Se você está apenas começando a correr ou você está nele há anos, projetar um cronograma de execução pode ser difícil.quantas milhas deve correr? Pode correr todos os dias? Treinar para meia maratona significa que tenho de correr mais do que se estiver a treinar para 5 mil?

neste artigo damos uma olhada em quantas vezes você deve correr para maximizar os benefícios de bem-estar e saúde da corrida, tais como perda de peso, melhor humor e saúde cardiovascular.

Se você está procurando um plano de treinamento em execução, uma boa fórmula semanal para começar seria o seguinte: 3-4 corridas, 2 força ou treinos cruzados, 1-2 dias de descanso, e 6-7 dias de mobilidade por semana.

no entanto, há muito espaço para ajustes aqui. Se quiseres correr uma vez por semana, óptimo. Se queres correr todos os dias, também funciona.

Você terá que ajustar o resto do seu programa de treinamento de acordo, dependendo do seu nível de aptidão atual. Vamos mergulhar.está a correr mal para ti?

Para começar, vamos abordar, sempre em comum a questão de saber se a execução é ruim para você. A resposta curta é não.no entanto, não é segredo que correr Qualquer distância pode ter o seu preço no seu corpo. Pense no seu corpo como uma máquina – ele requer manutenção, mesmo que você esteja apenas rodando uma ou duas milhas.

Por causa disso, correr é apenas “ruim para você” se você não está dando ao seu corpo a manutenção adequada e recuperação que precisa para se manter saudável, reduzir o risco de lesão, e mantê-lo correndo.

outra peça do quebra-cabeça de manutenção: derrubar esses maus hábitos quando você corre. Correr não é mau para ti, mas correr com má forma pode ser.

mesmo mantendo uma postura adequada e mantendo a pélvis direita enquanto corre, terá um grande benefício em como se sente a longo prazo.

bons hábitos em sua forma de corrida são fáceis de implementar, não importa quantas milhas você está correndo.é saudável correr todos os dias?

a resposta curta: pode ser. Correr todos os dias é totalmente bom, se essa é a sua preferência.

na verdade, estudos têm mostrado que se você está correndo todos os dias, você nem mesmo tem que correr por muito tempo para colher os benefícios de saúde de correr.

A pesquisa sugere que apenas uma corrida curta ou fácil pode ajudar com a saúde cardíaca e bem-estar geral.mas, mais uma vez, devemos estar atentos à manutenção. Quanto mais dias de treinamento você colocar em uma máquina, mais manutenção ela requer.como o treinador Nate sempre diz, ” ganha as tuas milhas.”A corrida diária pode ser saudável física e mentalmente para muitas pessoas.

mas se você está correndo todos os dias, essas milhas podem realmente começar a somar. E isso significa que seu corpo vai precisar de mais alongamentos e mobilidade, a fim de acompanhar.é saudável trabalhar todos os dias?

a Trabalhar todos os dias é outra opção. Como correr todos os dias, treinar todos os dias ser totalmente saudável se essa é a sua preferência.mas, novamente, ser capaz de sustentar treinos diários significa que você terá que trabalhar mais para cuidar de si mesmo.

A boa notícia aqui é que o treinamento cruzado vai fazer de você um atleta mais bem arredondado, o que vai ajudar a evitar lesões de corrida, ou lesões em geral.considere sempre um dia de descanso e ouça o seu corpo se lhe disser que precisa de um. Mas se preferires trabalhar todos os dias, não há nada de errado nisso.certifique-se de esticar e sair do rolo de espuma cada vez que fizer exercício.com que frequência devo correr para um 5K? 10 mil? Maratona?agora vamos ser específicos. A resposta lógica para quantas vezes você deve correr é que depende de seus objetivos. Raças específicas muitas vezes requerem planos de treinamento específicos.

A 5K é aproximadamente 3,1 milhas, uma 10K é aproximadamente 6,2 milhas, e uma maratona é 26,2 milhas. Então, naturalmente, se você está treinando para uma dessas corridas, seu plano de treinamento vai parecer diferente de alguém treinando para uma raça diferente.a execução de planos de formação é uma ótima maneira de descobrir quanto tempo você deve correr.eles também o ajudam a alcançar seu objetivo, e os planos de treinamento o responsabilizam.se preferir escolher a sua quilometragem, não há problema. Basta escolher uma distância relevante com base em seus objetivos de corrida, e ser honesto com você mesmo.se quiser correr 16 km, mas o mais longe que já correu é 3 km, terá de ir para lá.

aumentos graduais na quilometragem são fundamentais para prevenir lesões.e corridas longas no fim-de-semana?

Outra pergunta comum torno quantas vezes você deve executar é se é saudável para executar somente nos fins de semana. Ou para alguns, se é saudável para salvar suas longas corridas para os fins de semana.

fins de semana são um ótimo momento para um longo prazo, mas tenha cuidado para não exagerar.lembre-se, o seu longo prazo não deve representar mais de 20% da sua quilometragem semanal.então aí está. Quantas vezes você deve correr depende em grande parte de seus objetivos de corrida, e quanto tempo você está disposto a colocar em manutenção física.

Mantenha-se a par do seu alongamento e mobilidade, e use aumentos graduais na quilometragem, e você não deve ter qualquer problema em eliminar seus objetivos de corrida.