamentalne znaczenie. Nasze ciała muszą budować beztłuszczową masę mięśniową i naprawiać ją po urazach. Jeśli ćwiczysz, być może rozważasz uzupełnienie codziennej diety koktajlami białkowymi. Ale czy można przesadzić? Ile koktajli proteinowych dziennie to za dużo?

Jeśli szukasz bezcukrowego, czekoladowego shake ’ a, wypróbuj odżywczy Shake Openfit! Zamów go tutaj już dziś.

czy bezpiecznie jest mieć więcej niż 1 koktajl proteinowy dziennie?

tak. Bezpiecznie jest mieć więcej niż jeden koktajl proteinowy dziennie, ale eksperci, z którymi rozmawialiśmy, zalecają ograniczenie spożycia na trzy.

Co się stanie, jeśli cały dzień będę pił koktajle proteinowe?

„jeden dzień picia kilku koktajli białkowych prawdopodobnie nie spowoduje szkody, ale może być dość niewygodny fizycznie”, mówi Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N, dietetyk zarejestrowany w Miami. Mówi, że spożywanie dużej ilości białka może prowadzić do objawów przewodu pokarmowego, które mogą obejmować:

• rozstrój żołądka
• Gaz
• wzdęcia

kolejna potencjalna pułapka: picie zbyt wielu koktajli białkowych w ciągu jednego dnia może naruszyć konsumpcję innych niezbędnych makr.

„Jeśli ktoś spożywa cztery do pięciu koktajli białkowych dziennie, to naprawdę ogranicza ich spożycie warzyw i błonnika, a także innych składników odżywczych powszechnie występujących w pełnoziarnistych, zielonych, owocach i warzywach”, mówi Brittany Modell, MS, RD, CDN, zarejestrowany dietetyk w Nowym Jorku.

czy można przedawkować białko?

technicznie nie, ale przewlekle nadmierne spożywanie białka może mieć nieprzyjemne skutki uboczne.

„białko nie jest lekiem — nie można go” przedawkować „— ale nadmierne jego spożywanie może… powodować nadmierne magazynowanie tłuszczu (nadmierne spożycie jakichkolwiek składników odżywczych) i powodować dyskomfort żołądkowo-jelitowy”, mówi Auslander Moreno.

uzyskanie zbyt dużej ilości białka może być stratą pieniędzy, a nawet sabotować twoje cele odchudzające lub fitness.

„Kiedy ktoś nadmiernie spożywa białko, jest pewien moment, w którym twoje ciało nie jest już wchłaniane”, mówi Modell. „Twoje ciało nie przechowuje nadmiaru białka, tak jak węglowodany; to dodatkowe białko zostanie przekształcone w tłuszcz lub wydalone.”

Obliczanie spożycia białka

więc, ile białka potrzebuje przeciętny człowiek dziennie?

dla większości ludzi .8 gramów białka na kilogram masy ciała dziennie powinno być wystarczające, ale jeśli regularnie ćwiczysz, strzelaj do 1,5 grama na kilogram masy ciała dziennie. Jeśli Twoje treningi są intensywne (myśl HIIT lub ciężki trening siłowy), powinieneś dążyć jeszcze wyżej — do 2 gramów na kilogram masy ciała dziennie.

oto poręczny wykres, który pokazuje, ile białka potrzebujesz dziennie według masy ciała.

najlepszym kursem jest umiar: jeden lub dwa drinki dziennie.

„omawiając koktajle białkowe z moimi pacjentami, zawsze wracam do tego, że są suplementem” – mówi Michelle Grader, RDN, dietetyk zarejestrowany w Bethany Medical Clinic w Nowym Jorku. „Są tam dla wygody, gdy jest to konieczne, aby uzupełnić zdrową, zbilansowaną dietę-nie zastępować prawdziwego jedzenia.”

Zacznij włączać koktajle do swojej diety we właściwy sposób dzięki naszemu roślinnemu koktajlowi odżywczemu, który zawiera 20 gramów białka grochu, 7 gramów błonnika i 26 niezbędnych witamin i minerałów. Weź dzisiaj wannę!