encontrar a motivação para ir para uma corrida é por vezes uma subida em si mesma. Em seguida, jogar um monstro de uma inclinação para a mistura em uma rota e o corredor imediatamente percebe seus pés lentos para uma Barafunda e sua frequência cardíaca aumentar, como ele vai rebentar para fora de seu peito. Quanto mais alto ficamos, mais sentimos que estamos a ser pesados. É quase como se a colina quisesse que falhássemos, desistir e andar. Ou pior, evitá-lo completamente e manter-se nos cursos planos. Mas running hills é importante. Há muitos benefícios de running hills e lotes das dicas e dos truques para começar sobre running uphill.

benefícios de Running Hills

há muitos benefícios de running hills. Estes incluem a construção de resistência, aumenta a força, melhora a forma e aumenta a velocidade e a potência. Pense em correr colinas como treinamento de resistência desde que os quadris, bezerros, tendão e glúteos estão trabalhando mais do que se o corredor estava em terreno plano. As colinas tornam o corpo mais forte.também endurece a mente. É preciso resistência e resistência para se fazer ao longo de colinas rolantes ou algumas grandes. Mas é preciso coragem mental para continuar a correr pela colina acima. E a recompensa compensa quando competem numa corrida de longa distância, montes ou não. Conhecer um corredor pode enfrentar aquela colina é uma metáfora para treinar e passar por corridas difíceis em geral.

Running hills também faz um melhor corredor. É impossível correr sempre em terreno plano, e devemos querer ser um corredor bem arredondado que pode enfrentar qualquer terreno. O melhor benefício de running hills, especialmente hill repeats, é o aumento na velocidade que o corredor ganha. As repetições de Hill estão subindo uma colina o mais rápido que se pode e a recuperação de downhill, em seguida, repetindo isso algumas vezes.outros benefícios incluem a prevenção de lesões como telhas, uma vez que há menos pressão sobre as canelas ao subir. Sem mencionar que running hills significa que o corredor queima mais calorias. Este é um grande incentivo para aqueles que procuram perder peso correndo.

como correr colinas

correr com intensidade máxima durante 10 segundos de cada vez enquanto correr colina acima resulta em velocidade e resistência mais rápidas. Subir significa que o corredor tem melhor forma uma vez que eles são forçados a estar nas bolas dos pés e não heel strike. Mas o corredor deve prestar atenção à forma adequada quando correr colina acima.começa por focar onde os olhos pastam. Não olhes para baixo. Olha para uns 30 metros à frente. Isto ajuda a garantir que o oxigénio é inalado para evitar cãibras ou ficar sem fôlego. Também faz o corpo ficar direito. Bombeia os braços e inclina-te para a frente. Corre inclinado com as ancas como se alguém estivesse a puxar uma corda que está amarrada à volta da cintura. Certifica-te que o peito está a sair e a abrir.

iniciantes não devem se concentrar na velocidade e apenas se preocupar em subir a colina. Não olhes para o pace. Em vez disso, preste atenção ao esforço. Ative o núcleo e levante cada joelho da colina, não para ele. Uma boa estratégia é começar em um terreno plano e construir a corrida até o ritmo de corrida ou o ritmo normal médio de uma corrida. Mantenha esse ritmo mesmo quando se aproximar da colina. É natural que o ritmo abrande, mas avance, concentrando-se em manter o mesmo esforço. Então prepara-te para a descida.incline-se para a frente com as ancas, mas mantenha o núcleo forte e não se incline muito. Amplia o passo, mas não demasiado. A gravidade faz isto naturalmente para o corredor. Aterre no meio do pé e mantenha o mesmo ritmo de esforço.investir em órgãos de rolamento bons e estáveis. Então, isso basicamente significa meias de corrida boas, sapatos de corrida duráveis, a roupa de corrida certa para todas as ocasiões.

quantas vezes para correr colinas

aqueles que estão apenas olhando para aumentar a velocidade ou querendo ser mais forte começar incorporando um curso montanhoso ou hill repete em pelo menos uma de suas corridas a cada semana. Aqueles que treinam para uma corrida que inclui colinas devem concentrar-se em dominar colinas.

para estes corredores, comece com uma colina de tamanho moderado e inclua corridas de hill em um dos dias da semana e sua longa corrida. Uma boa estratégia para a corrida mais curta do dia da semana é fazer 10 segundos de hill sprints seguidos pela recuperação e repetir para o durante a corrida. A corrida mais longa deve ser estável.à medida que o treinamento progride, o número de colinas se repete e aumenta a inclinação da colina para enfrentar mais de um declive.

Running A Hilly Race

Training hills are crucial to being able to complete a race with hills. O treino adequado e o reforço da força muscular das pernas é a coisa mais importante.

além de repetir hill running, as pernas de outras maneiras, como fazer regularmente uma aula de spin e fazer exercícios ponderados como agachamentos com pesos.

Um dia de corrida, correr inteligente. Isto significa subir a colina da mesma forma que em corridas de treino. Corra com um esforço constante e não pense no ritmo. Se o corredor precisar de verificar o relógio, não faz mal estar um minuto mais lento. Basta segurar que o mesmo esforço ao subir e subir a colina, o corpo não vai perder energia e se sentir tão cansado como se tentar ir a toda a força.

O tempo perdido a subir é muitas vezes recuperado quando a descer. Lembra-te quando ficar difícil, o que sobe tem de voltar a descer. Empurre pela subida e olhe para a descida.

A última dica é praticar o curso se esta for uma opção. Não vá para a corrida às cegas se uma corrida de treino pode ser feito. Aqueles que estão viajando para fora do Estado para a corrida deve olhar para cima a elevação geral do curso e encontrar uma rota perto deles onde eles podem praticar condições semelhantes.

apenas lembre-se de se divertir e que correr uma corrida montanhosa é um desafio maior do que correr esses últimos e rápidos cursos.