por Catherine Santino

eles dizem que o equilíbrio é a chave-e isso também se aplica aos seus treinos! Ir ao ginásio é benéfico de tantas maneiras; você pode experimentar novos exercícios e máquinas e melhorar a sua saúde, tudo enquanto se encontra e socializa com outros que inspiram e empurram você para os seus objetivos. Mas, às vezes, a vida atrapalha-se e não podemos ir ao Clube de fitness local. Não faz mal!é exatamente por isso que é sempre bom ter um exercício de cardio peso corporal no seu arsenal. Não só esta forma de exercício o substituto perfeito se você não pode chegar ao ginásio, ele também serve como um excelente exercício para adicionar à sua rotina de ginásio.estás pronto para te mexeres? Lembre-se de começar com alguns movimentos de aquecimento, como moinhos de vento ou torção do tronco, e terminar forte com alguns trechos refrigerados. Ao fazê-lo, irá ajudar o seu corpo a ajustar-se à actividade, e também pode ajudar a prevenir lesões! Aqui está como começar.

Aquecimento

o aquecimento deve ser de cerca de cinco minutos. O objectivo é aumentar o ritmo cardíaco! Realizar uma simples, mas envolvente rotina de aquecimento pode preparar o seu corpo para o exercício à frente. Tente fazer um minuto de baloiços de pernas e círculos de braços, um minuto de saltos jacks, e dois minutos de pés rápidos (ou na passadeira se você estiver no ginásio).aqui está a sua força e o seu exercício de Cardio de peso corporal. compilámos uma força rápida e um exercício de cardio de peso corporal — organizado até ao rep-que certamente fará o seu corpo mover-se e o coração bombear! Esta rotina vai funcionar todo o seu corpo e tê-lo suando em pouco tempo, se você pode chegar ao ginásio ou não.o sumô agacha-se: 3 rodadas de 10 repetições

• Para começar, levante-se com os pés a largura dos ombros e os dedos dos pés apontando para, pelo menos, 45 graus.dobre os joelhos e baixe-se até as coxas estarem paralelas ao chão.lentamente, levante-se até as pernas estarem completamente rectas e flectir os glúteos. Isto completa uma repetição. H3 Plank: 30-60 segundos
  • Baixa-te para os cotovelos e estica as pernas atrás de ti um de cada vez, por isso só os cotovelos e os dedos dos pés estão a tocar no chão.quando estiver em posição, flexione os músculos do núcleo e respire firmemente.mantenha a pose durante 30-60 segundos (ou enquanto puder)!

  Pushup: 3 rodadas de 10 repetições

  • começando na posição da prancha, baixe-se para que os seus joelhos estejam no chão e os seus braços estejam completamente estendidos por baixo de si, com as palmas das mãos sobre a largura do ombro separadas.lentamente, baixe o corpo até os cotovelos formarem um ângulo de 90 graus, mantendo as costas rectas e o núcleo engatado.empurrando para o chão, ligue os glúteos e os músculos do núcleo e levante o corpo. Isto completa uma repetição. Sinta-se à vontade para modificar a flexão conforme necessário.

  Reverse Crunch: 2 rounds of 15 repetitions

  • Lie on your back with a 90-degree bend in the knees and feet off the floor. Os teus braços devem estar estendidos para os lados (com as palmas das mãos voltadas para baixo).expire à medida que contraia o seu núcleo e levante lentamente as suas ancas do chão (como se estivesse a tentar colocar os joelhos na cabeça).mantenha a pose contraída brevemente e depois baixe as pernas. É um representante!

  cardio Blast: 60 segundos de cada exercício

  • os Escaladores de Montanha
  • Burpees
  • Prancha de Macacos

  Esfriar

  Talvez não houve pesos envolvidos, mas provavelmente você trabalhou duro para chegar th o final deste exercício. Tire um tempo para abrandar depois! Para esfriar a um ritmo confortável, use os últimos três a cinco minutos de sua sessão para andar no lugar (ou na passadeira), esticar seus músculos, ou rolo de espuma. Se te sentes à altura, podes fazer as três!certifique-se que descansa e se hidrata quando for necessário. Quando acabares, dá uma palmadinha nas costas. Conseguiste! Como sempre, consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de exercício. Veja aqui o aviso médico completo.