quais vitaminas e minerais devem ser tomados com maior quantidade durante a gravidez?

as vitaminas e minerais desempenham uma função muito importante para o desenvolvimento de todas as suas funções vitais e as do seu bebê. Durante a gravidez, você precisa de uma quantidade maior do que o habitual de ferro, iodo e ácido fólico. Outros nutrientes importantes são cálcio, zinco e vitaminas A, C E D.

Como posso obter a quantidade extra de vitaminas e minerais necessários durante a gravidez?

Tomar suplementos vitamínicos pré-natais garante a ingestão das quantidades extras necessárias de iodo, ferro e ácido fólico. Uma dieta equilibrada deve trazer o resto das vitaminas e minerais que você precisa durante a gravidez. Consulte o seu médico se tiver dúvidas sobre os suplementos que necessita.

ácido fólico, o que é e que quantidade diária eu preciso?

o ácido fólico, também conhecido como folato, é um tipo importante de vitamina B para mulheres grávidas. Tomar 400 microgramas de ácido fólico diariamente, durante o mês anterior à gravidez e 600 microgramas diários ao longo da gestação pode ajudar a prevenir os chamados defeitos do tubo neural, malformações cerebrais e da medula espinhal.

o folato é encontrado em vegetais de folhas verdes, pão, grãos integrais e algumas nozes, e é possível encontrar produtos como pão, cereais de café da manhã ou sucos enriquecidos com folato; no entanto, mesmo tomando estes alimentos é difícil conseguir as quantidades recomendadas de ácido fólico através da dieta, por isso recomenda-se que toda mulher grávida ou que queira ficar grávida tome um suplemento vitamínico diário que contenha a quantidade recomendada de ácido fólico.

ferro, por que é importante na gravidez e que quantidade diária eu preciso?

Seu corpo usa o ferro para produzir uma substância que permite que os glóbulos vermelhos transportem oxigênio para todos os seus órgãos e tecidos. Durante a gravidez, você precisa de uma quantidade extra de ferro-cerca de duas vezes a quantidade recomendada para mulheres não grávidas– porque, desde o início da gestação, seu volume de sangue aumenta e, com ele, a necessidade de ferro para fornecer oxigênio para você e seu bebê. Se o seu consumo de ferro não for suficiente, você pode desenvolver anemia.

a dose diária de ferro recomendada durante a gravidez é de 27 miligramas e pode ser encontrada na maioria dos suplementos vitamínicos pré-natais. Além disso, você também pode consumir alimentos ricos em ferro, como carne vermelha, frutos do mar, legumes, cereais de café da manhã fortificados ou suco de ameixa. Tenha em mente que o ferro é mais facilmente absorvido se os alimentos ricos em ferro forem tomados em conjunto com alimentos ricos em vitamina C, como frutas cítricas ou tomate. Da mesma forma, alguns alimentos, como chá, café e cereais integrais, podem dificultar sua absorção.

cálcio, por que é importante na gravidez e que quantidade diária eu preciso?

o cálcio é usado para construir os ossos e dentes do seu bebê. Toda mulher com mais de 19 anos, grávida ou não, deve ingerir 1.000 miligramas de cálcio por dia, e a quantidade é de 1.300 miligramas por dia entre 14 e 18 anos.

leite e produtos lácteos, como queijo ou iogurte, são a melhor fonte de cálcio em sua dieta, além de conter proteínas, riboflavina e vitamina B12, mas se você tiver problemas de intolerância à lactose, você pode obter cálcio de outras fontes, como leite de aveia ou amêndoa enriquecida, tofu, brócolis, couve de Bruxelas, repolho, batata-doce, legumes, folhas verdes, sardinhas ou amêndoas, ou suplementos específicos.

vitamina D, Por que é importante na gravidez e que quantidade diária eu preciso?

a vitamina D trabalha ao lado do cálcio para ajudar no desenvolvimento dos ossos e dentes do bebê. Além disso, é essencial para garantir que você tenha uma pele saudável e uma boa capacidade visual. Toda mulher, grávida ou não, precisa de 600 unidades internacionais (15 microgramas) de vitamina D diariamente; durante a gravidez e a amamentação, esta contribuição deve fornecer ao bebê com suficientes reservas de vitamina D para seus primeiros meses de vida.

o leite enriquecido com vitamina D e os peixes gordurosos, como o salmão, são boas fontes dessa vitamina; por outro lado, a exposição ao sol também ativa a produção de vitamina D, por isso é desejável tomar sol, sempre com moderação e usando proteção adequada.

iodo, por que é importante na gravidez e que quantidade diária eu preciso?

O consumo de iodo é importante para garantir o desenvolvimento correto do cérebro e do sistema nervoso do bebê.

As principais fontes naturais de iodo na dieta são sal iodado, frutos do mar em geral, peixe, ovos e algas, mas é difícil obter os 150 microgramas diários recomendados durante a gravidez a partir dessas fontes. Por isso, recomenda-se tomar um suplemento vitamínico pré-natal que contenha iodo desde o momento em que se considere a possibilidade de Gravidez e até terminar a amamentação.