czy naprawdę musisz robić cardio podczas łączenia?

masowanie nie polega tylko na pakowaniu jak największej ilości masy. Jeśli porzucisz ćwiczenia i kalorie, zyskasz dużo tkanki tłuszczowej-ale to nie jest udana masa. Zamiast tego, kluczem do sukcesu luzem jest budowanie masy mięśniowej i utrzymać poziom tkanki tłuszczowej w dół.

oczywiście sposobem na masę jest zwiększenie spożycia kalorii. Niestety często oznacza to, że nadmiar energii jest przechowywany jako tłuszcz. Jednym ze sposobów zapobiegania temu jest wykonywanie cardio podczas łączenia.

Niestety, jest wiele dezinformacji na temat cardio dla osób próbujących przytyć. Od „cardio zabija zyski” i innych głupich komentarzy, które mogłeś przeczytać w Internecie, ludzie pozostają z pomysłem, że wykonywanie cardio może działać przeciwko nim.

to nieprawda. Prawidłowe cardio podczas łączenia zapewnia wiele korzyści. Oto kilka:

cardio redukuje tkankę tłuszczową

jedząc przy nadmiarze kalorii, będziesz budować masę. Jednak nie wszystko to będzie idealną formą masy (mięśni). Treningi sercowo-naczyniowe są dobre w spalaniu węglowodanów i zapasów tłuszczu. Wzrost spalania kalorii i stymulujący apetyt efekt niskiej intensywności cardio oznacza, że często można jeść więcej w dzień cardio.

zbyt dużo cardio może hamować wzrost, ponieważ spali nadmiar kalorii, które jesz. Ale większości ludzi nie grozi zbyt wiele. Zamiast tego mieszanka niskiej i wysokiej intensywności cardio przez tydzień wraz z masą pomoże zminimalizować tkankę tłuszczową.

Cardio zwiększa czas regeneracji

dodatkowe ćwiczenia sercowo-naczyniowe mogą pomóc skrócić czas regeneracji między treningami, ponieważ cardio o niskiej intensywności stymuluje przepływ krwi i zwiększa pobór składników odżywczych w mięśniach. Zasadniczo oznacza to, że możesz odzyskać siły po ciężkim dniu nóg (co jest Świetne do łączenia) szybciej, jeśli później wykonasz ćwiczenia o niskiej intensywności.

oznacza to mniej przestojów i więcej podnoszenia, co z kolei oznacza większy potencjalny wzrost mięśni. Odpoczynek jest jednak nadal niezbędny – więc go nie pomijaj.

zdrowie układu krążenia nigdy nie powinno być ignorowane

Cardio podczas łączenia jest ważne z tego samego powodu cardio jest ważne przez cały czas. Jeśli skupisz się na masie i zaniedbania cardio, skończysz zmęczony podczas chodzenia na górę lub wykonywania lekkiego joggingu. Czy to brzmi jak znak kogoś, kto jest dla Ciebie odpowiedni? Tak myślałem.

kondycja sercowo-naczyniowa przyniesie korzyści Twojemu organizmowi, niezależnie od tego, czy się wypełniasz, czy nie. Po zakończeniu luzem i wrócić do bardziej regularnych stylów treningu, lub cięcia, znajdziesz cardio bardzo testowanie, jeśli nie trzymali na nim podczas luzem. Zdrowie jest tak samo ważne jak zyski, więc wykonaj cardio.

jak zrobić cardio podczas łączenia

pomimo tego wszystkiego, prawdą jest, że nadmiar cardio hamuje wzrost. To dlatego, że nadmiar ćwiczeń będzie spalić nadwyżkę kalorii jesz, cofając ciężką pracę.

jednak, aby uzyskać korzyści z cardio, musisz utrzymać poziom aktywności przy ćwiczeniach o niskiej i umiarkowanej intensywności. Cardio o wysokiej intensywności spala zbyt wiele kalorii, aby włączyć je do masy.

oznacza to, że musisz trzymać się ćwiczeń o niskiej intensywności, które promują zdrowie układu krążenia bez spalania zbyt wielu kalorii. Spacery, jogging, jazda na rowerze i maszyny eliptyczne są dobre opcje dla tego. Oto sugerowana rutyna dla cardio podczas łączenia.

dzień związany z klatką piersiową

Pre-lifting
• 10 minutowy lekki wioślarz.

po liftingu
• 3 zestawy po 10 szt. (minimalny okres odpoczynku).

dzień dolnej części ciała

Pre-lifting
• 5 minutowa maszyna eliptyczna
• 5 minutowa bieżnia na niskiej intensywności.

po liftingu
• 10 minutowy czas odnowienia bieżni.

back-related day

Pre-lifting
• 5 minutowy wioślarz.

po liftingu
• 3 zestawy po 10 podciągnięć (minimalny okres odpoczynku).

Możesz również wykonywać lekkie ćwiczenia cardio w dni bez podnoszenia, takie jak 30-minutowy szybki spacer / lekki jogging. Zalety cardio są zbyt dobre, aby je zignorować, więc utrzymuj swoje cardio podczas łączenia i buduj większą, czystszą i zdrowszą sylwetkę.