o ácido fólico é uma vitamina essencial durante a gravidez, pois ajuda a prevenir algumas malformações congênitas do feto no período de gestação. Tomar a dose certa de ácido fólico durante a gravidez ajudará o desenvolvimento adequado do seu bebê. E não só é aconselhável consumir esta vitamina durante este período, Também é recomendado fazê-lo alguns meses antes de engravidar.

abaixo, vamos dar as informações necessárias sobre o ácido fólico na gravidez para que você saiba quando levá-lo, como e todos os benefícios que ele traz.

é necessário tomar ácido fólico antes da gravidez?

sim, preparar a gravidez meses antes é importante para que tudo corra bem. Por isso, é importante que a toma de ácido fólico comece de dois a três meses antes da gravidez. Além disso, o consumo terá que ser mantido durante a gravidez e, em alguns casos, durante o pós-parto e amamentação. Mas você deve sempre consultar um especialista quando e em que quantidade levá-lo.

Tomar ácido fólico antes a gravidez ajuda a prevenir o lábio leporino e os defeitos do tubo neural no bebê. Também pode ajudar a prevenir partos prematuros e abortos espontâneos.

para que serve o ácido fólico durante a gravidez

Consumir a dose certa de ácido fólico na gravidez ajudará a prevenir malformações do sistema nervoso central. É verdade que existem mulheres que não tomaram ácido fólico durante a gravidez e não tiveram problemas, mas não é recomendável. Se você quiser prevenir qualquer tipo de doença ou malformação, é importante que você ingira a dose recomendada pelo médico antes e durante a gravidez.

Por outro lado, de acordo com a OMS, o consumo extra de ácido fólico e ferro durante a gravidez ajuda a prevenir a anemia, presente em cerca de 40% das grávidas.*

Benefícios do ácido fólico

A vitamina B9 ou ácido fólico, intervém no correto desenvolvimento do tubo neural. Mas isso não é tudo, já que o ácido fólico também está envolvido na síntese de DNA e RNA, que é o lugar onde a informação genética das células está localizada. Isso significa que, o ácido fólico, ajuda o organismo a produzir células novas e saudáveis constantemente.

As vitaminas do Grupo B também intervêm na formação de glóbulos vermelhos, pelo que o seu consumo é importante antes e durante a gravidez. Por outro lado, uma dose adequada de vitamina B9 contribui para a função psicológica normal.

e se eu não tomar ácido fólico na gravidez

não tomar ácido fólico durante a gravidez significa que você pode se expor a um risco aumentado de sofrer de qualquer um dos problemas de saúde que, precisamente, ajuda a prevenir a vitamina B9.

além disso, tomar a quantidade necessária de vitamina B9 durante a gravidez, ajuda a prevenir o parto prematuro ou o aborto espontâneo. Por isso, sempre recomendamos ir ao médico para que lhe indique como tomar o ácido fólico.

como saber se estou faltando ácido fólico

Existem alguns sinais que alertam você de que seu nível de ácido fólico é muito baixo:

• problemas cognitivos.
• dores no corpo.
• Pele pálida.
• Falta de ar ao realizar atividades esportivas.
• problemas digestivos.
• Feridas na boca e inchaço da língua.
• perda de gosto.
• problemas menstruais.
• Fadiga, irritabilidade ou diarreia.
• Pequenas úlceras nas pernas.

se sentir alguns destes sinais, quer esteja ou não grávida, consulte o seu médico.

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dose recomendada de ácido fólico para Grávidas

Durante a gravidez, a OMS recomenda consumir diariamente 600 a 800 microgramas de ácido fólico. No entanto, deve ser o seu médico a indicar a quantidade certa para si e avaliar se é necessário acrescentar, também, suplementos de ferro.

como tomar ácido fólico na gravidez

o ácido fólico você pode consumi-lo de duas maneiras: nos alimentos ou através de complementos. Às vezes, a comida não lhe dará a quantidade que você precisa. Nestes casos será necessária a suplementação, isso sim, sempre controlada por um especialista.

alimentos ricos em ácido fólico para Grávidas

• vegetais de folhas verdes como espinafre ou acelga
• legumes como brócolis
• Frutas
• legumes como lentilhas ou feijão pintas
• cereais integrais
• nozes

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Aviso importante: a amamentação proporciona a melhor nutrição aos bebês. O pediatra é o que melhor te pode aconselhar sobre o cuidado e a alimentação do teu filho, e sobre os alimentos que deves adicionar à dieta conforme vai crescendo.

Bibliografia

• *Organização Mundial da Saúde.
• Em Família, um projeto da Associação Espanhola de Pediatria.
• González González, A. I., García Carballo, M. Mª. Ácido fólico e defeitos do tubo neural na Atenção Primária.
• López Rodríguez, MJ. Sanchez Mendez, JI. Sanchez Martinez, MC., Calderay Dominguez, M. suplementos em Grávidas: controvérsias, evidências e recomendações. Sistema Nacional de saúde.
• Fundação Espanhola da nutrição