Descobrir o que vestir correr no frio pode ser mais difícil do que a própria execução. Eu compartilhei uma lista do que eu uso para cada temperatura de 40 graus e mais frio, juntamente com o meu reflexo favorito e acessórios de luz. Como sempre, o mais importante é manter-se seguro, por isso, se as condições são realmente más, escolha sempre a segurança em vez de entrar nas milhas. sou uma daquelas pessoas que adora correr ao frio. Às vezes é difícil sair pela porta, mas quando estou lá fora, adoro. E prefiro o inverno a correr sobre o verão a correr. Não tenho de lidar com a neve muitas vezes na Carolina do Norte, mas às vezes faz muito frio. Quando eu vivia em Utah, eu tinha que ter mais cuidado em correr na neve, mas pelo menos eu não tinha que lidar com o frio úmido como nós chegamos no sul. Mas frio é frio é frio! E é importante vestir-se apropriadamente para que você desfrute mais de suas corridas (e fique seguro!porque estou a voltar a correr depois de ter o Thomas, estou a adorar ainda mais este tempo frio! O ar frio é tão refrescante e acho que ajuda a depôr-me os olhos quando ele não dorme. 😉 Isso e bom creme para os olhos.

uma das perguntas mais pesquisadas para corredores é o que usar para correr no frio, e faz sentido. Vestir da maneira certa vai fazer ou quebrar a sua corrida, e quando você está misturando temperaturas geladas com suor, você tem que ter cuidado. Eu tenho corrido por mais de 20 anos, e eu corri em algumas condições bastante difíceis (ahem, a Maratona de Boston de 2018).hoje estou compartilhando o que eu uso para correr no frio. Vamos entrar.

o que vestir correndo no frio

abaixo são as diretrizes gerais que uso quando me visto para corridas de tempo frio. Alguns fatores vão mudar o que eu decidir usar em dias frios, incluindo chuva, vento frio, “se sente como” temperaturas, o tipo de corrida que estou fazendo e apenas como eu estou me sentindo (alguns dias eu gosto de ser mais quente do que outros!).

tipos de camadas:

camadas de Base são tipicamente mais finas e se encaixam perto do corpo para ajudar a manter o calor. Para corridas Frias, uso uma manga comprida. Quando começar a aquecer, vou usar uma manga curta com uma camada em cima, e depois terei a opção de largar uma camada.

Uma Camada Média de peso é geralmente um material mais espesso, geralmente mais solto, de modo que pode camadas mais facilmente e muitas vezes tem materiais de impermeabilização (por exemplo, resistente à água). Você pode pensar em um 1/4 zip como uma boa camada média.um casaco ou colete não tem necessariamente de ser pesado para estar quente (Este é incrível e tão leve!), e um zíper (ou mesmo meio zip) é bom, uma vez que é mais fácil para começar sobre duas camadas e unzip se você começar um pouco quente demais. Este colete é incrível e se está muito frio este casaco é óptimo.quando estou indeciso, pego sempre nas luvas e numa faixa Auricular, já que é fácil descolar e carregar se ficar muito quente. Mas é horrível quando estão muito frios e eu não tenho nada para os encobrir.quando você está comprando roupas de corrida, é especialmente importante certificar-se de que os materiais são umidade picando.não use algodão! Vestuário atlético vale o custo adicional sobre T-shirts velhas, porque é feito para wick longe de suor do seu corpo, o que ajuda a ficar quente. E se as tuas roupas não forem respiráveis, o teu calor corporal subirá e o calor não terá para onde ir. O pior que podes fazer é correr no frio com roupas muito húmidas! Pensa nisso. queres ir lá para fora quando estiverem 20 graus numa camisa molhada? Nem pensar!ok, aqui está o que eu uso para cada temperatura. Tenha em mente que a umidade eo vento vai mudar o que uma temperatura realmente se sente e muito disso é preferência pessoal. Por isso, pode ser preciso alguma tentativa e erro. Se você está sempre quente em uma corrida, uma boa regra de ouro é remover uma camada antes de sair. Se você geralmente está frio, adicione uma camada e definitivamente pegar luvas e uma faixa de ouvido! Mantém a temperatura corporal na vanguarda da tua mente quando te vestires.

o Que vestir em execução em 40 graus

• Capris
• manga Longa camisa em execução
• Colete
• Orelha banda
• Luvas

o Que vestir em execução em 30 graus

• Collants
• mangas compridas camada de base
• mais Pesado meados de peso de uma camada ou um aquecedor de colete
• Gorro
• luvas

o Que vestir em execução em 20 graus

• Calças (às vezes eu vou leggings layer over capris, or i’ll wear a pair of fleece-lined collants)
• Long-sleeped base layer
• Heavier mid weight layer

Running Jacket: uma opção leve ou mais quentes opção

• Gorro
• luvas
• Pescoço botina, se a minha malha de camada não é uma gola

o Que vestir execução em 10 graus

• velo forrado collants
• mangas compridas camada de base
• Mais pesado malha de camada
• Jaqueta
• Gorro
• Luvas E mitenes, ou muito pesadas luvas
• Pescoço botina

algumas dicas para a execução de em tempo frio

mantenha o seu núcleo quente

algumas pessoas preferem ser mais frias em suas pernas contra sua parte superior do corpo. Prefiro ter pernas frias do que um tronco ou braços frios. Descubra o que funciona melhor para você e ajuste em conformidade. No entanto, uma boa regra de polegar é certificar-se de seu núcleo está vestido um pouco mais quente do que suas pernas, uma vez que isso vai ajudar a manter o resto de você quente.um colete é super útil para manter o seu núcleo quente sem fazer você se sentir restrito em um casaco ou fazendo com que você sobreaqueça. Se não tem colete, tente colocar uma tampa Debaixo da sua camada base. Ajuda ter essa camada extra no seu núcleo!protege a cabeça, as orelhas, os dedos das mãos e dos pés!!perde-se muito calor na cabeça, por isso, em caso de dúvida, use um gorro. Podes sempre removê-lo. Se não estiver muito frio, podias usar uma faixa para manter os ouvidos quentes.raramente tenho dedos frios. Eu uso meias ligeiramente mais grossas no inverno, mas não compro nada de especial. Mas sei que algumas pessoas têm dedos muito frios, por isso compram Meias mais grossas para o inverno ou dois pares de camadas. Recomendo meias de lã merino se os dedos dos pés estiverem sempre frios.no entanto, meus dedos ficam muito frios, tão frios que me deixa nervoso às vezes! Por isso, tomo sempre mais cuidado para ter a certeza que estão quentes o suficiente. Às vezes até Uso luvas de esqui Gore Tex por cima das minhas luvas finas ou ponho aquecedores nas luvas.algumas pessoas usarão grampos de tração, espigões ou pegas de gelo na parte inferior de seus sapatos. YakTrax é uma marca popular. Pessoalmente, nunca os experimentei, mas sei que muitas pessoas os adoram. Eles apenas anexam ao fundo de seu sapato de corrida, então se você tem um monte de dias gelados (ou neve que é compactada e torna-se gelada), você pode querer considerar isso. Não lidamos com muitos dias gelados na Carolina do Norte, felizmente!se está a conduzir para uma passadeira porque está demasiado gelada para correr lá para fora, por favor, priorize a segurança em vez de entrar nas milhas!uma nota rápida sobre condições específicas (vento, chuva, escuridão):

• Se está chovendo, eu uso um chapéu com abas e este casaco de chuva. E se for uma chuva fria extra, às vezes uso uma pulseira de lã por cima do chapéu, o que é muito sexy. Adoro correr à chuva!se estiver ventoso, às vezes vou colocar o mesmo casaco de chuva em cima de qualquer outra coisa que eu estou usando; ele adiciona um pouco de calor e realmente ajuda a cortar o vento. Às vezes vou buscar um blusão ou algo resistente ao vento.se estiver escuro ou ao anoitecer, uso sempre o meu colete reflector. Eu tentei muitos ao longo dos mais de 20 anos que eu tenho corrido e este rastreador 360 colete fornece a maior visibilidade e é o mais confortável.

abaixo estão algumas grandes opções para as diferentes camadas que você vai precisar para correr tempo frio. Liguei o meu equipamento de rolamento favorito por baixo das imagens de rolagem, quando disponíveis. Então a coisa boa sobre o equipamento bom é que ele dura para sempre. A coisa ruim é que eu não posso sempre encontrar o exato on-line para você (como aquela gola alta que eu estou vestindo na imagem acima, que é de Lululemon no ano passado!)

Leggings + Capris

o Meu favorito de inverno em execução leggings são os Lululemon Rápido & Livre leggings, mas se é mais frio do que 15 graus, eu geralmente precisam de algo mais quente! O que me leva a velo-alinhado execução leggings …

Velo Forrado Executando Collants Térmica / Options

eu também tenho sido conhecida a camada mais solto com calças mais de leggings!

Long Sleeve Shirts (Base Layers)

Vests & Jackets

Accessories (gloves, mittens, earbands, beanie, reflective gear)

The BEST reflective vest and mittens. I put handwarmers in my mittens.