około 10 miesięcy temu całkowicie spadłem z wagonu zdrowia. Zacząłem nową pracę, przeniosłem się do miast i całkowicie zrezygnowałem z mojej poprzedniej siłowni i programu czystego jedzenia. Przestałem nawet robić zajęcia treningowe w domu, które robiłem, gdy byłem zbyt zajęty, aby dostać się na siłownię. Po kilku miesiącach zdecydowałem, że jestem na tyle zadomowiony, aby wrócić na tor (również przytyłem kilka kilogramów i nie czułem się tak gorąco), ale nie mogłem znaleźć rutyny, która zadziałała. Miałem minimalny czas i motywację. Mój stary plan treningowy wydawał się nudny i nie popychał mnie wystarczająco mocno. Zasadniczo potrzebowałem mocnego kopa w tyłek (z braku lepszego wyrazu).

Weź udział w 8-tygodniowym wyzwaniu F45. Ten fenomen fitness najpierw ogarnął Australię, a potem Wielką Brytanię i USA sceptyczne, ale zmotywowane, zapisałem się. Przeżyłem to i przeszedłem na drugą stronę. Poniżej dzielę się moją uczciwą recenzją wraz z informacjami i poradami od trenera F45 i globalnego ambasadora.

więc, jeśli zastanawiasz się, co wiąże się z wyzwaniem F45, czy dasz sobie z nim radę i czy jest warte swojej ceny, przewijaj dalej po moje szczere odpowiedzi.

czym jest wyzwanie F45?

„F” oznacza trening funkcjonalny, który łączy ruchy circuit i HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności), które zawierają cardio i siłę oraz naśladują codzienne ruchy. Treningi to intensywne 45-minutowe sesje-stąd nazwa F45. Mówiąc prościej, treningi są trudne. A kiedy mówię mocno, mam na myśli pot-kapanie-z-nosa-i-na-podłogę trochę mocno. Pomyśl wybuchowe wybuchy ćwiczeń, takich jak burpees, a następnie szybkie przerwy na regenerację. Jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś, radzę Ci zwolnić-dobry trener pomoże ci, jeśli zmagasz się z odpowiednią formą lub wykonaniem.

wyzwanie obejmuje również codzienne plany posiłków, które pomogą Ci osiągnąć cele zdrowotne, niezależnie od tego, czy chcesz stracić tkankę tłuszczową, poprawić kondycję, zwiększyć siłę, czy po prostu poczuć się lepiej.

zasadniczo wszystkie studia F45 prowadzą te same 45-minutowe zajęcia przez cały dzień, więc rozpoczęcie konsekwentnego treningu jest dość łatwe. Ośmiotygodniowe wyzwania odbywają się okresowo przez cały rok, a te naprawdę służą jako narzędzie motywacyjne. W zależności od Twojego studia i poziomu członkostwa, F45 może kosztować od 50 do 70 dolarów tygodniowo.

korzyści płynące z wyzwania F45

„większość ludzi podejmuje wyzwanie w celu utraty wagi i odnosi sukcesy. Nasze treningi mają na celu spalanie tłuszczu i budowanie/utrzymanie mięśni, a plan żywieniowy pomaga w tych wysiłkach”, mówi Tobin. „Poprawia ogólny skład ciała, obniżając procent tkanki tłuszczowej i zwykle ludzie widzą również wzrost masy mięśniowej.”Ale Tobin mówi, że największą zaletą wyzwania F45 są zdrowe i zrównoważone nawyki, które wprowadza w ciągu 45 dni.

czego można się spodziewać po wyzwaniu F45

System działa za pośrednictwem aplikacji, w której zapisujesz się do żądanego przedziału czasowego. Wierzę, że przyczynia się to do sukcesu programu: jeśli odwołasz zajęcia w ostatniej chwili lub zdecydujesz się nie pojawiać, zostaniesz obciążony (geniusz).

Tobin mówi, że nie nazywają tego wyzwaniem F45 bez powodu. „Dla niektórych może to być duża zmiana, ale zachowaj tę koncentrację i bądź gotów zmienić swoje nawyki”, zauważa. „Ma to na celu budowanie zdrowych, zrównoważonych nawyków, a kluczem do sukcesu jest konsekwencja.”Jej najlepsza rada? „Bądź konsekwentny, bądź zaangażowany, a zobaczysz wyniki.”

z całego serca się z nią zgadzam. Trenowałem w Studio Rose Bay (nie mogę polecić tego studia i trenerów wystarczająco wysoko), gdzie zajęcia rozpoczęły się już o 5:30, a zakończyły około 19:00 w ciągu tygodnia. W sobotnie poranne zajęcia były również oferowane(zaskakująco lubiłem jechać na weekend-go figure). Moje studio miało ludzi w każdym wieku, płci i poziomie sprawności, i ani razu nie czułem się niezręczny, głupi lub zastraszony (chociaż każdy trener miał sześciopak brzucha i zwinność Usaina Bolta, ale są trenerami, więc myślę, że o to chodzi). Niewielka ilość zajęć w moim studio oznaczała, że było dużo czasu na indywidualną pomoc, a prawie każda sesja przypominała trening osobisty.

Po pierwszym tygodniu byłam w agonii. Siedzenie, stanie, wchodzenie po schodach i chodzenie do łazienki było torturą. „Rozciąganie i walcowanie pianką są bardzo ważne dla bolesności mięśni”, radzi Hathaway. „Dla każdego, kto trenuje dość mocno, polecam przyjmowanie suplementu oleju rybnego, kreatyny i CLA.”

w kolejnych tygodniach poprawiłem i było ok. Ogólnie zobowiązałem się do pięciu sesji tygodniowo i uważam, że jest to naprawdę osiągalne, nawet przy moich długich godzinach pracy. Najlepsze było to, że każda klasa popchnęła mnie do absolutnych granic i nigdy nie osiągnęła punktu, w którym było to „łatwe.”

chociaż 60 sekund ciągłego skoku z młotem Kowalskim może brzmieć tak ciężko, jak 8-tygodniowe wyzwanie F45, zapewniam cię, że to nieprawda (w każdym razie dla mnie).

jaki jest plan posiłków?

„ilość spożywanego jedzenia jest obliczana bezpośrednio w aplikacji, dzięki czemu wiesz, jakie powinno być twoje spożycie kalorii, aby schudnąć, utrzymać lub zbudować mięśnie”, wyjaśnia Tobin. Mówi, że plany posiłków są dobrze zaprojektowane przez grupę dietetyków i koncentrują się na bardzo gęstych, wysokiej jakości produktach spożywczych. Istnieją trzy plany do wyboru, aby dopasować się do różnych ograniczeń dietetycznych: głównego nurtu, wegetariańskie i wegańskie. „Przepisy są łatwe do naśladowania i naprawdę dają Ci narzędzia do dobrego jedzenia, porcji jedzenia i zasilania organizmu tym, czego potrzebuje do ćwiczeń i codziennego życia”, wyjaśnia Tobin. „Przekonasz się, że masz więcej energii, jesteś mniej nadęty i ogólnie czujesz się lepiej.”

czułem się całkiem dobrze w planie posiłków, ale w porównaniu do wykonywania treningów, dla mnie przestrzeganie planu jedzenia było znacznie, znacznie trudniejsze. Nie dlatego, że coś jest nie tak z planem żywieniowym, ale dlatego, że żyję życiem rządzonym przez lody i czekoladowe kruche pieczywo. Ok, właściwie jem zbilansowaną, czystą dietę przez 80% czasu, ale ten program pokazał mi, że jestem bezmyślnym podjadaczem.

poniżej zamieściłem kilka zrzutów ekranu z typowego dnia na planie, więc widać, że jest to zrównoważona mieszanka białka, tłuszczów i węglowodanów, która ma wspierać cały trening. Zasadniczo są to trzy posiłki i dwie przekąski, co jest dość zbliżone do tego, co zjadłbym normalnie. Przyznam, że stosowałem dietę tylko około 70% czasu (Hej, nikt nie jest idealny), ale kiedy to zrobiłem, byłem zadowolony-nigdy nie głodowałem. Poza tym, nigdy nie byłem nadęty, co zawsze jest wygraną.