Backbends são belas poses de yoga de abertura cardíaca que muitos de nós adorariam adicionar à nossa prática de yoga. Mas o domínio traseiro pode ser um pouco intimidante e muitos de nós não têm a certeza de como começar com segurança uma prática de domínio traseiro.não há necessidade de se sentir desencorajado! Este artigo irá dar-lhe as ferramentas que você precisa para entender melhor algumas poses chave de domínio backbending principiante e como praticá-los com segurança.

Backbends são grandes para fortalecer e energizar o corpo. Estas poses ajudam a manter nossos espinhos saudáveis, e também esticar os flexores do quadril, peito e ombros. O lançamento surpreendente sentido quando você pratica estas poses de yoga de abertura do coração pode mudar completamente sua prática de yoga.Os abridores de coração também são grandes! Quebre o seu coração aberto com estas 7 Poses de ioga de abertura de coração

passamos a maior parte do nosso dia em alguma forma de dobra para a frente (pensar curvando-se sobre um computador, ou passar horas em má postura), então não é nenhuma surpresa que nossos corpos muitas vezes respondem ao retrocesso com resistência, tensão e até mesmo medo.

Backbends são ótimos para fortalecer e energizar o corpo

por isso Que é importante, para prosseguir conscientemente e, lentamente, quando pedimos que nossos corpos para começar uma nova prática como essa. Acima de tudo, é tão importante tomar o tempo para preparar sua mente e corpo.

em primeiro lugar, é importante preparar o seu corpo para infra-estruturas seguras:

eu sei por experiência pessoal como é importante praticar backbends com mente. Os Backbends vieram naturalmente para mim e, como resultado, fui demasiado rápido. Na busca de infra-estruturas mais profundas, ignorei os sinais de aviso do meu corpo, ultrapassei o meu desconforto e, em última análise, magoei-me.depois que me recuperei da lesão, comecei a praticar uma progressão de poses de domínio para aprender a alinhar o meu corpo corretamente. A sequência que pratiquei ajudou-me a concentrar-me em Ativar as áreas do meu corpo necessárias para infra-estruturas saudáveis e para preparar gradualmente a minha coluna vertebral para infra-estruturas mais profundas.antes de mergulhar em uma prática de domínio de costas, dê a si mesmo o tempo para entrar em contato com o seu corpo. Sente – se numa posição confortável e respire fundo 3-5 para perceber como se sente, e verifique com o seu corpo.se a sua prática de domínio das costas se tornar intensa, basta tomar uma pose de Childs e voltar a esta respiração profunda e verificar de volta com o seu corpo para determinar se você está em sua capacidade, ou se você deve prosseguir. Quando se trata de backbends, é tudo sobre mindfulness e honrar onde nossos corpos estão naquele dia.

Read on to learn 5 great beginner backbending yoga poses, along with tips for proper alignment and muscle engagement for each pose.

Agora você está pronto para praticar estes 5 Backbends Iniciantes:

as poses de domínio traseiro mais seguras e mais fáceis para ajudá-lo a encontrar o alinhamento adequado e o engajamento muscular são poses em uma posição propensa (barriga no tapete).

backbends propensos são benéficos porque você está trabalhando contra a gravidade para criar a forma backbend-o que torna mais fácil de se concentrar em seu alinhamento.

Salabhasana (pose Locust)

Salabhasana é uma grande infra-estrutura iniciante que permite que o yogi se concentre nos músculos necessários para criar a infra-estrutura em sua coluna. Com prática consistente, Salabhasana vai tonificar os músculos ao longo de sua coluna para ajudá-lo a se preparar para uma prática mais profunda de domínio de costas.vamos tentar: deite-se na barriga no tapete de yoga coloque as pernas a uma distância de largura da anca mantenha as rótulas e os dedos dos pés virados para o chão para evitar que as pernas se transformem nas ancas. Este alinhamento também impede que o backbend de “dumping” em sua coluna lombar e articulação sacroilíaca (SI)

Como encontrar o engajamento muscular adequado:

• Pressione levemente pelos topos dos pés para ativar seus bezerros e suas limitações
• Alongar a coluna e levantar o seu peito antes de dobrar engajar suas costas, músculos
• Envolver o quadríceps para a estabilidade
• Malha sua caixa torácica e levante o peito antes de dobrar para ativar os músculos abdominais

Os próximos dois backbends são voltadas para cima, que convidamos você a usar seus membros para criar o backbend forma. Isso torna mais difícil manter o alinhamento adequado e o engajamento muscular em seu corpo, por isso certifique-se de permanecer consciente enquanto você está nestas poses.

Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose)

Setu Bandha Sarvangasana é uma grande pose inicial para ajudá-lo a se concentrar no alinhamento correto e engajamento quando praticando poses de domínio traseiro. É uma infra-estrutura mais suave que pode progredir para uma curva mais profunda à medida que a sua prática de domínio das costas fica mais forte.vamos tentar.:comece de costas com as mãos nos lados (palmas das mãos voltadas para baixo), os joelhos dobrados e a sola dos pés no chão certifique-se que os seus calcanhares estão suficientemente próximos das ancas para que os joelhos se empilhem em cima dos seus calcanhares. Os pés devem ser hip-largura distância e paralelos um ao outro

Como encontrar muscular adequada engajamento:

• Prima a tecla para baixo através de seus saltos para se engajar suas panturrilhas, tendões e músculos glúteos
• Prima a tecla para baixo para as bolas de seus pés, para envolver os músculos nas frentes de suas pernas (tibialis) e o quadríceps
• Envolver-se seu núcleo levemente tricô sua caixa torácica e para baixo para ajudar a proteger a sua lombar
• continue pressionando seu quadril em direção ao teto, levemente abraço de sua parte interna das coxas para dentro, e pressione para baixo através das bordas internas dos pés para manter suas pernas se transformando

Urdhva Dhanurasana (Arco Voltado para Cima Pose)

semelhante a Dhanurasana, Urdhva Dhanurasana fornece um grande esticador de corpo frontal e de costas. A maior diferença é a força necessária para pressionar o corpo do chão em seu Urdhva Dhanurasana completo, o que torna mais desafiador para permanecer focado no alinhamento adequado.vamos tentar.:

• Iniciar na sua volta, com os braços ao longo de seus lados, seus joelhos dobrados, e as solas dos seus pés no chão
• Trazer os calcanhares debaixo de seus joelhos e certifique-se de que seus pés estão hip-largura distância e paralelos um ao outro
• Levemente abraçar suas coxas em direção um do outro, de modo que as suas pernas não saem
• , em Seguida, coloque as mãos sob os ombros com os dedos apontando em direção a seus quadris
• Prima em seus pés e mãos para levantar o corpo do chão, e, em seguida, colocar a coroa de sua cabeça sobre o tapete
• Prima a tecla para baixo através de suas mãos e os seus braços, mantendo as suas omoplatas firmemente sobre as costas Continue a alongar a coluna e a abrir o peito segure durante algumas respirações, depois lentamente solte a coroa da cabeça de volta ao tapete e baixe o corpo uma vértebra de cada vez:
  • Prima a tecla para baixo através de seus saltos para se engajar suas panturrilhas, tendões e músculos glúteos
  • Pressione para baixo através de suas mãos para endireitar os braços e levante o peito para cima para envolver os músculos em suas costas e braços
  • mantenha seu quadril em direção ao teto, levemente abraço de sua parte interna das coxas para dentro e pressione para baixo através das bordas internas dos pés para manter suas pernas se transformando

  Praticar Backbends com Segurança: O serviço de take-away

  Aproveite a viagem do seu novo backbending prática e lembre-se destas dicas para ajudar você a ficar seguro: mantenha as pernas à distância da anca, a pélvis neutra, os ombros estáveis e mova-se para dentro e para fora da pose com controlo.

  Continue a tratar o seu corpo com amor e tenha cuidado com o seu alinhamento enquanto o domínio traseiro – nunca há uma necessidade de empurrar o seu corpo para além do seu limite. Respira um pouco, um dia, e uma consola de cada vez. queres mais bondade no domínio das costas? Tome Este Livre Backbends Para Iniciantes 20 Minutos de Yoga Fluxo de Classe

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