jedną z najlepszych rzeczy na temat lata jest obfitość Mango. A dla miłośników owoców oznacza to pyszną alternatywę dla zwykłego biegu zdrowych (ale nie tak smacznych) owoców.

Co jeśli powiemy ci, że możesz jeść mango w obfitości i schudnąć w promocji? Takie jest założenie diety mango, gdzie plan posiłków obejmuje obfite porcje owoców i przepisy wykonane z mango. Podczas gdy zapewniasz, że liczba kalorii nie wzrośnie, źródłem kalorii pozostają Mango.

Możesz również eksperymentować ze sposobami włączenia mango do diety, czy to jako parfait/milkshake (choć Ajurweda odradza łączenie go z owocami mlecznymi lub cytrusowymi), salsą mango, którą można jeść ze zdrowymi frytkami, sałatką z mango, guacamole lub chutney. Brzmi idealnie? Rozmawiamy z dietetykami, aby się dowiedzieć.

dietetyk z Bombaju Khushboo Sahijwani mówi, że owoce mają wiele zalet. „Jeden owoc jest w stanie dostarczyć organizmowi niemal dzienny zapas witaminy C. Pomaga również w wzmacnianiu kości, ponieważ zawiera minerały, wapń i magnez, a także witaminy z grupy B. Jest również bogaty w karotenoid zwany likopenem, który jest skutecznym przeciwutleniaczem. Codzienne spożywanie Mango sprawia, że skóra jest bardziej miękka”, mówi Sahijwani.

Mango są bogate w kilka witamin i są również dobre dla obniżenia poziomu cholesterolu. Badania wykazały, że mango może również obniżyć poziom cukru we krwi, a nawet pomóc w walce z rakiem. „Mango jest bogatym źródłem beta-karotenu i błonnika (pektyny), który pomaga obniżyć poziom cholesterolu. Zawiera również witaminę K, która pomaga w wchłanianiu wapnia i promuje optymalne zdrowie kości. Jest dobrym źródłem witaminy A, która wraz z witaminą C działa na rzecz budowania odporności ” – mówi Delnaaz T Chanduwadia, główny dietetyk szpitala i Ośrodka Badawczego w Jasloku.

ponieważ zapewnia natychmiastową energię, dobrym pomysłem jest zjedzenie go przed chodzeniem, pływaniem lub sesją cardio. Jest również dobrym źródłem sacharozy, która jest szybko uwalniającym się cukrem i może być spożywana po treningu.

z umiarem może być również stosowany jako zdrowy substytut smażonych przekąsek i fast foodów spożywanych w czasie przekąsek. „Mądrze byłoby spożywać mango jako opcję w połowie posiłku. Indianie decydują się na spożywanie owoców po posiłku, co powoduje przyrost masy ciała, ponieważ jest to spożycie nadmiaru kalorii w niewłaściwym czasie”, mówi Chanduwadia.

a jeśli chcesz schudnąć, w tym mango w diecie to dobry pomysł. „Aby schudnąć, Mango może stanowić ważną część diety. Jednak musi być połączony z innymi owocami i kompletnym posiłkiem i tylko po konsultacji z dietetykiem ” – mówi Sahijwani.

jednak dietetycy ostrzegają, że dieta, która zawiera tylko Mango, może być złym pomysłem. „Wszystko w nadmiarze nie jest dobre. Trzymaj się pożądanego spożycia 2-3 porcji owoców, a nie więcej, co jest standardową miarą dla mango i innych owoców. Najlepiej, aby nigdy nie był łączony z owocami mlecznymi/cytrusowymi ” – mówi Sahijwani.

dieta mango również pozostaje w tyle pod względem tłuszczu i cholesterolu (mango ma znikome jego ilości). „Może to prowadzić do kilku niedoborów witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, a wszystkie funkcje metaboliczne pełnione przez tłuszcz byłyby bagatelizowane. Owoce są również słabym źródłem białka, które pełni ważną funkcję wzrostu i rozwoju, budowy i utrzymania mięśni. Jest również odpowiedzialny za utrzymanie integralności tkanek ciała”, mówi Chanduwadia.