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Colocar um fim ao corredor diarréia

gostaria de evitar corredor diarréia no seu próximo passeio? A diarréia de corredor é caracterizada por movimentos intestinais frequentes e lentos durante ou imediatamente após uma corrida e é mais comum entre (mas não limitado a) pessoas que correm longas distâncias (por exemplo, maratonas). Como muitas coisas que acontecem aos nossos corpos, a causa da diarreia do runner não é clara.uma teoria é que o exercício extremo direciona o fluxo sanguíneo dos intestinos para os nossos músculos, contribuindo para a diarréia.outro é que o movimento para cima e para baixo estimula os intestinos. As pessoas com síndrome do intestino irritável (IBS) podem achar que correr pode desencadear os seus sintomas.

Aqui estão algumas simples alterações dietéticas que podem fazer uma grande diferença durante a sua próxima corrida:ajustar a sua ingestão de fibras pelo menos um dia antes de correr, limitar ou evitar alimentos ricos em fibras e produtores de gás, tais como feijão, sêmea, fruta e salada. Se correr todos os dias, experimente encontrar um nível tolerável de fibra. Caso contrário, basta comer esses alimentos depois de correr.contêm o açúcar

pelo menos um dia antes de serem utilizados, limitam ou evitam os edulcorantes denominados álcoois açucarados – na maioria das vezes encontrados em doces, pastilhas e gelados sem açúcar.durante três a seis horas antes de correr, limitar ou evitar a cafeína e alimentos ricos em gordura.

limite a sua ingestão de alimentos antes da corrida

durante pelo menos duas horas antes da corrida, não coma nada para evitar a diarreia de corredor.

beba mais líquidos

tente ser bem hidratada antes de ser executado. Depois de correr, beber muitos líquidos – pense em leite de chocolate com pouca gordura ou outras bebidas projetadas para reidratação pós-treino, como a desidratação pode contribuir para a diarréia de corredor. Grandes volumes de água ou suco podem piorar a diarréia, e bebidas quentes também podem.tenha cuidado com suplementos de energia durante a execução, use cuidado com géis de energia e barras de energia. Para algumas pessoas, estes produtos podem contribuir para a diarréia do corredor, então você provavelmente deve experimentá – los antes de uma corrida-onde você pode estar em risco para ver como eles afetam você.

considere a sua dieta diária

algo que esteja a consumir durante o dia pode estar a contribuir para uma indisposição gástrica mais tarde. Simples mudanças dietéticas podem fazer o truque. Se é intolerante à lactose, por exemplo, tente mudar para leite e produtos lácteos sem lactose ou sem lactose.se sabe que está em risco, esteja preparado. Desenhe suas rotas de treinamento para incluir uma casa de banho. Dessa forma, se você desenvolver a urgência durante o exercício, você será capaz de encontrar alívio rapidamente, sem sacrificar o seu exercício.