Se você incendiou-lo em uma hora a classe de rotação, ou pulsado o heck fora de seus glúteos em barre, nada é mais gratificante do que um delicioso pós-treino smoothie. Mas, em vez de alcançar o mesmo-velho smoothie proteína, por que não adaptar a sua bebida para o seu treino preciso — permitindo-lhe atingir os nutrientes específicos e eletrólitos que o seu corpo precisa.de acordo com Stephanie Troxell, treinadora diária de Fitness/nutrição, o exercício faz com que nossos corpos produzam algo chamado radicais livres, também conhecido como moléculas destrutivas que causam inflamação. “Muitos radicais livres podem causar danos oxidativos”, diz Troxell. Alcançar um batido completo com ingredientes anti-inflamatórios pode ajudar a combater os danos oxidativos, além de ajudar os músculos a recuperar.por isso, puxe o misturador! Temos sete receitas diferentes de batidos para seguir todos os exercícios, do ioga ao HIIT.

: 10 receitas rápidas e fáceis de agitar em proteínas

7 batidos pós-treino deverá estar a beber

1. The Workout: Spin
The Smoothie: Orange Kale Protein Green Juice
“a spin class usually leads to a lot of suding. Incluindo citrinos, como laranjas, em seu batido vai ajudar a substituir água e potássio perdido através do suor”, recomenda Troxell. O nosso Sumo Verde De Couve laranja é carregado com ferro, beta-caroteno, vitamina C e fibra. Feito com laranja fresco, couve e espirulina (uma excelente fonte de proteína vegana) este batido é apenas o cruzamento certo entre o batido de proteína e o sumo verde. Foto e receita: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

2. The Workout: Running
The Smoothie: Chocolate Brownie Batter Protein Shake Recipe
“Believe it or not, non-fat chocolate milk is the perfect ingredient after endurance exercise due to the ratio of fast digesting carbs to protein,” Troxell says. Os simples hidratos de carbono rapidamente repitam o glicogénio (também conhecido por combustível), enquanto a proteína ajuda a reparar os músculos. Ao contrário do leite de chocolate comprado na loja, a nossa receita de Chocolate Brownie Batter Protein Shake usa pó de cacau verdadeiro. Baunilha e mini-pepitas de chocolate adicionam sabor. Esta receita também apresenta uma banana congelada para ajudar a repor os níveis de potássio e fornecer alguns hidratos de carbono complexos. Se você tem intolerância à lactose, o smoothie Green Kitchen Stories’ Nuts & Blues smoothie mostra – lhe como fazer o seu próprio leite de noz de chocolate com cacau em pó e leite de amêndoa caseiro. A receita também apresenta manteiga de avelã e abacate para poder de permanência extra. Foto e receita: Lee Hersh

3. Os exercícios: HIIT
The Smoothie: Black Forest Smoothie
HIIT workouts podem ser mais curtos do que a sua corrida ou classe de spin, mas eles empacotam intensidade grave — o que pode levar a inflamação e formação de radicais livres, diz Troxell. Mas incluir mais alimentos ricos em antioxidantes, como bagas, no seu batido pode ajudar. Troxell recomenda a utilização de bagas vermelhas ou roxas, tais como amoras, cerejas ou mirtilos. Um gole deste batido decadente da Floresta Negra, e não vais acreditar como é saudável. Feito com cerejas escuras congeladas e pó de proteínas de chocolate, nada é mais gratificante depois de o hibernar. Photo and recipe: Perry Santanachote

4. The Workout: Strength Training
The Smoothie: Se o ganho muscular é o seu objetivo, Troxell diz que é importante obter proteína suficiente para permitir a reparação muscular. Ela recomenda a escolha de um batido à base de iogurte grego para um maior teor de proteínas. O iogurte também é uma grande fonte de cálcio, o que ajuda com a contração muscular. O cálcio também é ótimo para melhorar a força óssea após a elevação do peso. Esta deliciosa receita de gengibre de papaia usa uma meia chávena de iogurte grego sem gordura. Papaia e gengibre proporcionam benefícios anti-inflamatórios para ajudar a prevenir a oxidação. Foto e receita: Perry Santanachote

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5. The Workout: Rowing
The Smoothie: Matcha Pear Green Protein Smoothie
Popeye was eating spinach for a good reason. Não foi só o espinafre de super força que lhe deu que o fez voltar para mais. De acordo com Troxell, as folhas verdes são uma boa fonte de magnésio, um mineral que se perde em suor. O espinafre também fornece carboidratos para reabastecimento de glicogênio. Não há melhor maneira de glorificar estas verduras do que com o nosso Batido de proteína verde de pêra de Matcha. O pó de chá verde de Matcha fornece um ponche extra de poder antioxidante; a pera empresta alguma doçura natural. Você também pode verificar o Smoothie de rehidratação verde da Green Kitchen Stories (fora do seu novo livro de receitas de Cozinha Verde). O smoothie verde apresenta folhados de folhas verdes, pó de proteína de ervilha, gengibre fresco e uma banana para torná-lo cremoso. Foto e receita: Perry Santanachote

6. treino: Yoga o Smoothie: Serrano Ananás-Papaya Chia Smoothie a respiração e os exercícios de alongamento no yoga já ajudam a reduzir a inflamação e os danos oxidativos no corpo. Mas pode duplicar os seus benefícios, tomando este batido de abacaxi Serrano e papaia, depois de todos aqueles cães, diz Troxell. Esta bebida frutada também apresenta pepinos hidratados, gengibre fresco, suco de Lima e óleo de abacate. Ingredientes anti-inflamatórios, como sementes de gengibre e de chia, podem combater radicais livres. Fotografia e receita: Janie Hoffman/Mamma Chia

7. The Workout: Barre
The Smoothie: Banan-Oat Protein Smoothie
All That pulsing and flexing are sure to have your muscles fatigued! “Junte uma carboidratos de digestão rápida, como uma banana, com uma fonte de proteína, como manteiga de amendoim ou amêndoa, para um delicioso tratamento pós-treino que irá rapidamente substituir suas reservas de energia”, diz Troxell. O nosso Batido de proteína Banana-Aveia usa duas bananas e aveia enrolada, que fornecem uma dose de fibra e proteína. Fotografia e receita: Perry Santanachote

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