Hidroximetilbutirato também conhecido como HMB ou β-hidroxi β-Metilbutirato é um suplemento popular para formadores avançados que procuram promover o seu crescimento muscular. HMB é um suplemento extremamente seguro para usar, como você verá mais tarde, no entanto as pessoas ainda estão preocupadas com quaisquer efeitos colaterais potenciais. Como tal, aqui está um guia abrangente olhando para quebrar quaisquer mitos sobre os efeitos colaterais da suplementação com HMB.quais são os benefícios do HMB?

Se alguém tivesse uma pesquisa através do Google, eles encontrariam um monte de artigos olhando para os benefícios do HMB, que por trás de leucina pode ser um dos ingredientes mais anabólicos e ergogênicos ao redor. Afinal de contas, o HMB é um metabolito do metabolismo da leucina e irá afectar vias semelhantes. Resumindo, complementando com HMB pode ajudar:

• aumentar a força
• diminuir as lesões musculares

melhorar a potência

• aumentar a síntese proteica muscular ou o crescimento muscular

o HMB tem efeitos secundários?

em resumo, vários estudos demonstraram que a utilização de HMB não produz efeitos secundários negativos. A suplementação geral recomendada de 3g / dia até 8 semanas não resultou em alterações negativas nas amostras de sangue1. Do mesmo modo, uma dose de 6 g/dia durante um mês também não mostrou quaisquer efeitos secundários tóxicos ou negativos no organismo, incluindo perfis sanguíneos, função hepática e função renal 2. Uma meta-análise da suplementação HMB também descobriu que o suplemento era seguro para assumir longos períodos de tempo3, especialmente em adultos saudáveis do sexo masculino e feminino. No entanto, não existem estudos a longo prazo que tenham analisado os efeitos secundários da suplementação com HMB em mulheres grávidas e crianças, pelo que estas populações devem tratar o suplemento com precaução. No entanto, um estudo recente em roedores revelou uma ligeira diminuição da sensibilidade à insulina, embora este resultado nunca tenha sido observado em estudos humanos4.a forma mais comum de suplementação com HMB encontra-se no composto HMB de cálcio, no qual HMB se liga a um sal de cálcio monohidratado. O cálcio é um mineral com uma toxicidade relativamente baixa e apenas níveis extremamente elevados ao longo de muito tempo podem suscitar preocupações graves. A quantidade em 3g ou mesmo 6g de HMB de cálcio não seria suficiente para causar qualquer preocupação grave, como evidenciado por muitos dos estudos que analisam a segurança da suplementação com HMB.

ácido livre efeitos secundários HMB

a outra forma comum de suplementos HMB entra é como um ácido livre como o encontrado no último suplemento músculo transparente da Muscletech. Mais uma vez, não foram observados efeitos secundários negativos com HMB ácido livre em doses entre 3-6g.como mencionado acima, suplementos de HMB foram tomados por um ano sem quaisquer efeitos secundários negativos. Além disso, um exame de uma série de estudos olhando para a suplementação com HMB encontrou benefícios surpreendentes de suplementação em períodos mais longos de entre 3-8 semanas. Estes benefícios incluem::

• Diminuição nos níveis de LDL Colesterol (problemático de tipo)
• Diminuição da Pressão Arterial
• Diminuição do Risco Cardiovascular

além disso, o ano longo estudo sobre HMB demonstrou que o HMB juntamente com a arginina e a glutamina podem ajudar a reduzir a perda de massa muscular, tornando-se um suplemento ideal para as pessoas idosas, pessoas que sofrem de perda de massa muscular doenças e mesmo para aqueles que vão ter uma pausa prolongada, de formação, como durante a lesão.

HMB& Bodybuilding

globalmente, HMB é um suplemento extremamente seguro para tomar e um com uma quantidade impressionante de benefícios, tanto para a construção muscular e saúde geral. Enquanto a leucina ainda é considerada o suplemento de ingrediente mais anabólico único, HMB pode oferecer alguns benefícios adicionais. Se você é um treinador intermediário ou avançado que procura promover ganhos maiores, HMB pode ser apenas o suplemento para você.1. Nissen S, et al. a suplementação com beta-hidroxi-beta-metilbutirato (HMB) no ser humano é segura e pode diminuir os factores de risco cardiovasculares. J Nutr. (2000)
2. Gallagher PM, et al. Ingestão de Beta-hidroxi-beta-metilbutirato, Parte II: efeitos na Hematologia, função hepática e renal. Med Sci Sports Exerc. (2000)
3. Rathmacher JA, et al. A suplementação com uma combinação de beta-hidroxi-beta-metilbutirato (HMB), arginina e glutamina é segura e pode melhorar os parâmetros hematológicos. Jpen J Parenter Enteral Nutr. (2004)
4. da Justa Pinheiro CH, et al.: Efeitos metabólicos e funcionais da suplementação com beta-hidroxi-beta-metilbutirato (HMB) no músculo esquelético. Eur J Appl Physiol 2012, 112: 2531-2537.