parece haver muito debate na comunidade atual sobre o que é o melhor ataque a pé para correr. Corredores de todos os níveis se dividem em três campos básicos: os grevistas de pés médios, os grevistas de pés dianteiros e os grevistas de Calcanhar. Então, aqui está minha tentativa de apresentar minha melhor compreensão dos três tipos básicos de ataque a pé e o que cada um faz por um corredor.o ataque do pé médio é caracterizado como tendo o seu calcanhar e a bola do seu pé tocando o chão simultaneamente com cada ataque do pé. Você pode ver isso muito claramente quando você vê crianças pequenas correr. Aterram sempre com o pé no chão. Eu diria que na maioria das pessoas correm assim quando crianças.

na técnica de ChiRunning, nós promovemos o ataque do meio-pé porque é, para a maioria dos corredores, a forma mais preventiva de executar lesões. Nossa ênfase está em evitar que as pernas inferiores (incluindo os joelhos) do trabalho excessivo, porque esta área do corpo é onde, conservativamente falando, 90% de todas as lesões de corrida ocorrem. Fascite Plantar, tendinite de Aquiles, cintas da canela, puxões da perna, dor no joelho, problemas de banda, sobre-pronação, joanetes, fraturas de estresse metatarso e tibial, e dedos dos pés do martelo lideram a lista das lesões de corrida mais comuns. Esta lista é imensa em comparação com tudo o que pode correr mal acima dos joelhos.a propulsão em Chilunning vem de permitir que seu corpo caia para a frente com a força da gravidade, não de empurrar-se para a frente com seus pés e pernas. Por esta razão, é mais energeticamente eficiente porque suas pernas não são necessárias para a propulsão. Quando os teus pés descem para o chão, eles aterram sob o teu centro de massa, num ataque de pé meio. Quando você se inclina para a atração da gravidade, o único trabalho necessário de suas pernas é fornecer suporte momentâneo para o seu corpo entre os passos. Pousar no meio do pé, na maioria dos casos, reduz ou elimina o trabalho feito por A. os músculos inferiores da perna…especialmente as canelas e os bezerros, e B.) Os dois tendões mais frequentemente feridos … o tendão plantar e o tendão de Aquiles.

A técnica de ChiRunning é principalmente focada na eficiência energética e prevenção de lesões, com a velocidade sendo um foco secundário.o forefoot é basicamente as bolas dos pés. Se os teus saltos não tocarem no chão quando fugires, és um percutor de pés dianteiros.

Sprinters, corredores de meia distância, e alguns triatletas tendem a preferir correr no pé dianteiro por causa da velocidade extra obtida por “paw-back” e “toeing off”.”Este modo de correr é ótimo se você quiser muita velocidade, mas coloca a responsabilidade pela maior parte da propulsão do corpo diretamente sobre as pernas…especialmente as pernas inferiores. Alguns dos mais rápidos corredores de elite de meia-distância (ou seja, Quenianos, Marroquinos, Etíopes, mexicanos) correm com uma inclinação para a frente adicionada em combinação com um ataque do pé dianteiro. Isto tira alguns, mas não todo o fardo das pernas inferiores.porque a corrida de pés dianteiros é usada principalmente para correr a velocidades mais rápidas, a eficiência energética tende a tomar um banco traseiro distante. No que diz respeito à lesão-preventiva, a colisão do pé dianteiro ajuda a prevenir lesões no joelho, porque diminui o impacto nos joelhos. Isto é uma coisa boa. Mas o problema com ele é que correr nas bolas dos pés aumenta a carga de trabalho em seus bezerros, shins, tendões de Aquiles, e tendões plantar, então você corre o risco de trabalhar demais um músculo ou puxar um tendão se você for muito longe ou muito rápido enquanto corre em seus pés dianteiros.outro tipo de pouso para pés dianteiros é quando correr descalço, ou em sapatos minimalistas. Porque não há amortecimento em um sapato mínimo, ou descalço, o corredor aterra no pé dianteiro, mas imediatamente desce sobre o pé inteiro durante a posição de apoio de sua stride. Isto impede que os músculos inferiores das pernas sejam sobre-utilizados ou feridos. Muitas pessoas sentem dores de barriga das pernas quando mudam para a corrida minimalista, o que torna ainda mais importante relaxar sempre as pernas inferiores quando aterram.o golpe do calcanhar é quando o calcanhar atinge o chão à frente do corpo. Pelo menos 75% de todos os corredores correm com um ataque de salto. A coisa interessante sobre este fato é que, embora seja de longe o mais comum de todos os padrões do footstrike, não é feito por escolha, mas por padrão. A grande maioria de todos os corredores não são corredores de elite ou competidores, eles são apenas pessoas normais como você e eu, que gostam de correr e de se manter em forma.

a maioria dos corredores recreativos tendem a correr com o corpo em uma posição vertical … sem nenhuma inclinação. Isto obriga-os a terem de chegar à frente com as pernas quando correm…e quando corres em pé e alcanças com as pernas, os teus pés vão sempre cair à frente do teu corpo e os teus calcanhares vão descer primeiro. Quando você corre desta maneira, você está basicamente colocando os freios com cada passo, o que envia um grande impacto para suas pernas e joelhos inferiores. Por esta razão, muitos grevistas de Calcanhar queixam-se de dor no joelho em algum ponto de sua carreira de corrida. Este é o grupo que mantém ortopedistas e fisioterapeutas nos negócios.mas, só porque podes ser um atacante, não significa que estejas condenado a ser um atacante para o resto da vida. Trabalhe na melhoria da sua técnica de execução. Se você pode aprender a correr de forma segura e eficiente, você estará eliminando as causas de lesões de corrida e você não terá que se preocupar em acabar em um consultório médico sendo consertado.o ataque do pé médio funciona para a maioria dos corredores…o ataque do pé dianteiro funciona para alguns corredores…mas, o ataque do salto não parece funcionar bem para ninguém. Tenta os três e vê qual funciona melhor para ti.com o livro ChiRunning, DVD / Vídeo, ou CD de áudio, você pode facilmente aprender a greve midfoot. Oferecemos – lhe uma forma alternativa de se aproximar da sua corrida para que você possa aprender a greve midfoot e passar muitos mais anos desfrutando de um dos melhores e mais naturais esportes do mundo.trilhas felizes, Danny