perda de peso saudável

vai devagar

não é correcto fazer-se sofrer de fome e trabalhar o dia todo. Nenhuma dor nenhum ganho é um grande lema para aqueles que querem perder peso, mas você não deve levá-lo literalmente. Não podeis alcançar o resultado desejado de um dia para o outro e, ao trabalhardes demais, é provável que vos magoeis a vós próprios. Você deve deixar o seu corpo se adaptar às mudanças, a fim de evitar o estresse. Comece com exercícios leves e aumente gradualmente a dificuldade. O mesmo vale para a nutrição: começar pequeno, e em breve você será capaz de perder 70 libras em 4 meses. Embora perder peso já é uma tarefa desafiadora, mantê-lo é ainda mais difícil. Está provado que aqueles que perdem peso rapidamente tendem a ganhá-lo ainda mais rápido. Por outro lado, aqueles que perdem peso de forma constante (1-2 lbs. semanal) são melhores em manter a forma e prevenir o aumento de peso (4).

plano Ideal de perda de peso

para atingir o jackpot da perda de peso, deve queimar mais calorias do que consome. De acordo com a Clínica Mayo, você precisa queimar 3.500 calorias para perder 1 lb. de gordura. Para perder 1 lb em uma semana, sugere-se que você tente queimar pelo menos 500 calorias a mais do que você consome a cada dia. Se você quiser perder seu peso mais rápido, você pode queimar até 1.000 calorias a mais do que você consome a cada dia, o que equivale a 2 lbs. de gordura ao longo da semana (1). Como resultado, você vai perder cerca de 8 lbs. após um mês de actividade física substancial associada a uma dieta com calorias reduzidas. Podes esforçar-te mais, mas isto pode ser stressante para o teu bem-estar físico e mental. Lembre-se que antes de iniciar a sua viagem de perda de peso, deve sempre consultar o seu médico.

actividade física perder 70 libras em 4 meses

exercício

não é segredo que o exercício físico é a chave para a perda de gordura corporal. Não há necessidade de começar com exercícios complicados que duram por uma hora. Você pode começar com exercícios de 15 minutos e, percebendo a melhoria em suas habilidades e condição corporal, proceder a exercícios mais longos. Quanto aos exercícios, você pode fazer exercícios de cardio, treinamento de força, ou natação. Qualquer um destes fará você perder calorias e, posteriormente, peso. Além disso, é melhor combinar diferentes exercícios. Por exemplo, um dia você vai correr e no outro você exercita com bandas de resistência e pesos (2). Da mesma forma, você pode optar por treinar de manhã e à tarde, alternando diferentes tipos de exercícios. No entanto, antes de iniciar qualquer nova atividade física, você deve consultar um médico e um treinador de fitness profissional. Eles irão ajudá-lo a criar um plano de treino adequado para você.

movimento

não é necessário estourar centenas de abdominais ou rodar sem pensar agachamentos para emagrecer. Além de fazer exercício, você pode começar a andar em vez de usar o transporte público. Da mesma forma, você deve subir as escadas em vez de usar um elevador. Assim, esses passos simples podem contribuir positivamente para a transformação do seu corpo e mudar o seu estilo de vida de uma vez por todas. Movimento suficiente não só o torna mais magro, mas também melhora a sua frequência cardíaca e pulmões (3).leia mais: Desafio Keto de 30 dias: Aumentar A Tua Ingestão De Gordura Vai Ajudar-Te A Perder Peso?

nutrição

corte o tamanho da porção

lembre-se que perder peso não é uma maratona, onde você tem que ir além dos seus limites para atravessar a linha de chegada o mais rápido possível. Para perder gordura, deve levar o seu tempo. Primeiro, você deve reduzir suas porções ligeiramente. Se você luta contra a fome, você deve comer frutas ou vegetais ricos em fibras em vez de produtos de alta caloria (1).ao mesmo tempo, deve renunciar a determinados alimentos, tais como, por exemplo, bebidas açucaradas que contenham aproximadamente 250 calorias vazias. Em vez disso, você deve optar por leite magro ou desnatado, chá sem açúcar e água (3). Acompanhar a sua ingestão de fluidos é extremamente importante, a fim de aumentar a sua taxa metabólica e evitar a desidratação. Além disso, é melhor substituir os alimentos de alta caloria por produtos de baixa caloria. Portanto, você deve contar as calorias que consome com cada produto (1). Dada uma infinidade de contadores de calorias on-line, não é difícil de todo.puxar-se de volta à forma nunca foi tão fácil com a nossa aplicação de fitness que muda o jogo! Começa a transformar a tua vida com melhor em mim!além de comer a comida certa, é essencial ter refeições regulares. Isto é, você deve comer com freqüência, cerca de cinco vezes por dia, mas as porções devem ser pequenas. Além disso, não é recomendado ignorar o pequeno-almoço. Se você fizer isso, você inegavelmente cairá presa para punir as dores de fome, o que vai colocá-lo em risco de sair do plano e ceder em seus hábitos alimentares pouco saudáveis como lanches de comida de plástico ou comer binge-eating (1).

sono suficiente

sono é parte integrante de um estilo de vida saudável e perda de peso sustentável. De facto, recomenda-se fortemente que durma 7 a 9 horas por dia para evitar perturbações nas hormonas da fome. Se uma pessoa sub-ou oversleeps, eles são susceptíveis de ganhar 3-5 lbs. (5). Consequentemente, se quiser ficar mais magro, deve regular o seu sono.é Seguro perder 70 libras em 4 meses? depende da sua condição corporal e do seu peso, razão pela qual deve consultar o seu médico sobre esta questão. O que você deve lembrar é que você deve apontar para o seu peso ideal. Se o seu peso for saudável, perdê-lo só colocará em perigo o seu bem-estar.quanto tempo demora a perder 70 libras?

depende da quantidade de calorias queimadas. Se queimar 3.500 calorias, o que equivale a 1 lbs. por semana, perderás 4 libras. mês. Consequentemente, você vai precisar de 17,5 meses para atingir o seu objetivo. No entanto, se você perder 2 lbs. por semana, você vai passar quase 9 meses para perder 70 lbs. Lembre-se, indo além de 2 lbs. pode ser inseguro, por isso, considere discuti-lo com um médico.se tenho um problema cardíaco, devo fazer exercícios de Cardio?

na maioria dos casos, os exercícios de cardio não são proibidos para aqueles com um problema cardíaco, mas o seu médico deve dizer-lhe exactamente o que é permitido ou não fazer.confira os 20 minutos de exercício físico completo em casa abaixo.

declaração de exoneração de responsabilidade:

Este artigo destina-se apenas a fins informativos gerais e não aborda as circunstâncias individuais. Não é um substituto para o aconselhamento profissional ou ajuda e não deve ser invocado para tomar decisões de qualquer tipo. Um médico licenciado deve ser consultado para o diagnóstico e tratamento de quaisquer condições médicas. Qualquer ação que você tomar sobre as informações apresentadas neste artigo é estritamente por sua conta e risco!