Saudáveis de Aveia, Café da manhã Bares (Vegan, sem Glúten)
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Uma fácil saudável pequeno-almoço bar de receita que gosto de pão de banana e é rápido e simples de preparar! Feito de aveia, banana e manteiga de amendoim, você só precisa de três ingredientes e menos de 15 minutos – sem farinha, sem ovo e embalado com proteína!
bars de pequeno-almoço saudável de farinha de Banana
quando se trata de pequeno-almoço, gosto de bolachas e barras de pequeno-almoço saudáveis. Alguns dos meus favoritos incluem estes biscoitos de pequeno-almoço de aveia, barras de pequeno-almoço de granola, e as minhas preferidas barras de pequeno-almoço de manteiga de amendoim.está na hora de lhe dar o tratamento do pão de banana.as barras de pequeno-almoço são barras portáteis de aveia cozidas, cheias de aveia, de nozes ou de manteiga de sementes e, geralmente, de fruta ou chocolate. Eles são perfeitos para rapidinho e fazer pequenos-almoços e são completamente sem ovo e sem farinha, tornando-os perfeitos para aqueles que seguem uma dieta vegan.
muitas pessoas muitas vezes assumem que fazer suas próprias barras de café da manhã é difícil, demorado ou requer um monte de ingredientes.estou aqui para lhe provar que não é o caso da minha receita de bar saudável para o pequeno-almoço! Bares de pequeno-almoço caseiros são ridiculamente fáceis, requerem preparação mínima, e pode ser feito com apenas 3 ingredientes!estas barras de aveia são o exemplo perfeito – 3 ingredientes saudáveis, 2 minutos de preparação e menos de 15 minutos no forno.em termos de textura, eles são grossos, calorosos e macios assados no centro.em termos de sabor, são naturalmente doces, ligeiramente salgados e com um sabor quase amanteigado, graças à manteiga de amendoim.
as barras de pequeno-almoço são saudáveis para si? muitas vezes perguntam-me se o pequeno-almoço/cereais/barras de cereais / granola são bons ou maus para si. Isso realmente depende de quais ingredientes são usados, quão grande é o tamanho da porção e que tipo de estilo de vida dietético você segue. as barras de pequeno-almoço, dependendo dos ingredientes, podem ser incrivelmente saudáveis para si. Quando feitos com cereais inteiros e adoçados naturalmente, eles podem ser um delicioso, recheio e nutritivo café da manhã.
como fazer barras de pequeno-almoço saudáveis
Passo 1: Pré-aquecer o forno até 175C / 350F. Passo 2: Em uma grande tigela de mistura, combine o seu puré de banana, manteiga de amendoim, e aveia antiquada (enrolada) e misture até que uma massa grossa permanece. Se o batedor for muito fino, adicione aveia extra. Se usar pepitas de chocolate, dobre-as, usando uma espátula de borracha.
Passo 3: verter o batedor na panela forrada e espalhar-se sobre uma camada par. No topo, com algumas lascas de chocolate extra e assar por 12-15 minutos, ou até o castanho dourado em cima e um espeto sair limpo.Passo 4: Retirar do forno e permitir que as barras de pequeno-almoço para se sentar na panela durante 10 minutos, ou até soltar o suficiente para transferir para um suporte de arame para arrefecer completamente. estas barras de pequeno-almoço podem manter-se à temperatura ambiente, num recipiente selado, durante até 3 dias.durante quanto tempo pode manter as barras de pequeno-almoço de aveia, as barras de pequeno-almoço, durante pelo menos uma semana, refrigeradas, e até dois meses no congelador. se congelar estas barras de pequeno-almoço de banana, assegure-se que as descongela durante a noite antes de As apreciar. Podes até voltar a aquecê-los no forno ou no microondas. se refrigerar as barras, certifique-se de que estão num recipiente selado. Permitir que as barras se sentem à temperatura ambiente, durante pelo menos 30 minutos, antes de consumir. dicas e truques para o café da manhã perfeito de farinha de Banana barras de aveia certifique-se de que usa aveia enrolada/velha, e não aveia rápida. Isto irá garantir que as barras aguentam melhor e proporcionar uma textura mastigada e espessa. se quiser substituir a aveia por outro grão, os flocos de quinoa ou os flocos de trigo mourisco são fantásticos, mas adicione uma colher de sopa extra para compensar.manter estas barras de pequeno-almoço sem amendoins, usando manteiga de amêndoa ou manteiga de caju.para manter estas barras sem nozes, pode usar manteiga de girassol, manteiga Uau ou tahini.
subtrair a banana não é recomendado, uma vez que fornece uma textura mais espessa e doçura natural. Se tiver de o substituir, use puré de abóbora ou puré de batata doce. Certifique-se também de adicionar um pouco de stevia líquida, para doçura.estas barras de pequeno-almoço não são excessivamente doces e dependem da banana para um sabor doce. Para aqueles com um dente doce, adicione várias gotas de stevia líquida ao batedor.
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Saudáveis de Aveia, Café da manhã Bares (Vegan, sem Glúten)
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Ingredientes
- 1 xícara de manteiga de amendoim pode sub para qualquer porca ou de semente de manteiga de escolha;
- 4 xícaras sem glúten flocos de aveia pode sub para quinoa em flocos de trigo ou flocos
- 6-7 médio bananas amassadas
- 1/2-1 xícara de gotas de chocolate de escolha Opcional
Instruções
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pré-Aqueça o forno a 175C/350F. Linha 8 x 8 polegadas panela com papel vegetal e reserve.
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numa grande tigela de mistura, combine todos os seus ingredientes e misture bem. Dobre as suas pepitas de chocolate, se as usar.
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Transfer the batter to the Fored pan and bake for 12-15 minutes, until golden on top and a skewer comes out the center clean.permite que as barras de pequeno-almoço de aveia arrefeçam na panela durante pelo menos 10 minutos, ou até serem suficientemente reforçadas para remover. Transferir para um suporte de arame e deixar arrefecer completamente.
notas
as barras de pequeno-almoço saudável de aveia (Vegan, sem glúten) manter-se-ão à temperatura ambiente, até 3 dias. Eles são melhor mantidos refrigerados e vai manter por uma semana. Eles são amigáveis congeladores e vai manter congelado por até dois meses.Nutrição
Veiculação: 1Bar | Calorias: 206kcal | Carboidratos: 35g | Proteínas: 13g | Gordura: 12g | Fibra: 12g | Vitamina A: 200IU | Vitamina C: 3,3 mg | Cálcio: 30mg | Ferro: 0,4 mg | NET CARBOIDRATOS: 23gFechar esta receita?Gritem ao @thebigmansworld ou tag #thebigmansworld!
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