acelera

integrando sprints, ou rajadas de cardio curto e intenso, entre conjuntos de treino de força, ou mesmo durante uma corrida casual irá realmente ajudar a aumentar a queimadura calórica. Enquanto a quantidade exata de calorias queimadas, vai depender do seu peso e velocidade, os exemplos a seguir são para uma pessoa que pesa 150 quilos, e corre em 10 milhas por hora (muito rápido):

• de 1 minuto sprint = 20 calorias queimadas, em comparação com 10 calorias para uma corridinha e 5 calorias para um passeio
• 8 minutos de sprints seria adicionar um extra de 150 calorias

Então, talvez você só pode sprint em 7 ou 8 milhas por hora, e só por 30 segundos — que é OK! A chave é aumentar o seu ritmo cardíaco por um período de tempo, e a pesquisa descobriu que você vai aumentar a sua queimadura calórica. Em vez de fazer uma pausa para a água, limpar o suor com uma toalha ou verificar as suas mensagens de texto, sprint por 60 segundos e, em seguida, voltar para o seu treino.se andar é mais o seu estilo do que correr, pesos do tornozelo são uma ótima maneira de adicionar libras extras (e intensidade) para o seu passeio noturno de Verão. De acordo com o Conselho Americano de exercício, pesos do tornozelo que variam de 1-3 libras pode aumentar a sua frequência cardíaca em uma média de três a cinco batidas por minuto, e aumentar a ingestão de oxigênio em cinco a 10 por cento, em comparação com condições não ponderadas. Estes dois fatores podem aumentar a sua queimadura calórica, embora o aumento exato depende do seu peso, velocidade e o comprimento da sua caminhada. Mas se você estiver caminhando por cerca de uma hora, você pode experimentar uma queimadura de calorias de três dígitos.tenha cuidado se tiver articulações fracas ou sensíveis, pois será mais desafiador andar e colocar pressão extra nos tornozelos e joelhos.

mais pesos, menos reps

também pode usar pesos mais pesados durante os seus treinos de força para experimentar uma maior queimadura calórica. Pesquisa descobriu que levantar pesos mais pesados (mesmo apenas cinco a 10 por cento mais pesados do que os que você usa atualmente) pode produzir uma queimadura extra — que vai continuar mesmo após o treino! Uma vez que o peso será mais pesado para levantar, você pode diminuir suas repetições e ainda colher os benefícios.

lembre-se dos seus auscultadores

a pesquisa descobriu que ouvir música otimista e rápida ajuda a aumentar a taxa de exercício. E, quanto mais rápido e intensamente você se move, mais calorias está queimando! Use música rápida para ajudá-lo a aumentar a sua corrida de luz para uma corrida mais rápida. Você será capaz de queimar mais calorias na mesma quantidade de tempo se você estiver se movendo mais rápido.

para uma pessoa que pesa 150 libras, correndo levemente por uma hora, queima cerca de 476 calorias. Ao transformar essa corrida numa corrida a 6 milhas por hora, vais queimar 680 calorias. Essa é uma enorme diferença de 200 calorias correndo mais rápido, e música otimista vai ajudar com isso.

incorporar pelo menos uma destas estratégias em seu próximo exercício para acelerar! Obter resultados não é só trabalhar mais, é também trabalhar mais inteligente. Então, da próxima vez em vez de fazer um treino mais leve e simplesmente andar na passadeira, leve-o para uma corrida ou pegue um conjunto de halteres e bombeie os braços para entrar nessa queimadura extra!Stephanie Mansour é uma treinadora de estilo de vida e perda de peso para as mulheres. Junta-te ao desafio de perda de peso dela! Para mais conselhos de fitness, Inscreva-se para a nossa pequena newsletter!