em um artigo anterior, demos uma olhada muito profunda no que é glicogênio, os benefícios que ele pode fornecer força, poder e atletas de fitness, e como você pode maximizar seus efeitos ergogênicos. Às vezes, no entanto, um atleta/treinador pode não estar ciente de níveis de glicogênio caindo ou esgotado, o que pode ser um ambiente prejudicial (e altamente controlável) para o desempenho ideal, força, potência e crescimento muscular.portanto, neste artigo vamos discutir sinais e sintomas comuns de depleção de glicogênio para que treinadores e atletas possam monitorar-se mais perto e evitar esgotar reservas de glicogênio ricas em energia dentro dos tecidos musculares.Nota do Editor: o conteúdo do BarBend é de natureza informativa, mas não deve ser tomado como aconselhamento médico. Ao iniciar um novo regime de treinamento e / ou dieta, é sempre uma boa idéia consultar com um profissional médico de confiança. Não somos um recurso médico. As opiniões e artigos neste site não se destinam a ser utilizados como diagnóstico, prevenção e/ou tratamento de problemas de saúde. Eles não são substitutos para consultar um profissional médico qualificado.

Sinais e Sintoma de Depleção de Glicogênio

Abaixo estão seis (6) sinais e sintomas comuns de depleção de glicogênio que os treinadores e os atletas podem usar para determinar se eles estão em risco de depleção de glicogênio.os músculos esqueléticos dependem fortemente do glicogénio muscular armazenado para contracções musculares forçosas e explosivas. Ao levantar pesos mais pesados (e mesmo pesos mais leves para esta matéria), o corpo está principalmente trabalhando anaeróbicamente (sem oxigênio). Carboidratos são necessários para que o corpo inicie este processo metabólico (como as gorduras são oxidadas através do ciclo Krebs, que também requerem carboidratos), e sem carboidratos amplos no sistema o corpo não será capaz de produzir altas quantidades de energia para promover contrações musculares forçosas. Embora possa haver outros fatores que contribuem para a diminuição da força e da potência, baixos níveis de glicogênio muscular (depleção de glicogênio) podem ser responsáveis (além da falta de recuperação).

aumento da taxa de esforço percebido

aumento da taxa de esforço percebido (RPE) é frequentemente visto com atletas e seres vivos que estão experimentando depleção de glicogênio. Normalmente, isso ocorrerá quando um atleta percebe os treinos normais (pode não ser necessariamente apenas um dia ruim, mas uma série de treinos ruins) como visivelmente mais difícil do que o habitual. Isto pode, obviamente, ser devido a uma magnitude de fatores, no entanto, crescentes cargas de trabalho, intensidades, e necessidade de recuperação e restauração de treinamento duro exige uma maior ênfase no consumo de carboidratos e repleção de glicogênio.

a sensação de “Flatness” nas barrigas musculares

glicogénio muscular é armazenada no músculo esquelético, e, juntamente com isso, aumenta o volume muscular devido, principalmente, a água ser puxada para os músculos. Uma maneira de avaliar se você pode ou não estar tendo depleção de glicogênio é auto-avaliar como os seus músculos parecem/se sentem em comparação com o normal. Um músculo rico em glicogênio muitas vezes detém água, dando-lhe uma sensação de plenitude e tamanho (que pode ser uma medida subjetiva, no entanto). Se você está experimentando uma sensação de flatness ou músculos esgotados (sim, como louco como este soa), pode ser devido à depleção de glicogênio.

aumenta a perda de peso (água) durante a noite

além de sentir-se “plano”, pode notar grandes flutuações de peso corporal enquanto dorme, o que muitas vezes sugere perda de água. Enquanto isso pode ser de outras razões, como você cortar para uma competição, ele também pode sugerir que seus níveis de glicogênio muscular estão caindo, o que por sua vez tem você perder volume de água. Esta é muitas vezes a razão pela qual muitas dietas de carboidratos produzirão reduções significativas na perda de peso nos estágios iniciais de uma dieta. Inversamente, é também por isso que alguns programas de dieta de baixo teor de carboidratos empatam, e muitas vezes resultam em diminuição do tecido muscular, força e poder (mais devido à depleção de glicogênio do que a perda de água).enquanto as questões de recuperação de sessões de exercício extenuantes e / ou período prolongado de treinamento podem acontecer por muitas razões, fatores nutricionais podem desempenhar um papel significativo na capacidade de recuperação. Durante períodos de treinamento duro, os músculos são convidados a realizar em intensidades mais elevadas, maiores volumes e mais frequentemente (geralmente). Se um atleta não conseguir reabastecer o glicogênio muscular após cada sessão, ele / ela pode diminuir lentamente a quantidade de glicogênio muscular que eles têm diariamente, finalmente entrando em um estado esgotado. A solução é reabastecer o glicogénio imediatamente (ou mesmo durante) sessões de treino duras e durante todo o dia (o processo demora mais do que um dia) para evitar esta fase catabólica.embora isto possa ser simplesmente devido à fadiga muscular ou ao facto de ter feito um exercício difícil, também pode ser devido à depleção de glicogénio, que pode ser definido em 20-30 minutos em sessões de treino duras (assumindo que entrou na sessão com níveis elevados de glicogénio muscular). É muitas vezes por esta razão que a força, o poder, a aptidão e o atleta resistência irá complementar com carboidratos (e proteínas, muitas vezes BCAAs) durante as sessões de treinamento para que eles possam manter seus níveis de glicogênio muscular altos (que também desencadeia a síntese de proteínas e diminui o RPE).

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