então você descobriu suas calorias e suas macros e você tem seguido sua dieta à letra.mas depois de perder alguns quilos, a perda de peso parou de repente.

E não há progresso na escala por alguns dias, e você pode até parecer um pouco mais gordo no espelho.o que se passa aí? Sabes que tens estado a par das tuas calorias e macros, a seguir a ingestão que te coloca em défice, mas não há resultados?

a teoria da gordura esbranquiçada

uma teoria relativa ao aparecimento de gordura “macia” ou assim chamada gordura esbranquiçada é que quando você queima depósitos de gordura o espaço vazio é temporariamente substituído por água.

eu aprendi sobre esse conceito a partir de Lyle McDonald blog post Whooshes e Macios Gordura

Isto pode ser extremamente desmoralizante para aqueles que não estão familiarizados com o conceito. E pode levar a decisões muito más.muitas vezes, as pessoas tiram conclusões precipitadas e cortam mais calorias ou adicionam mais exercício.

isto, em troca, aumenta o stress (que já é mais elevado devido à dieta).

E esse aumento do estresse então leva a mais retenção de água mais progresso mascarante por ainda mais tempo.depois de algum tempo, até as pessoas mais dedicadas desistem porque acham que não há esperança.o que você pode fazer sobre isso?

solução

além de cultivar paciência que você vai precisar de muito de qualquer maneira como você está passando por sua jornada de perda de gordura, há algumas dicas que eu posso lhe dar para ajudá-lo a lidar com esta situação.

Infelizmente, é muito difícil diagnosticar se o planalto é causado pela retenção de água, como é difícil ver no espelho.

qui está o que você pode fazer:

Como você está batendo suas calorias com base no seu déficit Estimado você provavelmente terá 2 Condições:

1. paragem súbita na perda de peso de acordo com a escala. O teu peso médio estava a cair todas as semanas e de repente parou.uma redução gradual da perda de peso ao longo de algumas semanas.

a condição #1 é a retenção de água mais provável e é importante não entrar em pânico quando isso acontece. Muitas vezes leva apenas mais alguns dias ou 1-2 semanas até que a escala mostra progresso.

a coisa mais importante aqui é confiar no processo. E uma vez que você está rastreando as calorias e você tem certeza de que seu déficit está no lugar é muito provável que a retenção de água mascarando o número de escala.a retenção de água também pode ser causada por muitos fatores, especialmente a curto prazo. Pode ser causada por diferentes alimentos na sua dieta, elevações súbitas do cortisol devido ao stress causado por factores de vida.

cortar calorias ainda mais neste ponto não seria uma boa idéia, pois você vai deitar a água eventualmente.não é incomum ver pessoas paradas por 2-3 semanas para acordar 4-6 libras mais leve da noite para o dia, só por ser paciente.

outras soluções:
– tente refeeds de carboidratos alto
– Diet Break to Maintenance
– Destress
– Catch up on sleep. Uma das muitas razões para dormir o suficiente é para reduzir o estresse crônico, o que, aumenta a retenção de água.obrigado pela leitura!