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mais apropriadamente este post deve ser intitulado: Exercises You Should be Doing: 1-Arm ANYTHING.na minha opinião, é um pouco complicado, mas por que é que sempre que se depara com artigos que discutem treino unilateral (de um só calcanhar), mais frequentemente do que não discute apenas o corpo inferior?fui um culpado disso no passado.:não me interpretes mal, acho que o treino com uma perna de uma perna é crucial, caso contrário porque é que eu faria tudo o que estava ao meu alcance para escrever sobre isso a toda a hora? É um componente importante de qualquer bem-arredondado programa de treinamento de força, e algo que, felizmente, em grande parte, com os gostos de treinadores como Mike Boyle, Ben Bruno, e Mike Robertson, muito mais estagiários estão começando a implementar em seus semanal repertório.

Rarer, no entanto, é a pessoa que inclui a formação unilateral da parte superior do corpo na mistura. Pelo menos tem sido a minha experiência.

usando uma analogia completamente independente: é como Ben Affleck vs. Matt Damon.Ben, embora respeitado na indústria cinematográfica e muita gente saiba quem ele é, sempre viveu na sombra do seu melhor amigo, Matt, que, como todos sabemos, é O maldito Jason Bourne.

da mesma forma, o treinamento unilateral da parte superior do corpo sempre tomou um assento traseiro, enquanto a parte inferior do corpo tem tomado toda a admiração e elogios.bem, já não sou meu amigo.

banco de ensaio plano de 1 Braço DB Press

O Que Faz: Este é apenas um exemplo, é claro; há um milhão e uma variação para escolher entre – 1-Braço prensas de pressão, 1-Braço DB linhas, etc. Mas embora esteja a afirmar o óbvio, a pressão de um braço DB bench é uma maneira incrível de treinar a força total da parte superior do corpo, quer esteja a tentar construir peitorais de aço banhados ou tríceps do tamanho do Kansas.

além disso, utilizando exercícios mais unilaterais da parte superior do corpo como este é uma ótima maneira de eliminar quaisquer desequilíbrios que possam existir entre o lado direito ou esquerdo.um pouco menos ubíquo é a noção de que exercícios de um braço (offset) são uma maneira fantástica de martelar o núcleo, bem como, como você realmente tem que disparar o lado contralateral para não cair do banco.

sugestões de Coaching de chaves: bem, para começar, vou me chamar e dizer que eu realmente afugentei sobre a seleção de peso nessa demonstração. A Sério, Tony? 40 libras?não obstante, gosto de treinar um pequeno arco na parte inferior das costas e de usar mais um aperto semi-pronado/neutro sempre que alguém realiza exercícios de pressão supina, uma vez que é um pouco mais amigável ao ombro para fazê-lo.

além disso, uma das principais coisas a ter em conta aqui é tentar o seu melhor para manter a nádega/pélvis plana no banco o tempo todo. Como eu aludi acima, como você baixar e pressionar o peso de um lado o carregamento offset está realmente indo desafiar o seu “núcleo” para disparar e para manter o corpo estável no banco durante toda a duração do conjunto.o posicionamento dos pés baseia-se na preferência pessoal. Gosto de dizer às pessoas para cavarem os dedos dos pés – ou calcanhares, o que for mais confortável – no chão e para se certificarem de que são colocados mais por baixo do corpo, em vez de se esboroarem.

eu diria que qualquer lugar de 2-4 conjuntos para 6-8 repetições é par para o curso.