auto-compaixão é uma habilidade — e é uma que todos nós podemos aprender.

mais frequentemente do que não quando em “modo terapeuta”, eu muitas vezes lembro aos meus clientes que enquanto estamos trabalhando duro para desaprender comportamentos que já não nos servem, estamos também trabalhando em promover a auto-compaixão. É um ingrediente essencial para o trabalho!embora possa ser fácil para alguns de nós ser capaz de sentir e expressar compaixão para com os outros, é muitas vezes difícil estender esse mesmo senso de compaixão para com o nosso próprio eu (em vez disso, eu vejo um monte de auto-vergonha, culpando, e sentimentos de culpa — todas as oportunidades para praticar auto-compaixão).mas o que quero dizer com auto-compaixão? Compaixão mais amplamente é sobre uma consciência da angústia que outras pessoas estão experimentando e um desejo de ajudar. Então, para mim, auto-compaixão é pegar esse mesmo sentimento e aplicá-lo a si mesmo.todos precisam de apoio através da sua jornada na cura e crescimento. E porque não deveria esse apoio vir também de dentro? pense na auto-compaixão, então, não como um destino, mas como uma ferramenta em sua jornada.por exemplo, mesmo na minha própria jornada de amor próprio, ainda tenho momentos de ansiedade quando não faço algo “perfeitamente”, ou cometo um erro que pode iniciar uma espiral de vergonha.

recentemente, anotei a hora de início errada para uma primeira sessão com um cliente que me fez começar 30 minutos mais tarde do que eles esperavam. Caramba.ao perceber isto, senti o meu coração a afundar-se no peito com uma bomba de adrenalina e uma descarga de calor nas bochechas. E ainda por cima, Fi-lo à frente de um cliente! mas ter consciência destas sensações permitiu-me respirar para as abrandar. Convidei-me (em silêncio, é claro) a libertar os sentimentos de vergonha e de terreno para a estabilidade da sessão. Lembrei — me que sou humano e é mais do que certo as coisas não correrem de acordo com o plano o tempo todo.a partir daí, também me permiti aprender com esta confusão. Fui capaz de criar um sistema melhor para mim. Também falei com o meu cliente para ter a certeza que podia apoiá-los, em vez de congelar ou encolher de vergonha. afinal, eles estavam totalmente bem, porque podiam ver-me antes de mais como um ser humano, também.então, como é que aprendi a abrandar nestes momentos? Ajudou a começar imaginando minhas experiências sendo contadas para mim em terceira pessoa.

isso é porque, para a maioria de nós, podemos imaginar oferecer compaixão a alguém muito melhor do que nós mesmos (normalmente porque temos praticado o primeiro muito mais).a partir daí, posso então perguntar a mim mesmo, “Como posso oferecer compaixão a esta pessoa?”

e acontece que ser visto, reconhecido e suportado eram partes chave da equação. Permiti – me um momento para me afastar e reflectir sobre o que estava a ver em mim próprio, reconheci a ansiedade e a culpa que estavam a surgir, e depois apoiei-me a tomar medidas para melhorar a situação.com isso dito, promover a auto-compaixão não é um feito pequeno. Antes de avançarmos, quero honrar isso. O facto de estares disposto e aberto a explorar o que isto pode significar para ti é a parte mais importante.

Esta é a parte que eu vou convidá-lo a se envolver com mais agora com três passos simples.