e se lhe dissesse que podia comer muita comida, sentir-se mais satisfeito e pesar menos? Não, não é um truque. É o poder dos alimentos de baixo teor calórico.ele se resume à densidade de energia de suas escolhas alimentares. Densidade de energia refere—se à quantidade de energia—calorias-em um determinado peso de alimentos.escolher alimentos de baixa caloria que são menos densos em energia ou que contêm menos calorias por porção, significa que você recebe uma porção maior que tem um efeito menor na sua cintura.como funciona a densidade de energia dos alimentos?estudos mostram que as pessoas tendem a comer a mesma quantidade de alimentos independentemente do número de calorias em uma refeição.por exemplo, pesquisadores da Universidade Estadual da Pensilvânia deram às mulheres três refeições por dia e permitiram que os participantes comessem o que quisessem. Apesar dos pesquisadores aumentarem as calorias totais de cada refeição em 28 por cento mais tarde no experimento, as mulheres comiam tanto alimento quanto quando comiam a versão de baixa caloria de cada refeição.consequentemente, as mulheres consumiam 30% mais calorias—entre 241 e 322 mais calorias—por dia.assim, embora comessem a mesma quantidade total de alimentos (a sua ingestão era a mesma), acabaram por consumir mais calorias a longo prazo porque os alimentos eram mais densos em energia.como comer mais alimentos de baixo teor calórico pode ajudá-lo a perder peso.

há um crescente corpo de pesquisa para sugerir que é a quantidade de alimento que nos enche, não as calorias sozinhas. E isso são boas notícias para controlar o apetite.vários estudos mostram que o consumo de grandes porções de alimentos de baixa caloria pode, na verdade, levar à ingestão de menos calorias totais ao longo de uma refeição inteira, em comparação com a não ingestão destes alimentos de baixa caloria.por exemplo, comer uma salada grande antes do jantar pode ajudar a encher-te para não comeres a refeição principal. Em um estudo, ele até ajudou os participantes a comer menos calorias quando emparelhado com um prato de massa do que simplesmente comer um prato de massa sozinho.a composição nutricional dos melhores alimentos com baixas calorias.

Existem muitos alimentos de baixa caloria com menos de 100 calorias por porção, mas qual deles é o melhor para saciedade e perda de peso?

A melhor maneira de aumentar a saciedade sem aumentar as calorias é escolhendo alimentos que contêm níveis mais elevados de fibras e proteínas e baixos níveis de gordura. A gordura é o macronutriente mais caloricamente denso, contendo 9 calorias por grama de gordura. Os hidratos de carbono (como a fibra) e as proteínas contêm ambas 4 calorias por grama.

não só as proteínas e fibras são baixas em calorias, mas também estão provadas para ajudá-lo a se sentir mais completo.foi demonstrado que a proteína

o ajuda a sentir-se cheio e a comer menos, bem como a aumentar a velocidade a que queima calorias.a ingestão de fibras alimentares está associada a um menor peso corporal em muitos estudos. A evidência não é clara, mas certos tipos de fibras—particularmente beta-glucano (encontrado na aveia), grão de centeio inteiro, sêmea de centeio, e uma dieta de fibras mistas com fibras solúveis e insolúveis—podem aumentar a saciedade.o teor de água dos alimentos também ajudará com a saciedade.formas de adicionar alimentos de baixa caloria à sua dieta para perder peso.

os seguintes alimentos de baixa caloria podem ser consumidos sozinhos como um lanche ou adicionados às suas refeições favoritas para diminuir as calorias totais.

estratégias Simples para usar alimentos de baixa caloria para reduzir a densidade de energia de refeições incluem:

• a Iniciar a sua refeição com água rica em alimentos, como sopas e legumes
• Substituição de hidratos de carbono pesado macarrão com baixas calorias vegetais
• Redução de calorias alta de ácidos porções de carne, como o filé, e acrescente o feijão em seu lugar (Por exemplo: Bife de tacos torna-se o bife e feijão preto em tacos.quais são os melhores alimentos de baixa caloria para perda de peso?

  Aqui está uma lista dos 7 melhores alimentos de baixa caloria para a perda de peso que realmente vai deixá-lo satisfeito.

  1

  Ar-Pipoca Estalada

  

  93 calorias por 3-taça servindo

  Qual é o ingrediente secreto para uma baixa caloria lanche que satisfaz? Ar. E as pipocas têm as melhores honras. Dieteres relatou sentir-se mais satisfeito depois de comer seis xícaras de pipoca do que depois de comer uma mísera xícara de batata frita, apesar de consumir 33 por cento menos calorias, de acordo com um estudo. Seis chávenas de pipocas generosas têm apenas 180 calorias, mais duas porções de grãos inteiros retorcidos da cintura.

  2

  Melancia

  

  46 calorias por 1-copo de dose (em cubos)

  as células de Gordura medo de frutas — especialmente melancia. Com menos de 40 calorias por copo e 90 por cento de água em peso, o grampo de verão é quase impossível de comer em quantidades grandes o suficiente para suportar o seu crescimento quebra-Cintas. Além disso, comer o suculento fruto mostrou aumentar os níveis sanguíneos de L-arginina, um aminoácido que é como kryptonite para gordura da barriga. Um grupo de mulheres que completaram com L-arginina perdeu uma média de 6,5 libras e duas polegadas de suas cintas em apenas 12 semanas, de acordo com um estudo recente.

  3

  Couve batata frita

  

  42 calorias por 1-copo de dose (sem óleo)

  OK, então eles não Pringles. Mas se você pode superar o fato de que a couve cozida nunca será um substituto exato para batatas fritas, você pode estourar, não parar, e não temer sobre estalar uma costura de calças. Quatro xícaras de couve tem apenas 120 calorias-o que você vai encontrar em apenas 12 batatas fritas. Fica verde, e vais alimentar o teu metabolismo com tilacóides, compostos encontrados em folhas verdes, provados para suprimir o apetite e acelerar a perda de peso.

  4

  Edamame

  

  94 calorias por 1/2 xícara de servir

  Edamame é da Mãe Natureza melhores presentes para dieters. Até o embrulho tem potencial de perda de peso. O ato de podar os grãos é um ritual de jantar lento que equivale a uma média de 41 por cento de poupança calórica por merenda Mesh, de acordo com um estudo. Uma xícara de vagens tem apenas 130 calorias e 12 gramas de proteína vegetal saciante. Na verdade, compostos na soja imitam o efeito da leptina, um hormônio saciedade que sinaliza para o cérebro quando parar de comer, de acordo com novas pesquisas.

  5

  Zoodles

  

  19 calorias por 1-copo, servindo

  Você já ouviu falar do macarrão: com alto teor de carboidrato, de alto teor calórico, o que é altamente provável para embalar nas libras. Mas e macarrão? Os fios Tipo macarrão, esculpidos a partir de zucchini com um gadget chamado “espiralizador”, têm apenas 66 calorias e 12 gramas de carboidratos por 2 copos de servir. Compare essas estatísticas com os 440 cals e 86 gramas de carboidratos que você vai encontrar na mesma quantidade de massa cozida, e você pode ver por que os alimentos em forma são tão “inspiralizados.”Trocar apenas meia porção de macarrão pela variedade vegetariana pode aumentar a perda de peso. Dieteres que cortam o consumo diário de carboidratos em apenas 20 por cento queimaram 209-278 mais calorias por dia, de acordo com um estudo recente.

  6

  Salada Verde

  

  5 calorias por 1-copo de dose (ralado)

  O mais salada que você come, quanto menor a ingestão diária de calorias. As mulheres que pré-cozinhavam o almoço com uma salada de alface e meia chávena, legumes e molho magro comiam 50 calorias a menos do que quando não comiam o iniciante Folhado, de acordo com um recente julgamento do Penn State. E quando a salada dobrou em tamanho para 3 copos, também a poupança de calorias. É! Passe go e corte 100 calorias com um lanche de 3 copos de verduras levemente vestidas, a qualquer hora do dia.

  7

  Sopa de Missô

  

  de 35 calorias por porção

  a Maioria dos aperitivos, até mesmo os pequenos “gourmet”, de adicionar calorias à sua refeição. Mas miso? Não é assim! A tradicional sopa japonesa tem a habilidade mágica de cortar mais calorias de uma refeição do que a 35-por-copo que serve—especialmente quando se inclina antes do jantar. Pessoas que comem sopa como uma “pré-carga”, consomem em média 20% menos calorias ao longo de uma refeição, pesquisas mostram. Qualquer sopa à base de caldo qualifica-se como um enchente de barriga de baixa calorias. Mas miso tem o benefício adicional de ser mergulhado em alginato, um composto em algas marinhas que pode retardar a absorção de gordura alimentar, de acordo com um estudo recente.