słyszałem wiele wymówek o tym, dlaczego ludzie nie mogą rozpocząć lub utrzymać rutynę fitness w moich latach jako certyfikowany trener osobisty i założyciel Le Sweat. Nie mam dostępu do siłowni. Nie mam czasu. Nie wiedziałbym od czego zacząć. I Rozumiem. To wszystko są bardzo realne obawy. Dlatego zaprojektowałem to 30-dniowe wyzwanie fitness wraz z filmami, do których można uzyskać dostęp za pośrednictwem aplikacji fitness All / Out Studio.

Wypróbuj aplikację All / Out Studio fitness za darmo z kodem FREE30 przy kasie lub Zostań członkiem Wh Stronger przez 60 dni za darmo!

każdy trening trwa tylko 20 minut, ale chociaż zaangażowanie czasowe jest minimalne, wyniki, które zobaczysz, są niczym innym: zauważysz, że możesz wykonać więcej powtórzeń w każdym przedziale czasowym, co oznacza, że Twój poziom sprawności wzrasta. Prawdopodobnie zobaczysz również pewną definicję mięśni i zwiększony poziom energii, jednocześnie dając sobie solidne podstawy ćwiczeń, gdy pochylasz się do 2021.

kluczem jest bycie zgodnym z praktyką-to jedyny ” sekret.”

30-dniowe wyzwanie jest również całkowicie konfigurowalne, dzięki czemu jest świetne na wszystkich poziomach sprawności. Jeśli masz już solidną rutynę treningu, pochyl się na treningi z hantlami i skup się na zwiększeniu wagi przez 30 dni.

Jeśli jesteś kompletnym początkującym, polecam zaczynając od treningów masy ciała i upewniając się, że naprawdę paznokci tych przed przejściem na obciążone treningi w dniach, w których czujesz się silniejszy.

poćwicz z nami! Dołącz do naszej grupy na Facebooku, aby otrzymywać codzienne przypomnienia, ciągłą motywację i wsparcie od innych kobiet, które stawiają czoła 30-dniowym wyzwaniom w dziedzinie zdrowia kobiet.

Użyj tego kalendarza, aby śledzić, które treningi wykonywać każdego dnia. Co tydzień skupiasz się na nowym mini-celu. W pierwszym tygodniu będziesz pracować nad przybijaniem formy każdego ruchu. W drugim tygodniu zwiększ liczbę rep. Przez trzeci tydzień, wypróbuj nową rutynę cross-training. Podejmij wyzwanie, aby spróbować ważonych treningów-lub zwiększyć wagę, której używasz-w czwartym tygodniu. Następnie, tydzień piąty, po prostu dążyć do zakończenia silny:

poniżej znajdziesz linki do każdego treningu—lub jeśli chcesz śledzić filmy z każdej procedury, pobierz aplikację All/Out Studio (użyj kodu free30 przy kasie przez pierwszy miesiąc za darmo).

poniedziałek: trening z hantlami w dolnej części ciała lub trening z hantlami w dolnej części ciała

wtorek: trening z hantlami w górnej części ciała lub trening z hantlami w górnej części ciała

środa: trening krzyżowy (opcje znajdziesz tutaj)

czwartek: Total-Body bodyweight Workout lub total-body Dumbbell Workout

piątek: Bodyweight Abs Workout lub Dumbbell Abs Workout

sobota: Cross-Training (znajdź Opcje tutaj)

niedziela: Rest

zmiażdż to 30-dniowe wyzwanie

istnieje kilka wskazówek, o których warto pamiętać podczas wykonywania wyzwania:

• wykonuj treningi rano, kiedy możesz. To jest moja wskazówka numer jeden dla ludzi, którzy walczą, aby znaleźć czas na ćwiczenia. A ponieważ te 20-minutowe czynności obejmują rozgrzewkę, są naprawdę 20 minut od początku do końca.
• wybierz odpowiednią wagę. W tych filmach używam ciężarów 6-funtowych i 10-funtowych. W razie wątpliwości, bądź lżejszy. Upewnij się, że możesz wykonać ruchy z prawidłową formą przed zwiększeniem wagi.
• przejazd w prawo. Trening krzyżowy może obejmować treningi cardio lub mobility-w zasadzie wszystko, co utrzymuje cię w ruchu, z wyjątkiem treningów siłowych (ponieważ na tym koncentruje się wyzwanie).
• obserwuj ile powtórzeń robisz. To świetna motywacja, gdy widzisz, że jesteś w stanie zrobić więcej powtórzeń w dwa, trzy i cztery tygodnie niż w pierwszym tygodniu.

wypróbuj naszą aplikację All/Out Studio: Zrealizuj swój pierwszy miesiąc za darmo z kodem FREE30 przy kasie lub Zostań członkiem Wh Stronger za jedyne $ 2 miesięcznie przez 60 dni za darmo.