Nós sabemos o que é ficar na zona do escritório: Você tem seus fones de ouvido, dedos digitando furiosamente, e você está completamente absorto em responder e enviar e-mails. Às vezes, uma agenda cheia pode fazer-te esquecer da última vez que comeste, quanto mais uma refeição. Dito isto, algumas pessoas saltam refeições na forma de jejum intermitente, uma forma de dieta em que você pode comer o que quiser, mas apenas durante um período de tempo específico.

“saltar refeições, da maneira adequada, também chamado de jejum intermitente, pode ter incríveis benefícios para a saúde, como perda de peso”, explica Brooke Alpert, RD, e autor da desintoxicação alimentar. Mas saltar uma refeição e jejum intermitente são duas coisas muito diferentes. Saltar refeições para se privar ou punir—ou porque você está muito ocupado para comer—é diferente de jejuar para ter desejos sob controle e praticar a alimentação consciente. Em geral, renunciar a comer tem consequências negativas para o seu corpo.

aqui, os especialistas explicam exatamente o que acontece com o seu corpo quando você não come o suficiente, e oferecem conselhos sobre o que você pode fazer para ficar totalmente abastecido durante todo o dia. vai sentir-se cansado e lento.saltar refeições e não consumir comida suficiente durante o dia pode literalmente fazer a cabeça girar. Você pode começar a sentir tonturas, ter pouca energia, e até mesmo sentir que você pode desmaiar. “Isso é devido à queda de Glicose no sangue”, diz Frances Largeman-Roth, RDN, uma especialista em nutrição e bem-estar e autora de comer a cores. “Quando não alimentamos nossos cérebros, isso pode sinalizar ao corpo que está na hora de desligar as coisas.”É por isso que se você vai praticar jejum intermitente, você tem que se certificar de que você está fazendo isso corretamente—em um horário definido—e quando você come, você está enchendo de alimentos que irão sustentá-lo durante os períodos de jejum.pode sobreaquecer na próxima refeição.

“quando as pessoas saltam as refeições, sentem que lhes é devido algo mais tarde no dia, por isso tendem a sobreaquecer na sua próxima refeição”, explica Bonnie Taub-Dix, RDN, criadora de BetterThanDieting.com, e autor de lê-lo antes de comê-lo. “Mas se você dividir suas refeições ao longo do dia, seu corpo é capaz de usar esses nutrientes de forma mais eficiente”, acrescenta.Taub-Dix gosta de pensar nos nossos corpos como um processador de alimentos.: Se você gradualmente adicionar comida nele, ele vai funcionar bem e fazer o seu trabalho, mas se você empurrar toneladas de comida para ele de uma vez—digamos, depois que você pulou uma refeição e estão famintos—então ele não vai funcionar tão eficientemente. para ajudar o seu corpo a funcionar correctamente, certifique—se de desfrutar de três refeições equilibradas por dia-e tome um lanche saudável quando tiver fome entre as refeições. Se começares a ouvir um pouco de barulho na tua barriga, é um sinal de que está na hora de comer. O Taub-Dix diz que o mais importante é comer com base nos teus sentimentos internos e não no relógio, por isso, quando começares a sentir que não te consegues concentrar, começa a mastigar algo nutritivo o mais rápido possível. não vai estar de bom humor.o seu nível de açúcar no sangue cai quando salta refeições de forma consistente. Isto pode afectar muito a sua disposição. Se alguma vez foste” enforcado”, então conheces a sensação. “A glicose é o combustível Número um para os nossos cérebros, então quando não A Temos, ela pode nos colocar de muito mau humor”, diz Largeman-Roth. É por isso que, se faltares às refeições e acabares com fome, não apanhes o primeiro lanche que encontrares, a não ser que seja saudável. Quando as pessoas têm muito baixo nível de açúcar no sangue, tendem a optar por alimentos muito gordos ou açucarados, porque o seu corpo começa a ansiar por isso.

você não é capaz de manter a perda de peso no longo prazo.se acha que saltar uma refeição é uma forma inteligente de manter a perda de peso, pense de novo. Claro, você vai naturalmente consumir menos calorias, mas há uma boa chance que você vai ceder em seus desejos e se babar em alimentos insalubres, o que pode levar a um perigoso ciclo de dieta de iô-iô. A dieta de iô-iô pode interferir com o seu metabolismo de repouso, que é a forma como o seu corpo queima calorias para funcionar. Como os tempos de refeição são tão imprevisíveis, o seu corpo vai manter o que pode e não vai queimar calorias de forma eficiente. As tuas hormonas da fome também podem ser atingidas se faltares às refeições. Seu corpo pode produzir menos leptina-a hormona da fome que diminui o apetite-tornando mais difícil para você discernir quando você já está cheio.

conclusão: saltar refeições é mau para a sua saúde. claro, saltar refeições pode acontecer de vez em quando, mas fazê-lo consistentemente pode afetar negativamente a sua saúde e levar a deficiências nutricionais. Você também não é capaz de atuar no seu melhor porque tudo o que você pode se concentrar é a comida. Se tiver problemas em arranjar tempo para as refeições porque tem um horário ocupado, considere estas dicas:

• habitue-se ao planeamento das refeições, mas comece com um pequeno arranque. Não tens de preparar uma semana inteira de refeições ao mesmo tempo. Em vez disso, prepare um pequeno-almoço nutritivo na noite anterior para que você tenha algo pronto para comer na manhã seguinte. Se estás a fazer uma grande sopa para o jantar, prepara uma tigela para o almoço. mantenha os lanches saudáveis prontos. Todos sabemos como a vida fica agitada, e haverá dias em que você está correndo de uma reunião para a próxima sem muito tempo para comer no meio. É onde ter narizes ricos em nutrientes na tua secretária pode dar jeito. Algumas boas ideias para lanches são um punhado de amêndoas assadas, barras de proteína de baixo açúcar, e iogurte grego de baixo teor de gordura com fruta fresca.junta um batido de substituição da refeição com um lanche saudável. Se estiver mesmo em apuros, consumir um batido saudável de substituição de refeições com alguns lanches saudáveis pode ajudá-lo a obter uma refeição completa em andamento. Note que muitos batidos de substituição de refeição são altos em açúcar e não têm suficiente proteína de enchimento ou fibra, por isso, a fim de torná-lo uma verdadeira refeição, pará-lo com um lanche saudável, se é uma banana com alguma manteiga de amendoim natural ou varas de aipo com húmus. Pretende consumir entre 325 a 400 calorias, 15 a 25 gramas de proteína, 5 gramas de fibra e 10 a 13 gramas de gordura saudável insaturada em cada refeição. Lembra-te, os batidos de substituição de refeições não devem tornar-se um hábito normal. Fazer tempo para se sentar e desfrutar de uma refeição deve ser a sua prioridade, Se você tem um horário ocupado ou não. Afastar-se da sua mesa para comer pode fazer maravilhas para aliviar o stress e ajudá-lo a se sentir mais focado também.

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