Você está bombeado, animado, e imediatamente pulando de sua pele para se selar até a passadeira para mais 45 minutos de caminhada?bem me parecia.mundano, entorpecedor da mente e chato são apenas algumas das palavras que vêm à mente. Mas você leu todo o barulho mainstream sobre como você precisa se desleixar na passadeira, bicicleta, ou elíptica por horas todas as semanas se você quiser queimar gordura corporal e finalmente ficar magro, certo?

: 6 exercícios intensos de Esteira que são tudo menos aborrecido

Tem de haver uma maneira melhor. Uma maneira mais eficaz e eficiente de queimar a gordura e deixar o seu físico mostrar. E há.

pode ter percorrido o termo HIIT antes (ou treino com intervalos de alta intensidade). O que é isto?

é uma forma de exercício cardiovascular que lhe permite realizar altos níveis de intensidade durante curtos períodos de descanso. Cada um destes intervalos é repetido para quantidades predeterminadas de tempos em treinos especificados. Eles são projetados para ser curto a moderado na duração total do treino, aumentando o excesso de consumo de oxigênio pós-exercício (EPOC para abreviar), permitindo que você queime calorias muito depois de sua sessão terminar.assim, você tem os benefícios de: sessões cardio mais curtas de um aumento de calorias pós-exercício queimadas

Aqui estão 5 exercícios cardio únicos e diferentes de 20 minutos para a rápida perda de gordura. Você vai aumentar a intensidade e terminar em tempo recorde!

1. O condicionador de Kettlebell

Use este circuito utilizando apenas um kettlebell. Tanto o desequilíbrio do kettlebell como o facto de estar a lutar contra o peso de um lado do corpo terão os seus estabilizadores, núcleo e outros músculos dormentes a trabalhar em excesso. Isto, por sua vez, vai aumentar o seu sistema cardiovascular durante todo o tempo condicionando seus músculos.execute 4 a 5 rounds de 10 a 15 reps cada um descansando 1 minuto após cada ronda.

Notes: For each single-limbed exercise, perform 10 to 15 reps for each limb. Para o arremesso reverso levar o kettlebell no braço oposto como a sua perna passo. O crunch do chão pode ser realizado com o kettlebell no seu peito ou como um crunch normal sem pesos.

2. O Blazer Ao Ar Livre

Nada bate o treino lá fora. Ar fresco, sem esperar pelo equipamento, e a capacidade de fazer cardio em qualquer lugar. Introduza o treino do intervalo sprint. Dizer NÃO à passadeira e seus outros amigos entediantes e confinantes vai permitir que você tire vantagem de exercícios reais de corrida, sem pressionar um botão necessário.relacionado com: Power Hour Cardio Routine for Gym Rats

execute um dos seguintes treinos Sprint interval e sprint alternating if neededed:

• Sprint 10 jardas walk back to start, then sprint 20 jardas and walk back to start. Sprint para cada marcador de 10 jardas até 50. Dispara para cinco balas.
• execute dez sprints de 30 jardas alternando indo para trás para começar com rodando para trás e shuffles laterais.10 rodadas de uma corrida pré-determinada, descendo para iniciar cada intervalo.

3. O queimador não tradicional

cardio queimador de gordura não tem de ser relegado para a corrida, ciclismo ou remo. Algumas maneiras não tradicionais de obter leaner estão se tornando a norma. Trenó puxa / empurra, circuitos kettlebell, e trabalho pliométrico não só são eficazes, mas podem quebrar o tédio que geralmente acompanha os modos tradicionais de cardio.

executa 3 a 4 rodadas do circuito seguinte. Descanso 2 minutos entre cada ronda.

Notes: Se o seu ginásio não tiver um trenó, substitua-o por passeios de agricultor e/ou Malas. Se você não for capaz de executar box jumps Substituição Com jump squats e/ou jump lunges.4. O queimador de gordura em casa

Se o equipamento é um fator ou você não pertence a um ginásio, então um circuito em casa pode ser a sua melhor aposta para um exercício de perda de gordura. O fato é que você realmente não precisa de nada elegante para entrar em um grande exercício – seu peso corporal é mais do que suficiente.adicionalmente, o treino de peso corporal aumenta a força e o músculo do mundo real, permitindo-lhe manipular o seu corpo de forma a que os pesos e as máquinas não possam.

execute 3 a 5 rodadas de 10 a 15 repetições do circuito seguinte. Descansa 2 minutos entre as rondas.

Notes: Para ciclovias, alpinistas e almoços, os representantes são contados por membro. Para sprints escolher uma distância pré-determinada, como 20 jardas. Se você não tem acesso a uma área para sprinting (devido ao espaço ou tempo) executar saltos de 10 a 15 reps.

5. O Dueling Partner Punisher

formação com outra pessoa orientada para objectivos semelhantes tem tantas vantagens. Isso obriga você a aderir a um programa, você tem que aparecer por razões de Responsabilidade, você está mais inclinado a ser empurrado durante o treino, e você incutir um pouco de diversão e competição entre os outros. Se você tem um parceiro de treinamento dedicado, então você é muito mais adequado para o sucesso.

execute o seguinte exercício como um par. Você vai começar com o primeiro exercício enquanto seu parceiro vai realizar o segundo exercício. Cada um de vocês alternará entre os dois exercícios sem descanso por 3 a 5 rodadas antes de passar para o próximo par. Ou não faz intervalo entre pares ou demora 30 segundos – dependendo do seu nível de experiência. Atire para 10 a 15 reps para cada exercício.

Notas: Caixa de saltos pode ser substituído por jump squats, qualquer kettlebell exercício pode ser substituído com halteres, trenó empurra e puxa-pode ser substituído por um agricultor de caminhadas ou mala carrega, e sprints podem ser substituídos com polichinelos.