Aperte e tone seus abs com estas dicas úteis! Ao ficar em melhor forma, tantas pessoas definem um objetivo para apertar e tonificar. As pessoas perguntam-me sempre como obter um núcleo esculpido. Então, fiz uma lista das minhas melhores gorjetas para apertar a tua barriga e ter abdominais inchados. É preciso muito trabalho e dedicação, mas se você seguir o meu conselho abaixo, você verá resultados!

1) Comer Limpo

“Abs são feitos na cozinha.”Estás sempre a ouvir isto, e é verdade! Apenas 20% dos seus resultados físicos vêm do exercício. 80% é baseado na sua dieta. Se queres abdominais, tens de comer limpo. Isto significa comer mais alimentos inteiros e alimentos que são baixos em gordura, mas alta e proteína, bem como cortar o lixo processado.

2) Use HIIT para cardio

nem todos os cardio são criados iguais. O treinamento em intervalos de alta intensidade (HIIT) é uma forma superior de cardio projetado para queimar mais gordura do que os treinos cardio tradicionais. Para ver seus abdominais, você tem que se livrar da gordura subcutânea em cima de seus músculos. Uma vez que HIIT queima 9x mais gordura do que o seu exercício cardíaco típico, você tem que misturá-lo em sua rotina se você quiser resultados mais rápidos.

3) o comboio de força 3 vezes por semana

novamente, para ver os seus abs, é necessário reduzir a sua gordura corporal. E para reduzir a gordura corporal, precisas de mais músculo. Não importa o quanto você se exercite agora, você não verá os mesmos resultados se você não for strength training 3 vezes por semana. O levantamento de pesos muda drasticamente

seu corpo. Levantar pesos pesados para construir mais músculo e realmente mudar a sua composição corporal.

4) Treine o seu núcleo para fora do chão

a maioria das pessoas pensa que a única maneira de treinar o seu núcleo é deitar-se no chão e fazer um monte de abdominais. Não é verdade! Na verdade, é provável que tenhas abdominais mais fortes e definidos treinando-os de pé! Basta dar uma olhada em qualquer boxeador, jogador de voleibol, ginasta, ou jogador de tênis. Têm uns abdominais fantásticos e não são de fazer abdominais. Um estalido normal no chão só tonifica a tua camada mais externa dos teus abdominais, o teu recto abdominus. Os exercícios funcionais, por outro lado, incorporam todas as camadas. Acredite ou não, uma das melhores maneiras de treinar seus abdominais é fazendo flexões! Eles atacam todos os músculos do núcleo da frente para as costas.se você insistir em treinar no chão com cadeirinhas, pelo menos adicione alguma resistência para tornar seus exercícios mais eficazes. Use uma resista-ball, ou pegue um peso. O teu objectivo é fazer com que os teus músculos falhem. Ao falhar, eles quebram-se e acumulam-se ainda mais fortes ajudando-te a queimar ainda mais calorias.

6) conte as suas calorias

diferentes profissionais de saúde e fitness dir-lhe-ão coisas diferentes, mas esta é a minha opinião pessoal com base em mais de 20 anos de trabalho na indústria da fitness (especialmente com as mulheres). Se você quer perder peso e ver seus abdominais, você tem que contar suas calorias! Seguir a última tendência da dieta não é suficiente. Os planos de dieta são criados para uma pessoa normal. Então, baseado no seu tipo de corpo, você pode ganhar peso mesmo que esteja comendo super saudável. Precisas de saber quantas calorias estás a queimar para saber quantas consegues absorver. E se você está realmente falando sério sobre seus resultados, você vai investir em um dispositivo de monitoramento de calorias, então você tem uma idéia precisa do que você pode pagar em termos de calorias. Recomendo vivamente o Bodybugg ou o Fitbit.

7) ter mais sono

todos os dias, parece que temos mais e mais investigação substancial a sair das nossas melhores universidades provando que a quantidade de sono que você tem afeta o seu peso. Num estudo, um grupo de pessoas que dormiam 8 horas por noite era comparado a um grupo que tinha 5,5 horas. Eles tinham a mesma dieta e regime de exercício, mas adivinha quem teve quase 50% maior sucesso em perder gordura?… Vai para a cama cedo!

8) reduzir o seu stress

quando sob stress, os nossos corpos lidam e tentam proteger-nos criando mais gordura e mantendo-a…especialmente na sua secção intermédia. Tome medidas para reduzir a quantidade de estresse em sua vida, e não só você se sentirá melhor, você também vai ficar melhor.