this post probably contains affiliate links, to items I am love with, and I am confiance you will too! Para qualquer conselho de saúde que eu der sobre nutrição e wieghtloss, certifique-se de verificar com o seu médico, uma vez que eu não sou um profissional de saúde. Eu sou apenas uma mãe com muitos conhecimentos de saúde e fitness e experiência.

Losing the pooch after baby is one of the most difficult aspects of postpartum weight loss. Às vezes parece que podemos perder peso em todo o lado, mas na barriga! O cachorro pode ficar muito tempo, mas há algumas realidades honestas quando se trata do cachorro que precisam ser entendidas, a fim de seguir em frente e trabalhar essa barriga de volta para baixo.tive três bebés agora, e o meu estômago nunca mais será o mesmo, nem será super plano. Essa é uma dura realidade, mas através da cura e do trabalho de núcleo especializado, você pode reparar seus abdominais e encorajá-los a voltar juntos tanto quanto possível. Neste programa, você pode seguir junto com Pilates baseados em diastasis reparando exercícios, juntamente com um plano de três semanas para curar o seu núcleo. Sem exercícios PDF, mas Vídeos reais a guiá-lo através e curando-o para respirar corretamente, use os seus abdominais e controle o seu chão pélvico.

esse programa também ensina postura, que é um aspecto tremendamente importante para a cura do núcleo…e ninguém menciona isso porque é mais fácil fazer um treino do núcleo por 15 minutos, do que ficar e andar corretamente o dia todo. Outra maneira simples e super simples de trabalhar em sua postura, sem nenhum programa em tudo é usar uma banda de barriga! Usei este, mas há alguns por aí que funcionam muito bem para reiniciar os abdominais e reformar a postura após a gravidez.primeiro, concentre-se no seu cardio para queimar calorias.

A maior parte do pooch vai ser armazenado gordura restante da gravidez. É aqui que caminhar pode ser um dos seus melhores exercícios, não abdominais. Abdominais e rotinas ab (acredite em mim, eu era um instrutor de Pilates) só vão aumentar a sua resistência muscular, ou fazer seus músculos maiores e mais fortes. Não me interpretes mal, queremos manter o nosso núcleo forte, mas isso não vai perder o cão. Cardio que é longo e lento, gostando de subir a colina por 45 minutos ou sprinting vai realmente ajudá-lo a queimar gordura. Deve ter como objectivo fazer cardio durante mais de 20 minutos, porque o seu organismo vai primeiro queimar a glucose ou o açúcar no seu sangue. Uma vez que o açúcar é usado, o seu corpo vai começar a usar a energia armazenada ou gordura. O primeiro passo é o mais difícil, e que é queimar a gordura em torno de seus músculos. É bom que saibas se ainda tens alguma separação para trabalhar. Se você não tem certeza do que comer para ajudá-lo a queimar gordura e perder os quilos extra de bebê, confira estes 5 alimentos. este programa de exercício pós-parto + app tem alguns exercícios de cardio de peso corporal fantásticos em casa que o ajudarão a queimar gordura e a perder alguns dos fluff extra sobre os músculos abdominais. Se você mora em algum lugar onde sair para fazer cardio é muito difícil, ou não há onde andar, pegue uma passadeira acessível, (menos de $300!) e você pode usar bebê enquanto caminha sobre ele!

sua nutrição também vai ajudar como você adicionar em cardio. Mantendo sua contagem de carboidratos (e por carboidratos quero dizer pães, batatas, bolachas, arroz etc) para baixo, e sua proteína é muito importante!! se sofre de carboidratos e desejos de açúcar durante a amamentação, tente isto!! AJUDA TANTO! Ele também suporta um fornecimento de leite saudável, para que você possa com segurança perder peso e amamentar. As críticas falam por si! em segundo lugar, pense em reparar os músculos (aka fixing Diastasis Recit):

sei que os meus abdominais sofreram tremendamente com três gravidezes muito próximas. Eu até tenho uma pequena hérnia umbilical que eu reduzi muito depois de trabalhar especificamente no meu núcleo e postura (tudo neste programa) . Muito do cachorro vem dos músculos sendo esticado e separado, e precisamos encorajar os músculos a voltarem juntos. Há um grande vídeo ligado neste post que passa por algumas rotinas ab para ajudar a construir esses músculos de volta com cuidado. Também revi a minha rotina de fitness pós-parto, que tem alguns bons exercícios para começar também. Não queres fazer abdominais ou exercícios nas costas, onde te encolhes. Acabei de filmar um vídeo sobre os 5 movimentos mais importantes que podes fazer para corrigir o teu recto de diastase imediatamente após o bebé nascer!

melhorar a postura é essencial:

eu tenho um vídeo completo onde eu vou sobre a sua postura após o bebê. Esta é uma das maiores razões pelas quais muitas mães nunca arranjam o cão. Ainda luto com isto todos os dias. Sentado no computador, segurando o meu mais pequeno, curvando-se sobre o lavatório. Parece que tudo me está a puxar para a frente, em vez de estar em pé. Por favor, assista a este vídeo, e ele vai passar exatamente o que você precisa saber para melhorar a sua postura!

Tutorial de vídeo sobre a melhoria da postura para corrigir o recto de diastase:

obtenha suporte com uma banda de barriga ou embrulho.

mencionei isso no início, e você vai ver o que eu usei no vídeo acima. Como as bandas de barriga funcionam são para te lembrar mentalmente para puxar os abdominais e manter-te na posição vertical. Não empurram os abdominais para trás, como a maioria pensa. Este processo retraina seus músculos e sua mente para trabalhar juntos em uma posição melhor. Durante a gravidez, o peso extra na barriga puxa-nos para a frente e provoca um deslizamento. Os cintos de barriga são fantásticos para ajudar a treinar para sair disto! Eles também são realmente úteis para segurar corretamente o seu bebê. Sabes como sou ridiculamente preguiçoso ao segurar o bebé? Agachei os ombros e deixei o estômago andar. É tão mau para o teu corpo e postura, mas quando o rolo Está ligado, sou forçado a voltar a controlar o meu núcleo. Eu recomendo usar um tanto quanto possível até que seus músculos recuperem força e memória por conta própria. Quanto melhor controlar o seu núcleo e músculos, mais eles vão apertar e puxar por conta própria. Isto vai ajudar a reduzir o cão.

Comer pequenas refeições saudáveis para reduzir o inchaço:

eu sei que o aleitamento materno fome é real, e desejos de açúcar pode realmente jogar uma chave em um plano de alimentação saudável, mas isso é essencial para ajudar a sua barriga ficar plana. Eliminando açúcar extra, enquanto também comer pequenos lanches saudáveis vai fazer maravilhas para o inchaço. Quando você come grandes refeições, seu estômago tem que se expandir para a comida, o que também significa que seus músculos ab têm que se expandir de volta. Manter suas refeições pequenas e saudáveis pode fazer maravilhas para incentivar os músculos abdominais a voltar, bem como a perda de peso.além disso, eliminar alimentos que podem causar sensibilidade pode diminuir o inchaço e aumentar a energia. Alimentos como glúten, laticínios, soja e milho são os alérgenos mais comuns que podem fazer a sua barriga parecer mais inchada, mas também causar confusão no bebê. Este pó de proteína é livre desses alérgenos e não-OGM, o que faz um incrível smoothie matinal, e este plano de dieta pós-parto é fabuloso para a perda de peso sem perder o seu leite.finalmente, dê a si mesmo tempo: perder o peso do bebê é uma coisa. Perder o cão é outra. Parte dele é perder gordura, mas a outra metade está permitindo que seus músculos para reparar-se. Parte disto é literalmente apenas o teu corpo a fazer o seu trabalho no seu próprio tempo. Os músculos esticaram-se e separaram-se durante nove meses, por isso vai haver meses e meses de músculos a voltar a juntar-se. Você também tem sua própria genética em jogo, para a rapidez com que seus abdominais querem voltar ao normal. Livrar-se da gordura é o primeiro passo, então perceber onde seus músculos estão, e se você realmente tem diastasis Recti é outro. A maioria das mães tem muita separação após o bebê, e mais tempo precisa passar para que esses músculos se consertem. Se você ainda tem muita separação após um ano pós-parto, então definitivamente considerar um plano de núcleo especializado. Peso Extra na barriga também puxa os músculos para fora, por isso certifique-se de trabalhar em tirá-lo, para dar aos seus músculos todas as oportunidades para reparar!reparar o Recti da Diastase e o cocó da mamã pode acontecer, com os passos certos e paciência!