é bastante seguro dizer que a maioria de vocês provavelmente fez um smoothie, certo? Mas fizeste um batido verde saudável? Adicionando verdes folhosos escuros para seus batidos não só adiciona fibra e ajuda a mantê-los mais baixos em açúcar, mas eles embalam um grande soco nutricional também. Este apresenta recheio Suíço, pepino, aipo, abacate, ananás, gengibre e leite de coco e vai deixar-te de Rastos!

na verdade, adicionar mais vegetais em geral aos seus batidos é uma forma perfeita de garantir que eles são saudáveis. Eles dizem que a variedade é o tempero da vida, por isso, tente jogar um pouco de banha Suíça, couve-flor, brócolos, pimentos ou cenouras e você vai se surpreender com o quão delicioso um smoothie verde saudável pode ser!admito que adicionar vegetais aos meus batidos é algo novo para mim. Sou mais do tipo banana congelada e mirtilo. Mas no ano passado, quando eu tinha mais couve no meu jardim do que eu sabia o que fazer com eu adicionei algumas folhas ao meu smoothie banana blueberry e eu nunca olhei para trás.fiquei entusiasmado quando vi Smoothies super verdes, um novo livro de receitas da Danielle Omar, Sra. RDN. Todas as receitas de smoothie incríveis incluem mais vegetais do que fruta e algum tipo de verde Folhado como arugula, couve, banha Suíça, micro-verduras e muito mais. É também um recurso extremamente bom para todas as coisas relacionadas com smoothie, como preparação de smoothie, ferramentas e equipamentos e como escolher o melhor produto.

as batidas são saudáveis?Sim! MAS…. A chave para fazer um smoothie saudável é incluir o equilíbrio certo de vegetais, frutas, proteínas e gordura. a adição de vegetais, especialmente verdes folhosos escuros, como o pato-Suíço, couve e espinafre, realmente ajudam a aumentar o valor nutricional e mantê-lo mais baixo em açúcar.misturar os ingredientes também ajuda a garantir uma dieta nutricional bem arredondada.os batidos podem ser uma adição muito saudável ao seu plano nutricional, mas também podem rapidamente tornar-se Bombas de calorias se incluir demasiados edulcorantes adicionados ou um ingrediente de alta caloria como butters de nozes. Leia mais sobre a construção de um smoothie saudável na saúde diária.dicas para fazer deliciosas e saudáveis batidos vegetais certifique-se de incluir proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos para um batido nutricionalmente bem equilibrado. evite adoçantes adicionados como açúcar, mel ou xarope de ácer adicionando frutas como banana, manga ou ananás em vez disso para adoçar o seu batido.Use mais legumes do que frutas para baixar a quantidade de açúcar, aumentar a fibra e aumentar os benefícios nutricionais.adicione ingredientes ricos em proteínas para tornar o seu batido mais recheado.medir os seus ingredientes de alta caloria para garantir que não exagera.tente manter os batidos de substituição das suas refeições a cerca de 400 calorias e um batido em tamanho pequeno a cerca de 200 calorias. os verdes folhosos escuros dão um grande impulso nutritivo.vegetais como cenouras, beterrabas, batata-doce e pimenta vermelha adicionam doçura natural.frutos

• frutos com moderação ajudam a adoçar as batidas e diminuem a necessidade de açúcares adicionados.concentra-te em frutos com baixo teor de açúcar, como bagas, abacate, toranjas, cerejas e maçãs.a ponta da Danielle é equilibrar Fruta com uma porção adicional de verduras e outros vegetais para evitar que o seu açúcar no sangue aumente.gorduras à base de plantas butters como manteiga de amêndoa, manteiga de amendoim e manteiga de caju adicionam sabor e uma dose de gordura saudável (a adição de 1 colher de sopa é geralmente suficiente).sementes como sementes de Chi, corações de cânhamo, sementes de linho e gérmen de trigo adicionam fibra, proteínas e toneladas de nutrientes.os abacates mudam de sabor, adicionam sabor e cremosidade inacreditável aos batidos.ingredientes ricos em proteínas
  • leite e leites não lácteos adicionam proteínas e cremosidade.iogurte grego e kefir são grandes maneiras de adicionar proteínas e nutrição.pó de proteínas pode ser ótimo, basta ter cuidado para aqueles com açúcar adicionado (confira pea, soro de leite e opções de ovo).butters de nozes não são apenas uma gordura saudável, mas também uma incrível fonte de proteína.os legumes e os frutos são uma grande fonte de hidratos de carbono saudáveis.grãos inteiros, como a aveia enrolada ou o arroz castanho cozido, são uma adição divertida e conferem uma textura cremosa espessa e satisfatória.leguminosas como lentilhas ou grão-de-bico também podem adicionar uma textura agradável e um perfil de sabor interessante.o pó de cacau é uma grande adição a um batido com manteiga de amendoim ou amêndoa.especiarias como canela, açafrão e gengibre dão calor e dimensão.ervas frescas como manjericão, hortelã, salsa e coentros iluminam qualquer batido vegetariano.o pó de Matcha é em pó de chá, por isso pode adicionar uma cafeína para me apanhar, bem como um impulso nutricional.leite e leites não lácteos como amêndoa, soja e aveia adicionam sabor e benefícios nutricionais.Kefir é uma bebida fermentada que é como o iogurte e tem mais gordura do que o iogurte, mas também tem mais proteína.a água de coco vem de cocos verdes e não maduros e é ótima para hidratação.o leite de coco é feito misturando a carne de coco com água e adiciona mais gordura e proteína do que a água de coco.o sumo de fruta deve ser utilizado com moderação, para que não adicione demasiado açúcar e o sumo fresco seja melhor.
  • água também pode ser usado se você não está olhando para adicionar outro perfil de sabor ao seu smoothie.uma das minhas secções favoritas no Livro da Danielle é a sua lista de produtos hortícolas, verduras folhosas e frutas. A lista inclui muitos vegetais e frutas amigos do smoothie com o seu perfil de sabor e uma descrição dos benefícios nutricionais que eles vão trazer para o seu partido smoothie. É uma lista muito abrangente e útil e será um grande recurso quando você começar a desenvolver suas próprias receitas! Veja abaixo a descrição da Danielle dos ingredientes deste batido.ingredientes para um Smoothie verde saudável É um verde folhoso de sabor suave e é rico em vitaminas A, C, E E K. É também uma boa fonte de cálcio, magnésio, cobre, zinco, sódio e fósforo. O recheio suíço é na verdade menos amargo quando comido cru, mas ainda é uma boa ideia remover os caules antes de misturá-lo em batidos.
    

    pepino

    pepinos adicionam um sabor fresco e refrescante. São de baixa caloria e hidratação, alta em antioxidantes, e uma boa fonte de vitaminas C E K e potássio.

    aipo

    aipo é refrescante e hidratante, baixo em calorias e rico em antioxidantes.os abacates são ricos em fibras, luteína e gorduras saudáveis. Eles também adicionam uma textura cremosa incrível para smoothies.o ananás tem um sabor doce e Tarto. É rica em bromelina, uma enzima digestiva que ajuda a quebrar as proteínas, aumentar o sistema imunológico e suprimir a inflamação.gengibre é uma planta tropical e a raiz é comumente utilizada fresca ou seca. De acordo com o WebMD, ajuda a combater os germes, acalma as náuseas, actua como um anti-inflamatório, acalma os músculos doridos, reduz o crescimento do cancro, diminui o açúcar no sangue e o colesterol e protege contra a doença.

    leite de coco não adoçado

    de acordo com notícias médicas de hoje, os três maiores benefícios do leite de coco são a perda de peso, a saúde cardíaca e um impulso para o sistema imunológico. Contém altos níveis de gordura saturada, tornando-o um alimento muito rico em calorias, por isso certifique-se e medir ao adicioná-lo aos seus batidos.

    Uma vez que você fez algumas receitas de smoothie pode ser realmente divertido para se tornar criativo e desenvolver o seu próprio. Com todos os incríveis vegetais e frutas ao redor há um número infinito de combinações de sabor. Desta forma você pode decidir se você quer um smoothie mais fino e mais doce ou você está desejando algo um pouco mais espesso e menos doce? Confira estas dicas incríveis de Vitamix para ajudar a começar.

    uma das razões pelas quais os batidos são tão fáceis de fazer é porque eles realmente exigem apenas um pedaço de equipamento… um misturador. Danielle menciona que qualquer blender pode fazer um bom batido, mas que uma vez que você começar a adicionar verdes para o seu batido de alta potência liquidificador realmente faz o resultado final mais suave e melhor degustação.

    as dicas de Danielle sobre a escolha do misturador direito para fazer as melhores batidas verdes

    • considere a quantidade de espaço que tem para o seu misturador e onde será armazenado para determinar o tamanho que deseja.pense no seu orçamento de liquidificador e quanto quer gastar.se planeia fazer batidos verdes algumas vezes por semana, use pelo menos 600 watts de Velocidade do motor.
    • misturadores de alta potência e mais caros geralmente têm uma garantia e vai durar por muitos anos.
    • funções como as configurações predefinidas podem tirar a adivinhação da mistura.H2 Como Fazer um batido verde saudávelDice o pepino e corte o aipo.
    • cortam os caules da banha Suíça para diminuir a amargura e cortam grosseiramente as folhas.despeje o leite de coco no misturador e adicione o gengibre.camada no pepino, aipo, folhas de banha da Suíça, abacate e ananás.misturar todos os ingredientes até ficar completamente liso.adicione mais leite de coco se necessário para atingir a consistência desejada.Desfrute imediatamente!
    1. Remover os caules das folhas de banha 2. Chop the leaves
    3. Colocar o leite de coco e gengibre no misturador 4. Adicionar o pepino e o aipo
    5. Adicionar a banha, abacate e ananás 6. Misture até ficar homogêneo
    

    Vegetal smoothies são uma incrível e saudável maneira de começar o dia, mas eu entendo que o pensamento de empunhar uma faca grande e fazendo um monte de cortar antes que você mesmo abriu seus olhos pode parecer assustador. Não temas! Os batidos podem ser preparados à frente! E ainda melhor podes fazer uma semana ou duas de batidos ao mesmo tempo. Aqui estão as dicas da Danielle para o smoothie prep.frutas congeladas, pós,butters de frutos, sementes, produtos hortícolas frescos ou congelados picados e verdes frescos ou congelados em sacos frigoríficos ou jarros.espreme o ar do saco, sele-o e congele-o durante um período máximo de três meses.para fazer o seu batido, coloque os ingredientes no misturador, adicione o líquido de escolha e misture-o até ficar liso.

  batidos grandes previamente misturados

  • outra opção é pré-misturar um batido grande em lote e congelá-los em frascos de Mason.
  • deixe uma polegada no topo para a expansão quando eles congelam.mover o batido congelado para o frigorífico para descongelar durante a noite.

  Agora que está a tomar o patamar saudável do batido Verde, não perca a verificação do batido Verde Da Proteína de baunilha da Katie, do Super Batido de chá verde, da pêra, do mel e do batido de abacate, do batido de maçã verde e do batido de Montanha Verde.espero que experimente este batido fantástico e veja o novo livro da Danielle! Por favor, volta e avisa-me se tentares! Adoramos ouvir – te! Não se esqueça de deixar uma classificação de estrela e revisão! Obrigado!!

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  Descrição

  este batido verde saudável recebe um grande impulso nutricional do recheio suíço, que adiciona fibra e ajuda a mantê-lo mais baixo em açúcar.1 1/2 colheres de chá gengibre fresco descascado e ralado

  1/2 pepino picado e picado1/2 chávena pepino de aipo, picado 1 1/2 xícaras de aipo Suíço picado (cerca de 5 folhas)1/2 abacate, caroço e pele removidos instruções para colocar o leite de coco no misturador e adicionar o gengibre.camada no pepino, aipo, acelga, abacate e ananás.misturar todos os ingredientes até ser completamente liso, adicionando mais leite de coco conforme necessário para atingir a consistência desejada. Aproveite imediatamente.

  Notas

  Deixar de fora a acelga talos para diminuir a amargura.

  Nutrição

  • Tamanho da porção: 16 onças
  • Calorias: 200
  • Açúcar: 13 g
  • Sódio: 230 mg
  • Gordura: 11 g
  • Carboidratos: 27 g
  • Fibra: 8 g
  • Proteína: 4 g
  • Colesterol: 0 mg