O que é OVERTRAINING?

definição de Overtraining, o que é? Como evitá-lo? Como resolvê-lo? Tens ido ao ginásio há 20 dias seguidos? Tens-te sentido cansado a semana toda? Estás irritada ultimamente? É a falta de sono, talvez? Perdeste peso? Talvez a verdadeira pergunta a fazer seja:

o seu treino está a funcionar para si?

as hipóteses são se você tem sentido as condições acima mencionadas, apesar de bater no ginásio e Suá-lo todos os dias da semana. Então você também deve ter encontrado o termo “Overtraining”. Se você ainda não tem, então é hora de você tem que saber sobre os perigos de ir para o ginásio um pouco religiosamente!

desde a primeira infância, todos nós temos sido condicionados à ideia de que quanto mais duro você trabalha, maiores os resultados. Quando se trata de nosso corpo, no entanto, é possível que no frenesim de alcançar resultados volumosos, trabalhamos muito duro em nosso corpo até o ponto em que o corpo começa a reverter dos resultados desejados.

claro, a importância do descanso para o corpo recuperar é bem conhecida por todos os praticantes de ginástica. Se não, então é hora de mudar o seu instrutor ou provavelmente o ginásio também! No entanto, nesta era das mídias sociais, onde as fotos do seu pacote de seis são consideradas mais modernas do que um pacote de seis cervejas, não é muito incomum que se perca a visão de fitness sobre gostos.então, treinar é mau para ti? Claro que não. A Overtraining, por outro lado, pode ser muito ruim para o seu corpo.

definição de OVERTRAINING

de acordo com o National Institutes of Health National Library of Medicine (NIH/NLM):

‘OTS (síndrome de Overtraining) parece ser uma resposta maladaptiva ao exercício excessivo sem repouso adequado, resultando em perturbações de múltiplos sistemas corporais (neurológicos, endocrinológicos, imunológicos) associadas a alterações de humor.”

para simplificar, a overtraining é a condição em que o corpo é colocado sob mais stress do que pode recuperar. A principal causa da overtraining que eu observei é o desejo e a tentação de alcançar picos extraordinários com o corpo sem primeiro ter a disciplina mental e paciência necessárias para alcançar tais picos. Quando identificada e capturada precocemente, a overtraining pode ser facilmente contrariada pelo simples ato de apenas deixar o corpo descansar e fornecer-lhe o alimento necessário e tempo para se recuperar. Por outro lado, quando permitido persistir apesar dos primeiros sinais de fadiga física e mental, leva à síndrome de overtraining (OTS), uma condição crônica que reverte os efeitos desejados do treinamento e até mesmo prejudica o desempenho.

Sem perceber que é uma espiral descendente, as pessoas, muitas vezes, envolver-se em alta intensidade de treinos, ou com altos volumes, sem ter qualquer dias de descanso entre eles. Isto pode levar a um estado catabólico onde o músculo começa a quebrar mais do que deveria. Ou executam rotinas monótonas de treino físico com uma quantidade excessiva de movimentos repetitivos. A falta de estimulação causada por isso afeta o sistema nervoso central, resultando em uma condição chamada de patamar de desempenho. E como você sabe, um planalto é plano, não o tipo de resultados que você esperaria depois de treinar muito. Por exemplo, perder peso quando em vez disso você está tentando acumular ou ser incapaz de levantar pesos que você geralmente consegue.

“But blood, sweat and tears is the cost of any great achievement, right? Nem sempre. Ir borda fora com seu corpo e sangue, suor e lágrimas pode ser o preço que você paga!”

com Certeza, muitos fisiculturistas e entusiastas de fitness desmascarar overtraining como um mito apenas como uma outra desculpa dada por aqueles que não têm suficiente força de vontade e determinação para grandes metas. A maior parte do tempo há mais do que eles querem dizer com isso e há alguma verdade nisso também. Outras vezes, são apenas instrutores não qualificados a disparar balas vazias. Esta última é provavelmente a razão pela qual a maioria dos casos de excesso de formação existem em primeiro lugar!

O que os fisiculturistas de sucesso significam quando refutam a overtraining, é que na maioria dos casos, em sua experiência, é apenas uma desculpa usada para sair do treinamento mais difícil ou até mesmo simplesmente saltar o ginásio! Certamente, eles não tiveram seus bíceps de 22 polegadas de ter calma. De facto, foi à custa do suor e das Lágrimas do seu sangue! A única diferença é que eles estavam “exagerando” e não “overtraining”.o que está a exagerar?o excesso é quando o corpo é empurrado para seus limites e um pouco além, mas ainda dentro do controle. Exagerar também resulta em fadiga física e uma queda temporária no nível de desempenho, ao contrário da overtraining que tem um efeito colateral mais prolongado e de longa duração. Na verdade, o exagero, quando feito corretamente sob a supervisão correta, melhora drasticamente os níveis de desempenho. Mas devias ter cuidado para não exagerares. Em combinação com outros factores externos de stress, tais como problemas relacionados com o trabalho ou com a família, o excesso de formação pode facilmente conduzir a síndroma de excesso de formação. Trata-se, de facto, de uma linha ténue entre o excesso de formação e o excesso de formação. Simply put…

“It is the difference between getting a ripped body and a ripped apart body.”

é por isso que eu aconselharia você a fazer sempre treinamento intenso sob supervisão qualificada e garantir que você está tomando nutrição adequada. Mas o mais importante de tudo é ouvir o teu corpo. E, como tal, varia de pessoa para pessoa. Muitos factores (nível de imunidade, hormonas, estilo de vida, etc.) contribuem para a forma como o seu corpo reage bem ou mal. Se você teve alguma experiência pessoal com overtraining, por favor, compartilhe nos comentários. E se isso foi uma abertura de olhos para você, então faça uma boa ação para os seus amigos e compartilhá-lo com eles. Não se sabe quem ajuda.assim, da próxima vez que se preocupar em ir ao ginásio, lembre-se que Roma não foi construída num dia e o seu corpo também não. Mas é muito mais rápido quebrá-lo. A Overtraining só levará ao fim do treinamento! Então, trabalhe duro, mas certifique-se de deixar o seu corpo descansar e recuperar.