saber como encontrar paz interior e felicidade significa mais do que vencer o stress que um dia mau pode causar.

é um componente essencial para uma vida que é conteúdo.você pode escolher a felicidade a qualquer momento.

Você pode pegar o dia mais escuro e ruim e encontrar algo sobre ele que pode fazer você feliz.

Quando você é capaz de fazer isso de forma consistente, então você pode entrar nos centros criativos de sua mente com mais frequência. Podes ser mais produtivo.pode encontrar a pessoa que se lembra de ser.

agora Aqui estão algumas boas notícias: você pode começar o processo de encontrar sua paz interior e felicidade agora mesmo.tudo o que é preciso é uma vontade de se afastar do caos que está a acontecer neste momento.se você está disposto a fazer isso, então essas 9 dicas fáceis podem ajudá-lo a encontrar a felicidade na vida que está apenas esperando por você.

#1. Mindfulness Meditation

the clock is running. Aproveita ao máximo o dia de hoje. O tempo não espera por ninguém. Ontem é história. Amanhã é um mistério. Hoje é um presente. É por isso que se chama o presente. – Alice Morse Earle

desde o século XII, os filósofos notaram que um componente chave da experiência humana é perceber que realmente não estamos no controle.as marés vão e vêm, não importa o que façamos. As pessoas encontram emprego, são despedidas e a vida continua a seguir em frente.o que isso significa para a nossa paz interior e felicidade?significa que podemos começar a tornar-nos observadores em vez de tentar controlar tudo à nossa volta.no momento em que nos deixamos ir, Temos mais tempo para examinar a perfeição que cada momento tem para nos oferecer.e os momentos mais sombrios da vida?quando perdemos entes queridos, perdemos um emprego e as contas não são pagas, ou outras tragédias acontecem, ainda há perfeição a ser encontrada.procurem os heróis que avançam no meio do Caos. Estas são as pessoas que brilham mais quando os dias são mais sombrios.quando não estamos nos nossos dias mais sombrios, também temos a oportunidade de brilhar, graças à meditação mindfulness.esta prática permite-nos experimentar a vida ao máximo.cada sentido é aumentado ao longo do tempo. Em troca, a paz começa a sair do Caos, o tempo abranda e a felicidade assume o controlo.apenas são necessários 20 minutos de meditação por dia durante 4 dias consecutivos para começar a experimentar alguns destes benefícios. Porque não começar hoje?

#2. O Entrainment de ondas cerebrais

Stress pode chegar por muitas razões.talvez seja porque há um projecto difícil no trabalho.talvez a tua melhor metade não tenha chegado a casa a tempo e não te tenha avisado e estejas preocupado com eles.as crianças já passaram do recolher obrigatório.

A vida pode atingi-lo em muitas direções ao mesmo tempo.encontrar a calma naquela tempestade pode ser difícil.

às vezes você literalmente tem que agendar o tempo para si mesmo para que você possa estar sozinho.

é por isso que o entrelaçamento de ondas cerebrais é uma ferramenta tão eficaz para usar quando você está se sentindo sobrecarregado. o entrainment de ondas cerebrais é uma série de sons de áudio que estão sintonizados com comprimentos de onda específicos que o seu cérebro se esforça para combinar.

30-60 minutos de tempo com um programa projetado para se ajustar aos seus objetivos pessoais é tudo o que é necessário para começar a experimentar os benefícios deste método.pode concentrar-se mais no seu trabalho. Você pode relaxar e relaxar a partir de um dia difícil. Você pode ficar energizado no início do seu dia.existem até mesmo programas de aprisionamento de ondas cerebrais que são projetados para ajudá-lo a dormir mais profundamente.

Seleccione o seu programa preferido. Põe uns auscultadores. A tua mente fará o resto.

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# 3. Aprenda a perdoar

é fácil carregar um chip no ombro.

às vezes esses chips Até definem quem nos tornamos como uma pessoa.o único problema é que cada chip que adicionamos contribui para os encargos que carregamos todos os dias.eventualmente, estes encargos podem tornar-se mais poderosos e perdemos quem somos.não é fácil perdoar pessoas que te enganaram propositadamente.a pessoa mais difícil de perdoar, no entanto, é você mesmo.aprender a perdoar significa aprender a esquecer os arrependimentos do passado. O passado é história. Não tem de ser o teu futuro.isto não significa que simplesmente se esqueça dos seus arrependimentos.isso não significa que você confie instantaneamente em outros que podem ter tentado usá-lo para seus próprios interesses também.significa simplesmente que tiras essas fichas do ombro e continuas a perseguir os teus sonhos.os erros podem causar dor pessoal.os arrependimentos podem transformar-se em tristeza e desgosto.se precisar de corrigir as coisas com alguém, faça-o.

A vida é muito curta como é de qualquer maneira.não tenhas ressentimentos. Vais descobrir que se o fizeres, o caos e o descontentamento estão a seguir-te de perto.saber encontrar a paz interior significa perdoar a si mesmo. Pára de ser o teu pior crítico.

#4. Criar uma consciência limpa

apesar de tentarmos esquecê-los, há muitos erros que cometemos.nem sempre são de propósito, mas ainda existem. Às vezes temos de aprender a perdoar. Em outras ocasiões, devemos buscar ativamente o perdão para que possamos criar uma consciência limpa. não é só o peso dos nossos chips num ombro que nos incomoda.os chips que outros carregam por nossa causa também pesarão muito no coração.saber como encontrar a paz interior em si, por vezes, significa olhar para fora em vez de para dentro.não deixa nada por resolver. Vais descobrir que, ao confessares erros e procurares perdão, tens mais energia no final do dia.

isto é porque nós queimamos através de um monte de recursos lidando com as ansiedades de como os outros se sentem e pensam sobre nós.

não se concentre apenas nas grandes questões. Até pequenas coisas podem tornar-se uma grande dor de cabeça.pode ter acontecido há anos ou há poucos minutos, mas a paz interior está à vossa espera no momento em que começarem a procurar o perdão.e se o perdão não for oferecido?você não pode controlar como os outros pensam ou sentem. Só te consegues controlar.

é claro que é bom se o perdão é oferecido, mas é mais importante procurá-lo proativamente e comprometer-se com mudanças significativas, se necessário.ao fazê-lo, verá que a felicidade é uma escolha que é consistentemente mais fácil de fazer.

#5. Diz a verdade. É a força mais destrutiva do planeta.esta mentira diz que estás a fazer algo de bom a alguém.está a disfarçar a verdade das pessoas para as impedir de sentir dor. Não é uma má mentira. É uma boa mentira.e isso, meus amigos, também é mentira.quando você não dá a alguém a chance de ouvir a verdade, então o que você está essencialmente dizendo É que você não confia nessa pessoa.você cria caos em seu mundo tentando evitar o caos.

talvez uma pequena mentira branca seja dita com a melhor das intenções, mas mentiras são eventualmente expostas.o que vai acontecer quando alguém descobrir que lhes mentiste?como reagiria se descobrisse que alguém lhe estava a mentir consistentemente? Exactamente.dizer a verdade não significa ser brutalmente honesto.significa simplesmente que você deve usar suas habilidades de comunicação para levar em conta os pensamentos e sentimentos de uma pessoa.”pareço gorda nestas calças de ganga?”Em vez de dizer,” sim!”o mais alto que puder, pode ser honesto simplesmente dizendo,” essas calças não parecem ter sido cortadas para si. Vamos tentar encontrar um par diferente.”

encontra-se multiplicada. Mais mentiras muitas vezes são ditas para continuar a narrativa a partir da primeira mentira.

não demora muito para que pequenas mentiras brancas se tornem mentiras maiores.

muito em breve você nem sequer se lembra o que acontece com a verdade e o resultado final é o caos.saber encontrar paz interior e felicidade significa saber usar a honestidade com tacto 100% das vezes.

pode levar alguma prática, mas você nunca pode errar com um compromisso com a verdade. Nunca.

#6. Eu tenho um bom amigo que tem trabalhado comigo nos últimos dois anos.a vida dele é uma loucura. Ele levanta-se às 4 da manhã todos os dias. Ele só vai para a cama às 23h todas as noites.ele se alimenta da fadiga com uma dieta consistente de café, Red Bull, açúcar e alimentos ricos em carboidratos.sinceramente, não sei como o faz.ele Até foi ao médico algumas semanas atrás, contou-lhes os seus hábitos, e depois de uma longa palestra sobre cuidar de si mesmo, o médico descobriu que a sua pressão arterial era 115/82.ele ri-se quando fala da expressão do médico. “Alguém com níveis tão altos de fadiga supra-renal não deve ter pressão arterial normal”, disse o médico.eu falo disso porque muitas pessoas não percebem o quão rápido elas estão realmente vivendo suas vidas.hoje em dia, corremos para todo o lado, não é?agora o meu amigo está a adaptar-se a um emprego a tempo inteiro enquanto cria 4 filhos que têm todos 6 anos e menos, por isso posso entender o que ele está a fazer.ele também será o primeiro a dizer que há dias em que ele tem que simplesmente parar, passar um dia sentado na praia, e permitir que seu corpo se recupere.se não se lembrar da última vez que abrandou a vida por algum tempo, então fazê-lo agora pode proporcionar-lhe a paz interior que pode desejar.quando foi a última vez que tirou férias? Passaste um tempo de qualidade com a tua família? Desligou o seu computador, tablet, smartphone, e colocou blocos no seu voicemail e E-mail?por vezes, a melhor maneira de alcançar a paz interior e a felicidade é carregar no botão reiniciar a vida.

Se o seu computador parar de funcionar, ele geralmente vai começar a funcionar novamente se você desligá-lo e, em seguida, voltar a ligá-lo.o cérebro às vezes precisa da mesma coisa.

A vida já se move suficientemente rápido.encontre uma maneira de abrandá-lo e não só você terá um tempo mais fácil de escolher a felicidade, mas sua pressão arterial também lhe agradecerá.

#7. Identificar os seus gatilhos

o que é um gatilho?é um incidente específico que o deixa instantaneamente zangado.o Stress e o caos vêm imediatamente após a raiva aparecer.mesmo que possa canalizar a sua raiva para algo positivo, o gatilho que experimentou forçou-o a entrar num mundo onde a paz interior não existe.isto significa que é extremamente importante identificar os seus gatilhos.qualquer coisa pode tornar-se um gatilho.ficas irritado quando conduzes à noite e um carro com as luzes acesas não as diminui à medida que te passam? Isso é um gatilho.os gatilhos comuns incluem espaços confinados, sendo tratados de forma inferior e ruídos altos.

cada pessoa tem um conjunto único de gatilhos e esses gatilhos podem evoluir ao longo do tempo.

gatilhos também podem ser adicionados ou eliminados.é por isso que manter um diário do que desencadeia pode ser um passo importante para encontrar a paz interior.saber que situações irão gerar raiva irá ajudá-lo a evitar essas situações com mais frequência.também o ajuda a identificar habilidades de enfrentamento que o ajudam a controlar sua raiva de forma mais eficaz.

O problema com a raiva é que é muito parecido com um iceberg.as pessoas só conseguem ver uma fracção da emoção que estão a sentir.grande parte desta emoção está escondida sob a superfície.se você não tentar derretê-lo com uma habilidade de lidar com isso, ele vai ficar maior e causar mais caos.ninguém é insinuável, apesar do que possa pensar.

Este não é um diário que você precisa escrever diariamente, mas escreva os gatilhos que você experimenta durante um dia para que eles fiquem no topo da sua mente.Isso torna mais fácil identificá-los quando ocorrem e você saberá como encontrar paz interior dentro de si um pouco mais frequentemente.

#8. Make Inner Peace a Priority

Sounds easy said than done, doesn’t it?

no entanto, há verdade neste passo simples.se fizermos da escolha da paz interior e da felicidade uma prioridade máxima, então torna-se uma escolha mais fácil de fazer.pensa nisso.: se você faz da família uma prioridade sobre o trabalho, então se você tem que escolher entre os dois, você é mais provável escolher a família primeiro.

Se você escolher jogos de vídeo em vez do trabalho, você provavelmente vai se encontrar demitido porque você está ficando em casa para jogar em vez de ir para o trabalho para ser pago.se você está escolhendo o estresse em vez da felicidade, mesmo inconscientemente, então isso é o que você vai encontrar mais frequentemente em sua vida.como você faz da paz interior uma prioridade?

Se você gosta de fazer listas, em seguida, coloque a paz interior como o item de topo em sua agenda.se você tende a internalizar as coisas, então comprometa-se a fazer da paz interior sua prioridade máxima.ter uma rede de familiares e amigos de confiança para ajudá-lo aqui também é benéfico, especialmente nas primeiras 2-3 semanas de fazer da paz interior uma prioridade máxima.

é fácil entrar em velhos hábitos e não percebê-lo.ter pessoas que o mantêm responsável pelas suas decisões ajudará a estabelecer hábitos positivos que podem levar à felicidade.

#9. Torne-se voluntário

apenas vale a pena viver uma vida ao serviço de outros. – Albert Einstein

olhar para o #1 é incrivelmente importante.tem de colocar alimentos na sua mesa. Precisas de ter uma casa quente e seca. Precisas de roupa para vestir.existem necessidades que você deve cuidar para que você seja capaz de perseguir seus sonhos.o único problema é que também podemos confundir as nossas necessidades com as nossas necessidades.estar stressado porque a renda está a chegar e falta-lhe 100 dólares é o que se chamaria de “stress saudável”.”

é uma emoção que o impulsiona a ir acima e além para garantir que suas necessidades são atendidas.estar stressado porque está a fazer 10 horas por semana de horas extraordinárias para pagar uma nova TV 4K UHD-isso é o que se chamaria um “stress pouco saudável”.”

Como você encontra a paz interior se você está estressado sobre as necessidades que você tem?ao ajudar os outros a satisfazerem as necessidades que não conseguem satisfazer por alguma razão.no mundo de hoje, 1 em cada 6 pessoas não têm comida suficiente para comer.nos Estados Unidos, 1 em cada 5 Crianças não recebem um nível adequado de nutrição por causa da pobreza.

Há famílias que não têm casas, trabalhadores que não têm emprego, e animais de estimação que passam toda a sua vida como um vadio.existem oportunidades de voluntariado para cada preferência pessoal.ao satisfazer as necessidades dos outros, torna-se mais fácil encontrar a diferença entre as nossas próprias necessidades e desejos pessoais.uma vez que esta separação é sólida como rocha, torna-se muito mais fácil encontrar paz interior quando ela desaparece.

#10. A água quente ajuda os músculos a relaxar.o vapor de um chuveiro quente pode ajudar a limpar as vias aéreas que podem estar um pouco obstruídas pelos esforços do dia.as agulhas picantes da água quente ajudam a abrir poros e a lavar os contaminantes. Quando estás a tomar um longo banho quente ou um banho, estás num lugar onde o tempo parece estar parado.

é bastante notável o que a mente pode fazer quando deixa de lado as restrições do tempo, mesmo que por apenas alguns momentos.alguma vez acordaste a sentir-te completamente refrescado depois de um sonho em que os dias ou semanas se passaram, mas o despertador diz que só estavas a dormir durante 3 horas?esta é a mesma sensação que um chuveiro ou banho quente pode proporcionar.

de certa forma, esta atividade é a sua própria forma de meditação. Sua mente é capaz de processar eventos, rotular pensamentos, e deixar ir o estresse.

para aproveitar o que este lugar de paz interior e felicidade pode fornecer, certifique-se de deixar seu telefone, seu tablet, e quaisquer outras distrações fora.

Se você quiser música, em seguida, traga um dispositivo que não vai interromper o seu momento de zen com uma notificação de E-mail ou um anúncio para o concessionário automóvel usado local.o tempo pode parecer parado, mas a sua mente está longe de estar inactiva. Experimenta hoje e a paz que sentes pode mudar a tua vida.

#11. Veja Através de fotos antigas

o tempo também pode mudar nossas perspectivas sobre o que aconteceu no passado. Algumas das piores memórias podem ser mudadas instantaneamente em apenas um momento.um amigo meu descobriu recentemente que o pai dele tinha sido diagnosticado com esquizofrenia paranóica delirante quando era criança.ele nunca soube disso, então suas memórias de seu pai sempre foram ruins.um dia, o pai levantou-se e foi-se embora. No entanto, agora que ele descobriu esta informação, essas memórias negativas têm uma perspectiva diferente.

isto é o que olhar através de fotos antigas pode fazer por cada um de nós, embora talvez não ao mesmo extremo.as nossas memórias encorajam-nos a recordar os melhores momentos das experiências que vemos. As memórias negativas ainda estão lá, claro, mas foram mudadas por causa das emoções positivas que estamos experimentando.uma atividade como esta pode ser feita com a família ou amigos para descobrir momentos de paz e felicidade.partilhar histórias, rir e recordar os bons dias que passaram podem inspirar-nos a replicar esses momentos no futuro.quando nos esforçamos para escolher a felicidade, as tensões normais de cada dia não parecem ser tão ruins. Olha para trás, lembra-te dos bons tempos, e deixa essa alegria lavar a tua alma.

#12. Vamos acampar.estamos ligados um ao outro como nunca antes.quando a nossa família ou amigos estão a sentir-se frios e amargos, estes sentimentos também podem lavar-nos. Mesmo que a nossa ligação principal com alguém seja através do Facebook ou outras formas de redes sociais, o seu mau dia pode rapidamente tornar-se o nosso mau dia.agora imagine se 20 pessoas ligadas a você estão tendo um dia ruim ao mesmo tempo. E depois 20 pessoas diferentes têm um dia mau amanhã.isso coloca o stress x20 no topo do coração e acabará por criar momentos em que a sua força se dobra debaixo de toda essa pressão.às vezes você pode deixar essas coisas irem e ser capaz de encontrar paz interior e felicidade.

Quando você é incapaz de fazê-lo, então pode ser hora de desligar de tudo por um tempo. É por isso que acampar pode ser tremendamente bom para a alma.deixe o seu telemóvel no carro e use-o apenas para emergências.se alguém vier com você, então converse com eles pelo fogo do acampamento.vai dar uma volta pela floresta. Explore qualquer cidade que possa estar perto sem um guia turístico. Sente-se na praia e deixe o vento frio e o som das ondas batendo acalmar o seu coração.mesmo uma desconexão de 48 horas como esta pode ajudá-lo a passar pelas semanas mais difíceis.ajuda-o a relaxar, a preparar-se para a próxima semana e a processar momentos difíceis sem sentir a necessidade de suportar os encargos dos outros ao mesmo tempo.

#13. Faça algo que nunca tenha feito antes, talvez nunca tenha ido a um ComicCon na sua região.ou talvez ainda não tenhas tentado o novo restaurante que abriu no mês passado na cidade.

ou há uma viagem de um dia que você estava querendo fazer, mas ainda tem que fazê-lo.

Há uma trilha para explorar, uma experiência para ser encontrada, e felicidade para encontrar no final do dia em que você escolhe fazer algo que você nunca fez antes.

existem algumas diretrizes para esta Dica: 1) evitar novos filmes, programas de TV, ou jogos de vídeo como o tempo de tela pode aumentar a fadiga mental; 2) deve haver um espírito de aventura incluído na experiência de alguma forma; e 3) Tente compartilhá-lo com alguém que você ama.se você planejar esta aventura por até 3 meses no futuro, verá que a antecipação de IR pode ser tão poderosa em encontrar paz e felicidade quanto o próprio evento.

mesmo que o resultado do evento não seja o que você pode esperar, você ainda terá um senso de satisfação porque você pisou fora da caixa.médico que pode ficar dentro da caixa porque é maior por dentro, mas para o resto de nós, às vezes temos de ter a coragem de dar um passo em frente.quando o fizer, a felicidade certamente seguirá atrás de si.

em conclusão

Se tudo o resto falhar, lembre-se de continuar a respirar.o futuro ainda é um mistério. O dom de hoje pode parecer que deve ser devolvido quando tudo parece caótico, mas cada tempestade tem um centro Pacífico.Encontre o seu caminho para esse lugar com estas dicas e saberá como encontrar paz interior e felicidade.pode assumir o controlo. Podes escolher a felicidade. Você pode ser uma luz na escuridão que todos podem ver.tudo começa com a vontade de encontrar uma maneira de trazer a calma ao caos que está em sua vida.está pronto para começar de novo?

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