Você não tem que sofrer em silêncio. Chat com um conselheiro hoje Fonte: unsplash.com

também, não assuma que um amigo sempre tem tempo suficiente para ouvir, mas em vez disso, pergunte primeiro. Se precisares de falar sobre um grande problema, pergunta ao teu amigo se eles têm tempo. Eles serão capazes de fornecer melhor apoio se você for respeitoso e apreciativo de seu tempo.tente outras habilidades de enfrentamento em primeiro lugar se você consistentemente e imediatamente se volta para outra pessoa quando você experimenta um problema, você pode estar confiando demais em outras pessoas para ajudá-lo a resolver problemas pessoais. Tente usar outras habilidades de enfrentamento primeiro antes de se virar para um amigo para desabafar; desta forma, você pode limpar sua cabeça e pensar sobre o que especificamente você deseja compartilhar. As habilidades de enfrentamento podem incluir o seguinte:

• ficar ativo: queimar emoções negativas fazendo algo físico, como dar um passeio ou uma corrida, dançar, ou ir para o ginásio. As endorfinas resultantes irão ajudá-lo a regular as suas emoções e pensar mais claramente.não é evitar dar-se uma pausa enquanto se acalma. Ouvir música, assistir um filme favorito ou programa de televisão, tomar tempo para um banho relaxante ou outros cuidados pessoais, ou praticar técnicas de mindfulness. Qualquer uma destas actividades pode ajudá-lo a acalmar-se e a sentir-se mais no controlo antes de desabafar com um ente querido.quando nos sentimos perturbados com alguma coisa, pode ser tentador recorrer às redes sociais para desabafar as nossas frustrações. No entanto, isso pode ser contraproducente para a sua capacidade de resolver o problema, e pode criar novos problemas na forma de arejar seus pensamentos irritados em um lugar público-para membros da família, empregadores, conhecidos, e até mesmo estranhos perfeitos. Venting social media posts também pode usar em entes queridos que o seguem em mídias sociais; eles podem até se sentir preempted e estar menos dispostos a se envolver e ouvir se eles ouviram o seu problema primeiro através de uma conta de mídia social em vez de direto de você.ouve-te a ti próprio primeiro.: Concentre-se no que pode resolver sozinho, em vez de pedir imediatamente soluções aos outros. Às vezes, quando você desabafa com os outros, você pode acabar com mais soluções e opiniões potenciais do que você precisa, e essa quantidade de informação pode ser esmagadora. Dê tempo para pensar em possíveis respostas para um problema, e então leve suas ações mais prováveis para um ente querido de confiança para a sua opinião antes de decidir. Capacite-se para resolver problemas em sua vida.

Fonte: unsplash.se precisar de desabafar, fale com um terapeuta Online é importante manter limites claros quando desabafar com um amigo ou ente querido. Não queres acabar por tratá-los como um terapeuta. Se você é capaz de desabafar com um terapeuta primeiro, você vai descobrir que seus outros relacionamentos serão mais saudáveis e mais recíprocos. Além disso, um terapeuta licenciado tem experiência para ajudá-lo a entender e processar seus sentimentos e emoções, bem como aprender a resolver problemas independentemente, em vez de depender principalmente de outras pessoas. A terapia on-line pode ser uma grande solução flexível para qualquer um que possa se beneficiar da validação de ser ouvido; de fato, o Conselho de representantes da Associação Americana de Psicologia (APA) divulgou uma resolução citando mais de 50 estudos revisados por pares sobre a eficácia da psicoterapia no tratamento de todo um espectro de problemas de saúde mental. Além disso, plataformas online como BetterHelp pode fornecer-lhe o espaço que você precisa para se sentir ouvido e tomar medidas positivas.

Você pode se perguntar o que torna a terapia on—line tão diferente-ou seja, a sua flexibilidade e acessibilidade. A terapia on-line pode ser organizada em torno de sua vida, em um horário que se adequa à sua. Sem necessidade de transporte para uma consulta, você pode economizar tempo e aborrecimento. A discrição da terapia on-line também significa que você não precisa compartilhar seus planos de saúde mental com ninguém, mas em vez disso pode trabalhar com um indivíduo não-julgador, carinhoso que quer ajudá-lo a se sentir realizado e livre para lidar com novas questões à medida que surgem, pode criar um espaço seguro para desabafar do conforto de sua casa. A terapia on-line pode ajudá-lo a liberar emoções indesejadas e ansiedades em um espaço seguro para que eles não vão mais sobrecarregá-lo. Abaixo estão as melhores opiniões do conselheiro de ajuda dos usuários que lidaram com questões semelhantes.”Shelly tem sido o meu maior apoio desde que me juntei a BetterHelp. Ela está alerta e atenta, sabe quando falar e quando preciso de desabafar. Ela permite-me expressar-me sem medo de ser criticado. Ela ensinou-me tanto em tão pouco tempo e ainda tenho muito que fazer. Ainda bem que a Shelley é a pessoa ao meu lado a ajudar-me.”

“faz muitos meses que estou falando com Katie agora. Ela fez tanto bem por mim e ajudou-me em tempos difíceis. Mesmo que não haja nada de especial, é óptimo ter alguém com quem desabafar abertamente. Obrigado, Katie!”

FAQS

O que significa quando alguém precisa de desabafar?quando alguém desabafa, liberta emoções fortes ou pensamentos que têm preocupado a sua mente. Às vezes, isso significa que eles falam com alguém sobre seus sentimentos. Outras vezes, eles podem escrever seus sentimentos em algum lugar. Muitos psicólogos dizem que isto é mais saudável do que conter emoções.é saudável ventilar?depende de como ventila. Tirar emoções reprimidas pode proporcionar uma libertação psicológica necessária, mas desabafar em ambientes ou canais impróprios—como fóruns públicos nas redes sociais ou em grandes reuniões sociais—pode ter um impacto negativo. Se precisares de desabafar, fala com alguém em quem possas confiar com os teus pensamentos e sentimentos privados. Um terapeuta confidencial é um grande recurso.como ventila?desabafar apenas envolve expressar suas emoções e sentimentos—particularmente aqueles que têm sido frustrantes ou preocupados—para um amigo, membro da família, terapeuta, comunidade online, ou você mesmo. Desabafa quando precisares. Então, certifique-se de encontrar outras maneiras de expressar suas emoções também. Vais ficar feliz por o teres feito.quais são as maneiras saudáveis de desabafar?

Existem muitas maneiras de desabafar de uma maneira saudável. Aqui estão alguns:

• Quando você está desabafando com seus amigos ou família, tente evitar direcionar sua raiva ou emoções negativas para eles. Expresse a sua situação o mais calmamente possível.escreva – os. O lançamento de journaling ou outras expressões artísticas podem ser calmantes.tenha um bom choro. Às vezes, deixar sair todas as nossas emoções através do choro é uma boa maneira de esclarecer sentimentos e começar de novo.procure a ajuda de um terapeuta. Um terapeuta qualificado pode ajudá-lo a aprender a desabafar de uma forma que é saudável para você.a ventilação é a mesma que reclamar?

  algumas pessoas podem dizer que a ventilação e a queixa são as mesmas, mas existem várias diferenças-chave. Desabafar é a breve libertação de sentimentos temporários e desafiadores. Quando você desabafa, há muitas vezes algo que você precisa desabafar, e desabafar é como você faz. É uma breve libertação que você precisa quando seus sentimentos estão transbordando. No entanto, as queixas são tipicamente passivas e habituais, menos inclinadas a procurar soluções e mais propensas a concluir sem alívio emocional.como é que paro de desabafar?desabafar às vezes não é ruim, mas se você sempre expressa suas emoções através de desabafar com os outros, você pode acabar tirando vantagem de seus relacionamentos próximos. Aqui estão algumas maneiras de desabafar menos.

  • tente escrever as suas emoções à medida que elas aparecem.se possível, expresse os seus sentimentos. Não os mantenhas engarrafados.tenha um lugar seguro e boas pessoas para desabafar sempre que puder. Por exemplo, em vez de desabafar com os seus amigos ou colegas de trabalho, fale com um terapeuta.
  • Aprenda a identificar quaisquer gatilhos que o façam desabafar. Anote situações ou ocorrências que comumente irritam ou irritam você, e considere maneiras de evitar esses gatilhos ou tolerá-los, se possível.como responde a alguém que está a desabafar?se alguém que conheces está a desabafar contigo, como é que os deixas desabafar de uma forma saudável?

    o primeiro passo é ser um ouvinte activo. Não tente assumir a conversa e oferecer todos os tipos de conselhos; repita a premissa do que seu ente querido lhe diz, expressar empatia e preocupação, e oferecer sua opinião apenas se for solicitado.

    O segundo passo é deixar claro que enquanto você está aberto para ouvi-los, é importante que eles continuem procurando resolver seu próprio problema. Você não é o terapeuta deles, e é importante para o seu bem-estar, assim como para o deles que você encontre um equilíbrio entre prover um ouvido de escuta e ser um repositório emocional para os problemas de outra pessoa.

    Em conclusão

    é importante ser capaz de ventilar e construir um bom sistema de suporte. Evitar um acúmulo de emoções negativas pode ajudá-lo a ser uma pessoa mais feliz em geral. Dê o primeiro passo hoje.