a dieta afeta a ansiedade? Em caso afirmativo, o que devo comer e que alimentos devo tentar evitar?

as pessoas que sofrem de ansiedade devem lembrar-se de algumas regras simples:

• baixo nível de açúcar no sangue, má hidratação, uso de álcool, cafeína e fumar também podem precipitar ou imitar sintomas de ansiedade.por isso, é importante comer refeições regulares e prevenir Estados hipoglicêmicos.hidratar adequadamente com água não gaseificada é melhor, pelo menos seis a oito copos por dia.enquanto a nicotina não causa ansiedade, a abstinência da nicotina pode simular ansiedade, e as pessoas com ansiedade podem fumar para se acalmarem. Pode tornar-se um comportamento problemático, como a nicotina também pode aumentar a pressão arterial e a frequência cardíaca, que também são sintomas de ansiedade.as pessoas que sentem ansiedade podem apoiar-se no álcool para acalmar os nervos, mas o consumo excessivo de álcool pode levar ao seu próprio conjunto de problemas emocionais e físicos.muitas refrigerantes contêm cafeína e têm um elevado teor de açúcar. Estar ciente desses fatores e substituir água simples ou água de faísca por refrigerante pode ser uma opção mais saudável.trabalhar para uma dieta equilibrada com frutas, legumes, carnes magras e gorduras saudáveis continua a ser uma boa recomendação para aqueles que lutam com ansiedade. Evitar alimentos processados e alimentos ricos em açúcar significa que o corpo experimenta menos altos e baixos de açúcar no sangue, o que ajuda a reduzir ainda mais os sentimentos de ansiedade. Simplificando, uma corrida ao açúcar pode imitar um ataque de pânico.por exemplo, comer um jantar e um gelado irá afectá-lo de forma diferente do que comer frango e brócolos com uma massa feita de grãos inteiros ou quinoa. A segunda refeição inclui alimentos inteiros e não transformados, e você controla a quantidade de açúcar, se houver, adicionado à refeição. Demora mais tempo para o seu corpo metabolizar estes alimentos, o que o ajuda a sentir-se mais cheio por mais tempo e mantém os níveis de açúcar no sangue estáveis, em vez de yo-Yo a subir e a descer.o açúcar aumenta os sintomas de ansiedade?Sim! E há muitos açúcares escondidos nos alimentos que comemos, incluindo alimentos saborosos. Muitas pessoas não percebem isso. Um exemplo é um popular molho de tomate manjericão comprado na loja. Uma meia chávena de servir (e muito poucas pessoas comeriam apenas meia chávena numa refeição) contém 12 gramas de açúcar, que é de 3 colheres de chá (4 gramas de açúcar = 1 colher de chá). Os rótulos dos alimentos nos EUA usam gramas, e muitas pessoas não sabem realmente como interpretá-los. Receitas usam onças, libras, colheres de chá, e colheres de sopa, de modo que esta conversão se torna importante para o consumidor. Então, se você usou 1-1 / 2 xícaras de molho de massa, você estaria consumindo 36 gramas ou 9 colheres de chá de açúcar apenas do molho na sua refeição!enquanto o seu organismo necessita de um equilíbrio saudável de açúcar, hidratos de carbono, gorduras e proteínas para funcionar, é também esse equilíbrio que nos ajuda a manter saudáveis. O consumo de açúcar através de fontes naturais, como um pedaço de fruta, e não suco de fruta ou frutas secas, afeta o seu corpo de forma diferente dos doces ou açúcares escondidos em seus alimentos.

  A FDA tem uma nova lei de rotulagem nutricional entrando em vigor que irá listar os açúcares adicionados no rótulo nutricional para os consumidores e fornecer alguns outros dados úteis.os sintomas de ansiedade melhoram quando reduz o açúcar e alimenta o organismo com os alimentos certos?é uma boa ideia falar com o seu médico antes de fazer alterações dramáticas no que come. Envolva um nutricionista (o seu médico poderá indicar-lhe um) se necessitar de orientação adicional.tal como acontece com qualquer alteração na dieta, o seu organismo necessitará de algum tempo para se ajustar. Se você é de outra forma saudável e reduzir em açúcar processado, você pode sentir a sua ansiedade lentamente melhorar graças a menos altos e baixos causados pelo excesso de açúcar. Se você está usando apenas dieta para combater a ansiedade, esta mudança pode não ser óbvia ou imediata. Pode também necessitar de falar com um médico sobre um medicamento. Uma abordagem integrada de tratamento, incluindo terapia da fala, técnicas de mindfulness, alívio do estresse, boa higiene do sono, e uma dieta equilibrada são partes igualmente importantes de seus cuidados.o que mais devo saber sobre dieta e ansiedade?a ansiedade está ligada a muitas doenças físicas. Para além de receber orientação do seu médico sobre as opções de tratamento da ansiedade, deve aumentar o tratamento prestando atenção ao modo como come e ao que come. Uma revisão da literatura examinando os efeitos da dieta no comportamento relacionado à ansiedade destacou que os alimentos ricos em gordura e/ou açúcar, ou que são altamente palatáveis, podem afetar o comportamento em modelos animais, e podem fazer o mesmo em seres humanos. Mais estudos humanos são necessários.algumas das seguintes dicas podem ser úteis para você:comam alimentos ricos em zinco, como grãos inteiros, ostras, couves, brócolos, leguminosas e frutos de casca rija. comam alimentos ricos em magnésio.: peixes, abacate, folhas escuras verdes

• comer alimentos ricos em vitamina B, como aspargos, folhas verdes, carne, e o abacate
• comer alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, por exemplo, selvagens capturados salmão
• comer probióticos alimentos ricos, como o kefir, iogurte e outros alimentos fermentados.é claro que, em primeiro lugar e acima de tudo, siga o conselho médico do seu médico. Discuta dieta, estilo de vida e mudanças de medicação, e mantenha o controle de seus sintomas para ver se eles melhoram.

  informação relacionada: Coping with Anxiety and Stress Disorders

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