com os seus efeitos de alongamento, fortalecimento e calmante, o yoga pode ser um grande exercício para as pessoas que vivem com artrite reumatóide (ar).vários estudos até documentaram os benefícios do yoga para a ar. Por exemplo, as pessoas com a doença que praticavam uma quantidade significativa de yoga, além de tomar a medicação diminuiu seus marcadores inflamatórios e tinha menos depressão depois de dois meses de um grupo de controle que simplesmente continuou seus remédios, descobriu um estudo publicado em Março de 2019, no diário Restaurativa Neurologia e Neurociência.

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uma revisão da pesquisa sobre pessoas com ar publicada em relatórios reumatológicos atuais concluiu similarmente que o yoga reduz a depressão, juntamente com a ansiedade, e faz as pessoas se sentirem melhor.

Como uma Regular Prática de Yoga Pode Ajudar as Pessoas Com RA

Fazendo poses de ioga “, também promove a circulação de fluidos no interior das articulações, facilita a facilidade de movimento, e ainda ajuda a dormir melhor” — todos importantes para as pessoas com artrite reumatóide, diz Loren Fishman, MD, uma medicina de reabilitação médico em Manhattan e autor de vários livros sobre yoga e saúde, incluindo Yoga para a Artrite e Yoga para Dor nas Costas.relacionado com: a actividade física é essencial para o tratamento da artrite reumatóide

o que é o Yoga, exactamente?

Yoga é um termo usado para descrever uma variedade de estilos de movimento. Alguns tipos de yoga são suaves, outros vigorosos. O que todos eles têm em comum é o seu foco em alongar e abrir várias partes do corpo, e um componente mental interior que facilita o relaxamento.junto com os movimentos físicos, a respiração é um aspecto importante do yoga, diz Eddie Stern, um professor de yoga em Nova York e autor de uma coisa simples: um novo olhar para a Ciência do Yoga e como ele pode transformar sua vida. Abrandar e aumentar a respiração ajuda a acalmar o sistema nervoso, “então você sai de uma aula sentindo-se um pouco mais calmo”, diz ele.

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Encontrar um Professor de Yoga

Algumas pessoas tentam fazer yoga por conta própria, como, por exemplo, usando um DVD ou um serviço de streaming. Mas se você é novo no yoga, é importante ter um professor de pé na frente de você que pode lhe oferecer feedback, correções, e modificações sugeridas, Stern diz. “Um vídeo ou a internet não pode ajudá-lo a ajustar ou corrigir algo”, diz ele.na verdade, um estudo de lesões do yoga publicado em julho de 2019 na BMC, Medicina Complementar e alternativa, que pesquisou 1.700 praticantes de yoga na Alemanha, descobriu que as pessoas que faziam yoga por conta própria eram algumas das mais susceptíveis de serem feridas.

mas se você tem experiência ou se não há um professor perto de você, encontrar um vídeo ou classe online especificamente voltada para pessoas com ar ou outras doenças articulares pode ser bom, diz Stern.

procure um professor de Yoga com experiência

você vai querer encontrar um instrutor com muita experiência, idealmente um que tenha trabalhado com pessoas com a sua condição de saúde. Os instrutores mais comprometidos podem ser encontrados no registro da Aliança do Yoga, onde os professores carregam as designações RYT 200 ou 500, dependendo de quantas horas de instrução e experiência de ensino têm (números mais elevados significam que passaram por uma formação mais rigorosa e têm ensinado por mais anos).

um subgrupo de instrutores que demonstraram conhecimento em ajudar pessoas com desafios médicos são certificados pela Associação Internacional de terapeutas do Yoga. Você pode ver se há um professor perto de você em seu site.

“um professor experiente saberá como ajudá-lo a modificar poses, e, igualmente importante, não o impedirá de fazer o que você é capaz de fazer”, diz Leslie Kazadi, uma terapeuta de yoga certificada em Santa Monica, Califórnia. Considere fazer uma sessão privada ou duas, idealmente com um terapeuta do yoga, assim você pode aprender ajustes às poses que trabalham para você antes de entrar em uma classe.como em qualquer programa de fitness, é melhor consultar o seu médico antes de começar.

o estilo de Yoga é em grande parte uma preferência pessoal

as pessoas são diferentes em termos dos tipos de yoga que mais gostam, diz Stern. Uma aula Iyengar, onde o instrutor fala muito, por exemplo, pode não ser um ajuste se você tem uma personalidade calma, mais introspectiva. Da mesma forma, se você é Atlético, uma classe de estilo restaurador mais suave pode frustrar você.

em alguns aspectos, qualquer tipo de classe que você escolher pode gerar benefícios. Um artigo de revisão que analisou mais de 300 estudos de yoga programas para as condições de saúde, que foi publicado em Terapias Complementares em Medicina em abril de 2016, concluiu que a grande maioria dos profissionais tem benefícios positivos, independentemente do estilo de yoga que eles têm preferência.ainda assim, algumas escolas de yoga são inerentemente mais suaves ou mais adequadas para pessoas com ar.os melhores tipos de Yoga para pessoas com artrite reumatóide dizem que as pessoas com artrite reumatóide devem procurar especialmente estes estilos de yoga.1. Iyengar-nomeado em homenagem ao falecido guru indiano B. K. S. Iyengar, este método enfatiza a precisão e o alinhamento em cada postura, juntamente com o trabalho de respiração. Não é incomum que um instrutor Iyengar mude seu pé meia polegada para colocar suas ancas no lugar certo, o que impede que você coloque excesso de pressão nas articulações. Poses são tipicamente realizadas por alguns minutos, e classes incluem adereços — Cobertores, tiras e blocos — para levá-lo em poses que você não pode segurar de outra forma. “O apoio dos adereços é especialmente útil para pessoas com mobilidade limitada”, diz Fishman, observando que este é o estilo de yoga que ele pratica. Encontre um instrutor Iyengar no site do grupo; clique nos Estados Unidos, em seguida, selecione o seu estado.2. Hatha-Hatha tecnicamente refere-se a todas as formas de yoga envolvendo posturas, mas o termo veio a significar classes de movimento mais lento, onde você mantém cada pose por pelo menos algumas respirações. Práticas de respiração separadas, conhecidas como pranayama, e um breve período de meditação também são tipicamente incluídas nessas classes. Algumas das escolas mais conhecidas de hatha incluem yoga Sivananda e yoga integral. Porque o ritmo tende a ser mais lento, você tem tempo para descobrir como modificar poses que incomodam suas articulações. E o período de relaxamento profundo que termina cada aula é ótimo para liberar o estresse.3. Restaurador-esta prática é tudo sobre relaxamento. Poses são realizadas por cinco minutos ou mais, e bolsters e cobertores garantir que cada pose é confortável para você — permitindo-lhe entrar em um espaço mental e físico de descanso profundo. Não confunda yoga restaurativa com yin yoga, outra prática que mantém poses por muito tempo, mas que tem como objetivo empurrar as articulações até seu limite para melhorar a flexibilidade; esses trechos que podem ser muito severos para as pessoas com RA, cuidados Kazadi.relacionado: porque é que o Tai Chi é tão bom para os estilos de ioga da artrite reumatóide que pode querer evitar o Tai Chi. Bikram-o guru indiano Bikram Choudhury desenvolveu este estilo preciso, no qual 26 posturas específicas de yoga são feitas em uma sala mantida a 105 graus Fahrenheit e 40 por cento de umidade. Embora se diga que o calor facilita o alongamento, também é cansativo, algo que as pessoas com RA não precisam mais, diz Fishman. Além disso, o regime exato de poses de Bikram não permite muita adaptação, e algumas das poses particularmente estresse as articulações.2. Os entusiastas do exercício Vinyasa são muitas vezes atraídos para classes vinyasa, que incluem uma variedade de estilos de classe em que as poses estão ligadas em uma prática dinâmica e fluente que é mais aeróbica do que outros tipos de yoga. Em vez de segurar um salto, por exemplo, você pode imediatamente mover-se em uma torção, em seguida, um trecho diferente, em seguida, outro. Enquanto em teoria uma classe de movimentos fluindo pode ser bom para alguém com RA, o ritmo rápido não permite muito tempo para alterar poses que colocam pressão sobre os pulsos ou tornozelos. Uma exceção é o pequeno número de aulas especiais vinyasa que são voltadas para pessoas com dor nas articulações; nessas aulas, os participantes costumam usar cadeiras.3. Power yoga – este estilo de Yoga baseado em fitness tem como objetivo desenvolver força e flexibilidade. Power yoga é um estilo vigoroso que tipicamente inclui poses que são mais exigentes do que outros tipos de yoga. Talvez por causa de sua dificuldade, o estudo alemão destacou power yoga como os praticantes de estilo são mais propensos a ser ferido fazendo.4. Aulas de ioga envolvendo ioga álcool-cerveja, gin yoga, vodka yoga, e muito mais. Esta nova tendência visa combinar duas paixões: o álcool e o yoga. Mas o álcool nunca deve ser consumido durante uma aula de yoga, Stern diz, porque pode prejudicar o seu julgamento para quando você deve modificar uma pose para melhor atender a sua condição. Além disso, ele observa, o verdadeiro objetivo do yoga é “avançar para estados mais profundos de consciência, e o álcool faz o oposto.”