a gratidão é talvez a mais poderosa das emoções humanas.os benefícios incluem melhoria da saúde física, maior felicidade, melhor sono, mais auto-estima, relacionamentos mais fortes, maior resiliência, menos ansiedade, sintomas reduzidos de depressão, e muito mais.dito isto, a gratidão não é fácil para a maioria de nós. Não acordamos todas as manhãs a sentir-nos um milhão de dólares e eternamente gratos pelas coisas boas da vida. O facto é que fomos feitos para sobreviver, não para ser felizes, e por isso, a gratidão requer um esforço considerável.considerando os benefícios, esses esforços valem bem a pena. Tomar cinco ou dez minutos para praticar um dos seguintes exercícios de gratidão é suficiente para invocar um forte sentimento de gratidão e colher os frutos de uma maior felicidade, melhor sono, e assim por diante.abaixo encontrará oito exercícios baseados em Ciências que o ajudarão a sentir-se mais grato a pedido. Aproveite!os primeiros experimentos que estudaram os efeitos da gratidão foram feitos na chamada jornada de gratidão-escrevendo coisas pelas quais nos sentimos gratos.

“no nosso primeiro estudo, atribuímos aleatoriamente aos participantes uma de três tarefas, cada uma das quais criou uma condição distinta”, escreve o Pesquisador de gratidão Robert Emmons em seu livro Thanks!.”decidimos encorajar alguns participantes a sentirem indirectamente gratidão, encorajar outros a serem indirectamente negativos e a queixarem-se, e criar um terceiro grupo neutro para medir os outros.”

a Cada semana, para um total de dez semanas, os participantes mantinha um diário, ou descrever em uma única frase cinco coisas que eles eram gratos pelo que havia ocorrido na semana passada (a gratidão condição), cinco aborrecimentos eles haviam gostado sobre o que havia ocorrido na semana passada (os aborrecimentos condição), ou cinco coisas aleatórias que havia ocorrido na semana passada (a condição de controle).os resultados deste primeiro estudo impressionaram a mente dos investigadores. Após as dez semanas, os participantes na condição de gratidão se sentiram melhor sobre suas vidas como um todo e foram mais otimistas do que as pessoas nos outros grupos. De acordo com a escala utilizada pelos pesquisadores, os participantes da condição de gratidão foram 25% mais felizes do que os outros. Eles também passaram mais tempo exercitando (em média, quase 1,5 horas por semana!) e relataram menos queixas de saúde do que as dos outros grupos.estudos posteriores mostraram que a gratidão melhora a saúde das pessoas, ajuda-as a dormir melhor, aumenta a sua motivação prosocial, aumenta a sua felicidade, torna-as mais optimistas sobre o futuro, e até as ajuda a lidar com o stress ou contratempos que possam experimentar em suas vidas.

Se você quiser tentar por si mesmo, dê a si mesmo dez a quinze minutos e simplesmente escreva pessoas, lugares, objetos, memórias, ou eventos pelos quais você está grato. As coisas que você escreve podem variar desde o mundano (você tem um monte de trabalho feito hoje, seu marido cozinhado para você, ou suas flores estão finalmente em flor) para o magnífico (seu livro sendo publicado ou os primeiros passos do seu filho).

não há uma maneira errada de fazer isso, mas há algumas diretrizes que vão ajudá-lo a obter o máximo sucesso para o seu buck gratidão. Aqui estão nove dicas para tirar o máximo proveito de sua journaling:

1) mantê-lo fresco. Em um estudo, os participantes que escreveram coisas que estavam gratos apenas uma vez por semana tiveram mais benefícios da prática do que os participantes que fizeram isso três vezes por semana. Os pesquisadores sugeriram que talvez contar as bênçãos várias vezes por semana levou ao tédio e habituação.então, quando você está contemplando coisas pelas quais você está grato, certifique-se de manter as coisas frescas. Não contes as tuas bênçãos da mesma maneira todas as vezes. Varie. Pense no que você está grato com respeito à sua vida profissional, suas amizades, eventos passados, ou suas circunstâncias de vida. Talvez só o faça uma ou duas vezes por semana. Quando a estratégia começar a sentir-se como uma tarefa, pare-a por um tempo ou misture-A.

2) ser específico. Você vai experimentar mais gratidão quando você conscientemente e deliberadamente trazer à mente as milhares de horas de esforço de sua mãe colocou em levantar você, o fato de que ela quer o melhor para você, e as pequenas coisas que ela fez por você do que quando você simplesmente dizer que você está grato por sua mãe.”ser específico é eficaz por duas razões”, escreve Emmons em seu livro Gratitude Works! “Primeiro, ajuda-nos a evitar a fadiga da gratidão. Quanto mais discretos forem os elementos, menos nós deixaremos de reconhecê-los ou tomaremos qualquer um deles como garantido.”

” Em segundo lugar, a especificidade encoraja-nos a apreciar os esforços do doador e a reconhecer mais detalhes. Por exemplo, se eu simplesmente digo que estou grato ao barista de café em Peet’s, que é menos provável que me faça tão grato do que se eu consciente e deliberadamente pensar sobre como ele se lembra do meu nome e da maneira particular que eu gosto do meu latte (pequeno, plano, e baixo teor de gordura). Quando se trata de gratidão, a verdade está nos detalhes.”

Um estudo da Universidade do Sul da Califórnia valida isso. Os pesquisadores dividiram os participantes em três grupos. Um grupo escreveu cinco frases sobre uma coisa pela qual foram gratos em suas vidas. Outro grupo escreveu uma frase sobre cinco coisas pelas quais eles estavam gratos, e o último grupo escreveu sobre maneiras em que eles estavam melhor do que outros. Cada grupo completou sua tarefa uma vez por semana durante dez semanas.os resultados? Aqueles que escreveram cinco frases sobre uma coisa—o grupo de especificidade—mostraram que eram menos tristes, letárgicos e cansados em comparação com os outros grupos. Eles também estavam significativamente mais excitados, exaltados, alerta e felizes em comparação com os outros.

em vez de fazer uma longa lista de coisas pelas quais você está grato, faça uma lista mais curta, mas elabore mais detalhes. Tente escrever cinco frases sobre apenas uma coisa, em vez de uma frase sobre cinco coisas.3) Festa com surpresas. Pesquisas mostram que, sendo todos os outros fatores iguais, eventos inesperados que surpreendem como provocar reações emocionais mais fortes do que os eventos esperados. Isto aplica-se tanto às emoções negativas como às positivas.quando você está contemplando coisas para ser grato, procure por experiências, circunstâncias ou eventos inéditos, imprevistos ou surpreendentes – elas irão gerar níveis mais fortes de gratidão.

4) concentração nas pessoas. Isto tende a gerar mais gratidão do que se concentrar nas coisas. Além disso, melhora automaticamente as tuas relações.

5) concentração nas intenções. Quando você receber um presente, considere como alguém tentou trazer essa bondade em sua vida de propósito. Talvez até a um custo para eles próprios. “Vários estudos têm mostrado que se o receptor pensa que o doador está fornecendo um favor intencionalmente para seu benefício, o receptor é mais provável de experimentar gratidão”, escreve Emmons em agradecimento!.6) realmente sinta a emoção. Não escrevas uma lista superficial. Tente sentir sinceramente a emoção da gratidão. Isto pode, por vezes, exigir um esforço considerável.lembre-se, poderia ser pior. Concentrar-se no porquê de algo poder ser pior leva à gratidão. Concentrar-se em como poderia ser melhor leva à inveja. Um estudo mostrou que imaginar como as coisas poderiam ter sido melhores fez com que as pessoas se vissem como sentimentos de inveja azarados e suscitados. Imaginar como as coisas podiam ter sido piores fez as pessoas verem-se como sentimentos de gratidão e de sorte.

8) considere a subtracção. Como seria a tua vida sem certas pessoas ou coisas? E se um ente querido morreu? E se não tivesses água corrente? E se não tivesses cama? E se não bebesses copos?

9) Veja as coisas como ” dons.”Pesquisas mostram que ver as coisas boas em sua vida faz com que você fique mais grato por elas. Os teus pontos fortes, a tua saúde, a tua família, os teus olhos… são todos presentes que te foram dados de graça.

o exercício “o que correu bem”

no final do seu dia, escreva três coisas que correram bem e explique porquê. Os itens podem variar desde o mundano (seu colega de trabalho fez o café para você; seu marido pegou um mimo para você no caminho para casa do trabalho) para o extraordinário (você ganhou uma promoção; sua irmã deu à luz um bebê saudável).

próximo a cada evento positivo, responda à pergunta ” Por que isso aconteceu?”Por exemplo, se você escreveu que seu marido pegou um doce para você, escreva “porque ele é muito atencioso às vezes” ou “porque eu liguei para ele e lembrei-o para parar na mercearia.”Ou se você escreveu” minha irmã deu à luz um bebê saudável, “você pode dar como uma causa” ela fez tudo certo durante a gravidez.”

A chave para tornar esta prática tão benéfica quanto possível é levar o seu tempo com ela. Realmente refletir sobre essas coisas boas e sentir a gratidão por elas. Passar a correr não vai ajudar muito.

Este exercício pode parecer estranho no início ou você pode ter dificuldade em se concentrar nos sentimentos positivos de um evento. Isso é normal. Continua. Vai ficar mais fácil. É melhor praticar isto todos os dias durante pelo menos uma semana. Depois disso, decidir se você quer mantê-lo em sua rotina diária, ou apenas usá-lo ocasionalmente para se concentrar nas coisas boas em sua vida.por mais simples que este exercício possa parecer, a pesquisa mostrou que fazê-lo diariamente durante uma semana aumenta os sentimentos de felicidade e gratidão das pessoas imediatamente depois, bem como uma semana, um mês, três meses e até mesmo seis meses depois!

escreva uma carta de gratidão

feche os olhos. Lembre-se de alguém ainda vivo que fez algo ou disse algo que mudou a sua vida para melhor. Alguém que você nunca agradeceu corretamente; alguém que você poderia encontrar cara a cara na próxima semana; alguém que você pode não ter pensado ou visto por um tempo; alguém que nem sempre está em sua mente.tens uma cara?

agora escreva uma carta de gratidão a este indivíduo usando os seguintes ponteiros:

• dirija-se directamente à pessoa (“Hey __________.”).ser Concreto. O que é que esta pessoa fez exactamente por ti? Como é que isso afectou a tua vida? Porque estás grato por eles?deixe a pessoa saber o que você está fazendo agora e mencione como você muitas vezes se lembra do que eles fizeram.
• aspira para aproximadamente 300 palavras.

Uma vez que você escreveu o testemunho, é hora de entregar a carta. Ligue para a pessoa e diga-lhe que você gostaria de visitar, mas seja vago sobre a razão da reunião; isso funciona melhor quando é uma surpresa. Quando conheceres a pessoa, lê-lhe a carta.

pode ajudar a dizer à pessoa para não interrompê-lo e ser aberto sobre a experiência. Depois de ler a carta, receba a reacção da outra pessoa e discuta os seus sentimentos juntos. No final, dê a carta à pessoa para que ela fique com ela.este exercício impulsionou a felicidade das pessoas imediatamente após a intervenção—e estes aumentos foram mantidos uma semana após a visita e até um mês depois. E não te sintas mal se não quiseres entregar a carta. Um estudo de acompanhamento mostrou que apenas escrever a carta é suficiente para criar um aumento substancial de gratidão e felicidade.

Look to the Future (My #2 Favorite!Imagine que está no quarto ano da Faculdade, seis semanas antes da graduação. Você e os seus colegas estão a participar num estudo que lhe pede para escrever sobre a sua experiência universitária.

uma metade é convidada a pensar em termos de quão longe a graduação é: “escreva sobre porque você está grato por seus amigos aqui, especialmente considerando quanto tempo você tem deixado na faculdade.”A outra metade em termos de quão perto está:” escreva sobre por que você está grato por seus amigos aqui, especialmente considerando o pouco tempo que você tem deixado na faculdade.”

aqueles que se concentraram no fim iminente da Faculdade participaram em mais atividades relacionadas com a faculdade (passar tempo com os amigos e engajar-se em atividades com eles) e sentiu um maior senso de bem-estar.quando nos concentramos em como uma coisa boa vai acabar em breve, apreciamos muito mais.lembro-me de me envolver neste tipo de exercício algumas semanas antes de me mudar para o Egipto. Eu sabia que não veria meus amigos, família e conhecidos por seis meses—a quantidade de tempo que eu planejava ficar no Egito. Quando pensei na viagem em termos de finais-sair do meu apartamento, sair do meu bairro, deixar os meus amigos e família, deixar tudo o que sei, e assim por diante, senti uma incrível sensação de gratidão. Jurei saborear cada momento que me restasse com as pessoas e o ambiente com que vivia.tentei muitos exercícios de gratidão ao longo dos anos, mas este foi provavelmente o mais eficaz, o que causou os mais fortes sentimentos de gratidão em mim.Tente você mesmo. Aqui estão as instruções exatas do exercício que eu fiz e obtive tanto. Copiei e colei de um aplicativo chamado 365 Gratitude Journal:

“Escolha uma experiência, evento, atividade ou até mesmo um relacionamento. Vamos chamar-lhe X. É um que pode acabar em breve. Talvez o x seja um emprego, ou uma aula que estás a ter, uma equipa da qual fazes parte, ou mesmo um lugar onde vives. Com apenas um pouco de tempo para passar a fazer isto ou estar com o x, é um capítulo da tua vida que vai acabar em breve. Pensa porque estás grato pelo X.”

pensar desta forma torna mais provável que você aprecie a experiência e faça um esforço para capitalizar o que resta.

Mental Remoção de Bênçãos

“não sonho da posse do que você não tem: ao invés de refletir sobre as maiores bênçãos que você tem, e na sua conta, lembre-se o quanto eles teriam sido perdidas se eles não estavam lá.este conselho vem do imperador romano Marco Aurélio, que o escreveu em seu diário há dois mil anos. É este tipo de pensamento que está no centro deste exercício, e é suposto ajudar-nos a valorizar eventos e pessoas que normalmente tomamos como garantidas.

A pesquisa mostra que contemplar o quão afortunada é a condição de alguém e como poderia ter sido de outra forma provoca um elemento de surpresa e sentimento de gratidão. Quando penso em algumas das minhas amizades, percebo que muitas delas surgiram por mera sorte. E se eu nunca decidisse ir ao meu retiro de meditação? E se eu tivesse ido noutra altura? Nunca teria conhecido aquelas pessoas. De certa forma, estes encontros foram realmente sortudos, surpreendentes e inesperados. Pensar assim na vida torna-me mais grato.em um estudo, metade dos participantes foi convidada a pensar sobre como um evento positivo poderia nunca ter acontecido ou nunca ter sido parte de suas vidas, e para descrever formas em que foi surpreendente que esta coisa tenha acontecido. A outra metade foi simplesmente convidada a pensar sobre um evento positivo e como aconteceu facilmente ou não foi surpreendente.os resultados mostraram que apenas aqueles que pensavam sobre a ausência de um evento e como ele era surpreendente e poderia ter estado ausente de suas vidas beneficiavam emocionalmente e relatavam sentimentos mais positivos. Além disso, esses participantes relataram sentir-se mais surpresos que o evento ocorreu e admitiram que tinham muito pouco entendimento sobre o porquê do que os outros participantes que o tomaram como garantido.

Este tipo de contemplação—imaginando como as coisas poderiam ter sido diferentes—é chamado de pensamento contrafactual, e faz uma grande diferença em quanta gratidão nós experimentamos. Trata-se de perceber e olhar o mundo de uma certa forma, de que falámos anteriormente.quando o nosso pensamento contrafactual é sobre arrependimentos e oportunidades perdidas e como tudo podia ter sido melhor, Isso torna-nos miseráveis. Mas quando nos lembramos de quão pior poderia ter sido ou como podemos nunca ter recebido uma bênção em particular em nossas vidas, então experimentaremos gratidão.subtrair um evento ou relacionamento positivo na nossa imaginação é uma forma de vencer a habituação—a tendência da nossa mente para tomar as coisas como garantidas. Ao mudar o quadro da presença de algo bom para a possível ausência de tal coisa, nós apreciamos mais.

Tente você mesmo agora. Pense em um evento positivo em sua vida, como o nascimento de uma criança, uma promoção no trabalho, ou uma viagem especial para as Montanhas Rochosas que você tomou. Mentalmente voltar no tempo e contemplar as circunstâncias que tornaram este evento possível.

agora considere maneiras em que este evento pode nunca ter acontecido—por exemplo, se você não tivesse lido sobre as Montanhas Rochosas em um jornal aleatoriamente. Anote possíveis eventos ou decisões que poderiam ter acontecido e teriam impedido este evento de ocorrer. Imagina a tua vida agora se não tivesses gostado deste evento positivo.em alternativa, pense numa pessoa importante na sua vida, como o seu melhor amigo ou o seu cônjuge. Lembra-te de quando e onde conheceste essa pessoa. Considere maneiras em que você pode nunca ter conhecido essa pessoa especial e nunca formou uma relação. Pergunte a si mesmo: “o que teria acontecido se eu nunca tivesse conhecido a minha esposa?”

mentalmente remova uma coisa boa ou pessoa de sua vida, e você vai experimentar um renovado senso de gratidão e apreço por eles.

contemplar o mundo através da lente de “presentes”

“todos os presentes parecem melhores quando parecem presentes”, escreveu o autor britânico G. K. Chesterton.Emmons certamente concorda, dizendo que ” perceber uma experiência positiva como um dom pode ser uma forma de amplificação cognitiva que aumenta os sentimentos positivos. Quando amplificamos, aumentamos ou tornamos mais poderoso o objeto de foco. Os nossos sentimentos positivos tornam-se amplificados quando vemos a sua fonte como um dom que nos foi dado para nos beneficiar.”

para testar esta ideia, Emmons criou uma experiência na qual os participantes foram instruídos a concentrar a sua atenção nos dons que receberam, usando a linguagem dos dons no sentido mais amplo possível. Os resultados foram semelhantes (igualmente impressionantes!) para a condição de gratidão normal em que os participantes escreveram coisas que eles estavam gratos.

Se você quiser experimentá-lo, aqui estão as instruções exatas do estudo:

“foco por um momento em benefícios ou ‘presentes’ que você recebeu em sua vida. Estes dons poderiam ser simples prazeres cotidianos, pessoas em sua vida, pontos fortes ou talentos pessoais, momentos de beleza natural, ou gestos de bondade dos outros. Normalmente, podemos não pensar nestas coisas como presentes, mas é assim que queremos que pense nelas. Tire um momento para realmente saborear ou saborear esses ‘presentes’, pense em seu valor, e depois escreva-os nos espaços abaixo.”

Go on a Savoring Walk

In our daily lives, we don’t always notice or recognise the pleasant and positive things around us. Podemos estar com pressa, distraídos por outros pensamentos, ou ocupados a verificar os nossos telefones. Como resultado, perdemos oportunidades para experiências positivas e emoções positivas—os blocos de construção da felicidade a longo prazo.a vida diária oferece inúmeras pequenas coisas para ser grato—uma xícara de café matinal, o sol brilhando, lírios florescendo, pássaros tweeting, e assim por diante. Infelizmente, raramente tomamos o tempo para perceber e reconhecer estes dons, bênçãos e maravilhas da vida.em vez disso, estamos perdidos em nossos pensamentos, ocupados verificando nossos telefones, ou simplesmente correndo para chegar à próxima tarefa, reunião ou compromisso. Perdemos oportunidades de apreciar a beleza e a vida que nos rodeia. Este exercício visa mudar isso.os chamados “passeios de saborear” têm sido mostrados para aumentar os níveis de gratidão e felicidade das pessoas em vários experimentos. Em um desses estudos, as pessoas foram convidadas a fazer caminhadas diárias de vinte minutos por uma semana. Os participantes foram distribuídos aleatoriamente a um dos três grupos:

• “foco positivo” ou grupo de saborear: Eles foram convidados a conscientemente notar e reconhecer tantas coisas agradáveis quanto possível-estranhos sorridentes, um gato andando através da rua, vento acariciando seu rosto, amigos rindo juntos, e assim por diante.grupo de “foco negativo”: eles foram convidados a notar tantas coisas desagradáveis quanto possível—lixo, ruído de trânsito, mau tempo, estranhos rabugentos, e assim por diante.
• Grupo de “Foco Normal”: eles agiram como o grupo de controle e foram simplesmente aconselhados a ir para um passeio sem quaisquer instruções específicas.como esperado, as pessoas que foram solicitadas a se concentrar em saborear as experiências positivas foram significativamente mais felizes após a caminhada, em comparação com os outros grupos. Eles também sentiram um maior senso de apreço e gratidão pelo mundo ao seu redor.os pesquisadores concluíram: “especificamente, quase dois terços dos participantes na condição de “foco positivo” espontaneamente mencionaram que sentiram um maior senso de apreciação pelo mundo ao seu redor (e.g., natureza, flores, arquitetura) como resultado da participação no estudo, enquanto nenhum dos participantes na condição de “foco negativo” ou grupo de controle de “nenhuma instrução” relatou tais sentimentos.”

  Se você quiser experimentá-lo por si mesmo, as instruções são simples: Como você anda (de preferência em um ambiente natural), observe como muitas coisas agradáveis em torno de você como possível—o cheiro da grama, o som de cachorros latindo, os raios do sol, e assim por diante. Tenta aproveitar e saborear esses prazeres. Caminhe o tempo ou curto que quiser.contemplem a vossa morte (a minha favorita!)

  Memento mori é latim e significa ” lembre-se que você é mortal.porque haveríamos de querer lembrar-nos disso?”podes perguntar. Pensar na morte, para a maioria de nós, é a última coisa que queremos fazer.estranhamente, só quando mantemos a morte em mente é que podemos ser verdadeiramente gratos pela vida. Pensa nisso, podemos estar mortos a qualquer momento. Podemos deixar a vida agora, ou amanhã, ou daqui a uma semana, ou daqui a alguns meses. Não devíamos aproveitar a vida enquanto estivermos aqui? Não devíamos estar gratos por estarmos vivos?os estóicos antigos propuseram manter a morte em mente há mais de 2.000 anos. Marco Aurélio, por exemplo, escreve em suas meditações: “você poderia deixar a vida agora mesmo. Deixe que isso determine o que você faz, diz e pensa … quando você se levanta de manhã, pense no precioso privilégio que é estar vivo—respirar, pensar, desfrutar, amar:”

  recentemente, a pesquisa pegou e decidiu testar esta idéia no laboratório. Um grupo de pesquisadores mediu os níveis iniciais de Gratidão entre seus participantes, e os colocou em um dos três grupos. Algumas pessoas foram avisadas para visualizar sua rotina diária típica. Outros foram convidados a escrever seus pensamentos e sentimentos sobre a morte. O último grupo de pessoas foram instruídos a imaginar-se morrer em um cenário real em que se encontravam presos por um incêndio “no 20º andar de um velho edifício no centro da cidade,” como por pesquisadores descrição, e feito “fúteis tentativas de escapar da sala e do prédio em chamas antes de finalmente ceder ao fogo e, eventualmente, a morte.”

  Após estes exercícios, os participantes novamente relataram o quão agradecidos eles se sentiram.

  aqueles que escreveram sobre a morte de uma forma abstrata não se sentiram mais agradecidos depois, enquanto aqueles que visualizaram seu dia típico pareciam um pouco menos agradecidos.mas os níveis de gratidão dos participantes que imaginaram suas próprias mortes em detalhes vívidos subiram ao telhado. Estas pessoas pareciam profundamente afetadas por contemplar sua própria mortalidade de uma forma específica e visceral.este estudo ressoa bem com as histórias de pessoas que experimentaram experiências de quase-morte ou doenças potencialmente fatais-relatam sentir—se mais gratas pela vida.”porque a nossa própria existência é um benefício constante a que nos adaptamos facilmente, este é um benefício que é facilmente tomado como garantido”, concluem os pesquisadores. “Refletir sobre a própria morte pode ajudar os indivíduos a fazer o balanço deste benefício e, consequentemente, aumentar a sua apreciação pela vida.”

  Agora, Por razões óbvias – o objetivo é estimular sua própria morte, duh!—este exercício pode levar a emoções angustiantes (por exemplo, medo ou pânico). No entanto, como o estudo mostrou, também leva a emoções mais positivas e experiências orientadas para o crescimento.”Imagine que você está visitando um amigo que vive no 20º andar de um antigo prédio de apartamentos no centro da cidade. Estamos a meio da noite quando acordamos de repente de um sono profundo pelo som de gritos e o cheiro sufocante de fumo. Vai até à mesa-de-cabeceira e acende a luz. Você está chocado ao encontrar a sala enchendo rápido com nuvens de fumaça espessa.corre para a porta e alcança o cabo. Retrai-se a dor à medida que o calor intenso da maçaneta nos escalda violentamente. Pegando um cobertor da cama e usando-o como proteção, você consegue virar o manípulo e abrir a porta. Quase imediatamente, uma enorme onda de chamas e fumo ruge na sala, batendo-te de volta e literalmente fora dos teus pés. Não há maneira de sair da sala. Está a ficar muito difícil respirar e o calor das chamas é quase insuportável.”em pânico, corres para a única janela da sala e tentas abri-la. À medida que você luta, você percebe que a janela antiga é virtualmente pintada fechada em todas as bordas. Não se mexe. Os teus olhos mal estão abertos agora, cheios de lágrimas do fumo. Você tenta pedir ajuda, mas o ar para formar as palavras não está lá.

  “Você cai no chão na esperança de escapar da fumaça crescente, mas é tarde demais. O quarto é preenchido de cima para baixo com fumos grossos e quase inteiramente em chamas. Com o teu coração a bater, de repente bate – te, à medida que o tempo parece estar parado, que estás literalmente a momentos de morrer. O inevitável desconhecido que estava sempre esperando por você finalmente chegou. Sem fôlego e fraco, fechas os olhos e esperas pelo fim.”

  • Por favor descreva em detalhe os pensamentos e emoções que sentiu ao imaginar o cenário.se experimentou este evento, como acha que lidaria com os momentos finais?imaginando novamente que lhe tinha acontecido, descreva a vida que levou até esse ponto.como acha que a sua família reagiria se isso lhe acontecesse?

  O que esperar

  então o que você deve esperar experimentar enquanto você pratica estes exercícios? Aqui estão algumas coisas a considerar:

  • você pode não sentir muito nas primeiras vezes que você pratica. É natural. A gratidão precisa de ser despertada para que a experimentemos plenamente. Quanto mais você pratica, mais fortes os sentimentos tendem a se tornar.pode sentir emoções negativas (inveja, ressentimento, tristeza) durante um exercício. Isso também é normal, especialmente no início. Mais uma vez, fomos feitos para sobreviver, não para sermos felizes. Comprometendo-se a fazer os exercícios regularmente, você lentamente vai treinar sua mente para gerar emoções mais positivas e menos negativas.às vezes, pode parecer uma tarefa. É o caso das actividades mais benéficas, não é? Quer seja meditação, exercício, ou um exercício de gratidão. É natural. Aceita-o. Não faças disso um problema. E não te sintas mal por isso.não, a gratidão não te vai tornar complacente. Este é um medo comum, mas estudos sugerem que o oposto acontece. Em vez de vos tornar complacentes, a gratidão imbuem-vos com um sentido de propósito para fazer mais, agindo como uma força motriz que vos ajuda a alcançar os vossos objectivos mais rapidamente. “Meus colegas e eu descobrimos que as pessoas são realmente mais bem sucedidas em alcançar seus objetivos quando conscientemente praticam a gratidão”, escreve Robert Emmons em um artigo.

  Minhas Experiências Pessoais

  eu tenho praticado gratidão exercícios e fora desde que eu aprendi sobre os benefícios da gratidão de alguns anos atrás.a primeira coisa que posso dizer é que melhora com o tempo. No início, achei muito difícil gerar sentimentos duradouros de gratidão. Hoje em dia, mesmo um exercício de dois minutos é muitas vezes suficiente para gerar uma resposta forte e me fazer sentir muito, muito bem.assim que a emoção da gratidão assume o controlo, tudo parece estar bem. Tenho a sensação de que ” vou ficar bem, aconteça o que acontecer.”É uma experiência de tranquilidade, calor e conectividade. E sabe tão bem.concedido, dura apenas alguns minutos após o exercício. No entanto, de todos os estudos que li, tenho a certeza que os benefícios continuam a acumular-se por muito mais tempo.quanto à forma como pratico, isso é bastante aleatório. Nos últimos dez dias, passei pelos oito exercícios e pratiquei cerca de vinte minutos por dia. Outras vezes, eu não vou praticar em tudo por semanas, ou eu vou apenas fazer um clássico diário de gratidão no final do dia por cinco minutos.não sou rigoroso nem ritualista quanto a isso. Em vez disso, costumo fazê-lo quando me sinto inspirado, como depois de ler sobre os benefícios.por que não tentar nos próximos oito dias? Não obter qualquer mais fácil do que isso—basta atribuir um exercício para cada um dos próximos oito dias:

  • Dia 1: Clássico Gratidão Diário
  • Dia 2: O Que-Foi-Bem de Exercício
  • Dia 3: Escrever uma Carta de Gratidão
  • Dia 4: Olhar para o Futuro
  • Dia 5: …

  Confie em mim: você vai apreciar os resultados. (E sim, este é semelhante aos tipos de exercícios que você encontraria no desafio de felicidade de 30 dias.)