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How to Do Bridge Pose in Yoga

by admin

Bridge Pose-Setu Bandha Sarvangasana (SAY-too BAHN-duh shar-vahn-GAHS-uh-nuh) — is a beginning backbend that helps to open the chest and stretch the thighs. Sua Sânscrito nome provém de cinco palavras diferentes:

  • “Vidyasagar” — que significa “ponte”
  • “Bandha” — que significa “bloqueio”
  • “Sarva” — que significa “tudo”
  • “Anga” — que significa “membro”
  • “Asana” — o que significa “representar”

Quando você estiver na pose, seus braços e pernas criar um “bloqueado ponte” com o seu corpo. Esta pose pode ser usada como preparação para infra-estruturas mais profundas, ou praticada com um bloco como uma pose restaurativa.

benefícios da ponte Pose

ponte Pose Abre o peito, coração e ombros. Estende a coluna vertebral, a parte de trás do pescoço, as coxas e os flexores da anca (articulações da anca dianteira). Porque o seu coração é maior do que a sua cabeça nesta pose, é considerado uma ligeira inversão (menos extenuante do que outras inversões, como Headstand) e detém todos os benefícios de inversões: alívio do stress, fadiga, ansiedade, dores de cabeça, insônia, e depressão leve.Bridge Pose também acalma a mente e é conhecido por ser terapêutico para indivíduos com pressão arterial elevada. Porque abre o peito, aumenta a capacidade pulmonar, que é terapêutica para aqueles com asma.

de todos os muitos dons do yoga, este é um dos mais doces: o Yoga acorda-nos para a vida. Evita-nos de sonambulismo através da beleza, do espanto, das sensações cruas dos nossos dias passados.

Claudia Cummins

Bridge Pose estimula também os órgãos abdominais e as glândulas tiroideias, o que melhora a digestão e ajuda a regular o metabolismo. Porque revitaliza as pernas e estica os ombros, pode ser uma pose particularmente rejuvenescedora para aqueles que passam o dia sentado na frente de um computador ou dirigindo. É também uma pose preparatória para Shoulderstand (Salamba Sarvangasana) e para cima Bow Pose (Urdhva Dhanurasana).precauções

precauções

não faça esta pose se tiver uma lesão no pescoço ou no ombro. Trabalhe sempre dentro de sua própria gama de limites e habilidades. Se tiver alguma preocupação médica, fale com o seu médico antes de praticar yoga.

instruções

  1. deite-se de joelhos dobrados e pés no chão. Estenda os braços ao longo do chão, palmas das mãos achatadas.Pressione os pés e braços firmemente para o chão. Expira enquanto levantas as ancas para o tecto.puxa o cóccix para o osso púbico, segurando as nádegas do chão. Não aperte os glúteos ou flecta as nádegas.rola os ombros para trás e para baixo do corpo. Aperte as mãos e estique os braços ao longo do chão por baixo da pélvis. Estique os braços o máximo possível, pressionando os antebraços no tapete. Estica os dedos para os calcanhares.manter as coxas e os pés paralelos — não rolar para as bordas exteriores dos pés nem deixar os joelhos cair juntos. Pressione o seu peso uniformemente em todos os quatro cantos de ambos os pés. Alonga o cóccix na parte de trás dos joelhos.aguarde até um minuto. Para libertar, desaperte as mãos e coloque-as ao lado do seu corpo. Expire enquanto roda lentamente a coluna ao longo do chão, vértebra por vértebra. Deixa os joelhos caírem juntos.

Modifications & Variations

Bridge Pose can be a great way to neutralize the stress of sitting for long periods. Ele também pode ser usado como preparação para infra-estruturas mais profundas ou como uma pose restaurativa para o relaxamento profundo. Para aprofundar ou aliviar a pose, tente estas simples mudanças para encontrar uma variação que funciona melhor para você:se tiver dificuldade em manter as ancas levantadas ou em criar uma versão restaurativa da pose, coloque um bloco ou reforço sob o seu sacro — o ponto na parte inferior das costas directamente acima do cóccix — para suportar a pélvis. Deixe o seu peso descansar no bloco.se os seus ombros estiverem muito apertados, mantenha as mãos ao lado do corpo com as palmas das mãos a pressionar no tapete, em vez de apertar as mãos sob o tronco.

  • para um maior desafio, tente a Pose de Ponte de uma perna (Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana): venha para a versão completa da pose. Depois, numa exalação, puxe o joelho direito para o peito. Inspire enquanto estica a perna, estendendo o calcanhar até ao tecto. Imagina que o teu pé está liso contra o tecto e levanta-te ainda mais alto através do calcanhar. Aguarde até 30 segundos, e depois solte o pé para o chão com uma exalação. Repita no lado oposto.estudantes mais experientes podem tentar manter as nádegas relaxadas na pose. Use apenas os músculos da coxa para levantar as ancas.para uma experiência interna mais profunda na pose, feche os olhos e concentre-se na respiração.

    • dicas

    praticando pose de ponte pode ser tanto calmante e rejuvenescedor para a sua mente e corpo. Tenha em mente as seguintes informações ao praticar esta pose:

    • Quando estiver na versão completa da pose, não force seus ombros para longe de seus ouvidos puxando muito forte. Fazê-lo pode esticar o pescoço e causar lesões.mantenham as omoplatas juntas enquanto esticam os braços sob o tronco.não vire a cabeça para a direita ou para a esquerda quando estiver na pose. Fazê-lo pode causar lesões no pescoço.Nunca empurre o seu corpo para se aprofundar na pose. Trabalhe sempre com os seus próprios meios e capacidades, e isto pode mudar todos os dias. Alguns dias você vai levantar suas ancas Alto; outros dias você pode querer usar um bloco. Deixe que as diferenças diárias em sua flexibilidade e força sejam um lembrete para fluir com sua prática, em vez de forçá-la.

    Bridge the Gap

    Practicing Bridge Pose can be a potent lesson in learning to slow down and listen to your body. A sua coluna, ombros e coxas dir-lhe-ão o quão longe pode levar a pose. Quanto menos empurrares, mais a pose se abrirá. Volte sua consciência para dentro e observe como seu corpo libera sua aderência quando você não a força. Que a vossa ponte seja uma ligação entre o vosso corpo, mente e espírito.