um monte de pessoas que eu conheço realmente tímido longe das máquinas de pesos, porque eles podem ser intimidantes e não intuitivos de usar. Sempre que me sento num, tenho de verificar pessoalmente as instruções ilustradas para descobrir em que posição devo estar e como funciona. Daí por que eu decidi perguntar aos treinadores como navegar adequadamente essas máquinas, e quando realmente escolhê-los sobre halteres com base em seus objetivos de fitness.a principal diferença? “As máquinas normalmente levam seu corpo através da faixa de movimento—do ponto de partida até o ponto final, uma máquina irá levá-lo através da mesma linha de movimento com cada repetição”, diz Phil Timmons, gerente de programa em Piscine Fitness. Mas há muito mais que difere entre essas máquinas e os seus halteres normais.

quando usar máquinas de pesos

em primeiro lugar, saiba que, enquanto as duas opções de levantamento de peso fazem essencialmente a mesma coisa, existem diferenças notáveis quando se trata de como o seu corpo manobra. “Enquanto treinamento de força com máquinas e com pesos livres ambos têm seus benefícios, há algumas diferenças importantes a notar antes de decidir qual usar”, diz Vince Sant, treinador principal e co-fundador da plataforma de fitness V Shred.o maior a notar? Quantos músculos estás a usar. “Quando se trata de máquinas, A maior diferença é a falta de outros músculos usados”, explica. “Isto não é necessariamente uma coisa boa ou má. Digamos que depois de uma ronda de agachamentos, as tuas pernas e todos os músculos estabilizadores que usaste estão um pouco fatigados. Agora podes ir fazer uns caracóis sem ter de usar os outros músculos outra vez.”Outro exemplo seria se você estiver no ginásio, mesmo que você esteja super dorido em sua parte superior do corpo. Você pode simplesmente usar uma máquina de pesos para nocautear alguns caracóis bíceps sem ter que usar o resto do seu corpo superior, porque a máquina de pesos visa apenas alguns músculos selecionados. Dá mesmo jeito.

outra vantagem das máquinas de pesos é que você é mais capaz de levantar mais peso, significativamente mais do que você poderia com halteres. “Uma das principais vantagens é que as máquinas são muito mais fáceis de aprender, e você é capaz de levantar pesos mais pesados devido a uma faixa fixa de movimento que limita o uso de outros grupos musculares”, diz Sant. “Pense nisso como uma variação de exercício mais isolada do que um peso livre.”Christi Marraccini, treinador fundador e criador da Go on Neou App, acrescenta que você está recebendo mais apoio por causa da própria máquina: “é muito mais fácil atingir os grupos musculares que você quer trabalhar usando máquinas. Você é capaz de mover mais peso, uma vez que parte do peso está sendo suportado pela máquina e não pelo seu corpo”, ela me diz.

“você é capaz de levantar pesos mais pesados devido a uma gama fixa de movimento que limita o uso de outros grupos musculares.”- Vince Sant

então há o Fator de lesão—de acordo com Sant, é mais provável que você se machuque ou rasgue algo ao usar pesos livres versus máquinas. “As máquinas têm menos risco de lesões porque não se movimenta um peso livremente, e pode-se dar um descanso às partes dolorosas do corpo”, diz ele. Você só, é claro, quer ter certeza de que você está lendo essas instruções se você é novo na máquina para que você está fazendo o exercício corretamente. Em uma nota relacionada, máquinas também são o caminho certo para ir se você está se recuperando de uma lesão. “As máquinas são ótimas para as pessoas que estão feridas ou precisam de certas modificações”, diz Marraccini. Isso é devido ao isolamento dos músculos sendo trabalhados, e o fato de que eles garantem que você tem a forma adequada (ao contrário em pesos livres).se você é novo no treinamento de peso, as máquinas também são uma maneira ideal de trabalhar seus músculos. “Se você é novo em um movimento, uma máquina pode ser um grande começo e ajudar na aprendizagem de mecânica adequada e onde você deve sentir o exercício funcionando”, diz Timmons.

assim optar por usar as máquinas por estas principais razões: para atingir um músculo específico mais, aprender a mecânica de levantamento de peso mais fácil, e para usar como acessório para elevadores maiores, de acordo com Sant. “Certifica-te de usar peso suficiente para sobrecarregar o músculo que estás a tentar atingir. Porque você é capaz de lidar com mais peso em máquinas do que com pesos livres, você não quer entrar na mentalidade de usar o mesmo peso para uma máquina de prensagem torácica como você usaria com halteres,” diz Sant. “Você quer ir mais pesado para estimular os músculos do peito o suficiente para o crescimento.”

ou, você sabe, você pode apenas usá-los esporadicamente como parte de seu regime de fitness. “Eu os usaria como acessório de qualquer treinamento que você esteja fazendo”, diz Marraccini. “Eles são uma grande adição e um grande complemento para qualquer exercício, bem como uma ótima maneira de mudar sua rotina.”Pontos de bónus por não precisar de ninguém para o ver durante os seus elevadores.

Quando usar pesos livres

Trabalhar com halteres é chamado de ‘pesos livres’ por uma razão: “Você vai ter mais de um intervalo livre de movimento devido a ser capaz de mover os pesos em qualquer direção que você, por favor,” Sant’explica. Daí por que você pode adicionar movimentos como agachamentos ou lances para os seus bíceps caracóis ou prensas de ombro—você é literalmente livre para fazer o que quiser com o seu corpo enquanto você está levantando peso…o que leva a outro Perk de halterofilismo. “Usar pesos livres permite que você trabalhe em vários grupos musculares, dependendo do exercício, bem como fortalecer os músculos estabilizadores”, diz Sant. “Isso também ajuda a fortalecer seu corpo em geral, mesmo que você não perceba, e melhorar a coordenação.”

pesos livres também são chave para aplicar Resistência a, bem, IRL situações. “Quando você empurra algo na vida real, você normalmente não terá suas costas contra um objeto imóvel para ajudá-lo”, diz Timmons. De acordo com ele, é tudo sobre forma, técnica, mobilidade e estabilidade. “Treinamento de resistência baseado no solo com pesos livres deve ser o objetivo para todos, e deve ser parte da rotina de todos quando eles estão prontos para levá-los em forma adequada”, diz ele, embora haja um lugar na rotina de todos para máquinas ou pesos livres.com grande liberdade vem grande responsabilidade, porém-e, no caso de pesos livres, isso se aplica ao risco de lesão. “Uma coisa para se cuidar com pesos livres é um maior risco de lesão devido a ter que controlar sua própria forma”, diz Sant. Por isso, fica consciente da tua forma quando tratares Da sem máquina.

ir com os halteres se você está olhando para “trabalhar mais músculo geral e melhorar a coordenação”, diz Sant. Também pode ser mais conveniente em comparação com a espera de outra pessoa para sair de uma máquina. Escolhe sabiamente.

numa nota relacionada, aqui é quando usar peso corporal vs. pesos reais no seu treino. E * isto* é o que realmente significa quando você não está dorido após um exercício (dica: não se desanimem).